A tak w kwestii tortilli - szukam ostatnio w sklepach jakichś gotowych, zdrowych, pełnoziarnistych placków do tortilli - czy macie jakieś sprawdzone do polecenia :)? To co ja znajduję to sam syf. Wiadomo, że lepiej zrobić samemu, ale jak zwykle jestem w niedoczasie.
Wyślę tylko mam teraz @ i wyglądam fuj. Postaram się zrobić w sobotę :). Prawda jest też taka, że się ich trochę boję bo się czuję całkiem nieźle, a jak zobaczę zdjęcia to znając mój niezwykle wysoki poziom samooceny mogę mieć dzień z głowy :).
[...] to wystarczy a przypomne ze kazdy moment wypadniecia kolana ten kto to ma to wie co to jest:) to uszkodzenie chrząstki stawowej jezeli tych momentów było bardzo duzo w ciągu jakiegos tam okresu to moze byc zle z chrząstką stawową a jak ona jest z***ana to juz nic sie nie da zrobic z kolanem:)poprostu zostaje tylko sztuczny staw kolanowy:) trzeba [...]
3 posiłki? Własnie zaraz będzie trzeci :-D Ja jeść lubię i nie będę się męczył ;) ale bez problemu mogę co jakiś czas nie jeść mięsa - bo mimo ,że uwielbiam większość rodzajów, to ryby lubię tak samo. Ogólnie nie jestem jakiś mocno trzymający się tych wszystkich 'zasad' ale nawet dla zdrowia uważam, że powinniśmy sobie co jakiś czas zrobić taki [...]
[...] zrobiliśmy , bicki spompowaliśmy :-)) Dziś się udało wszystko zrobić wcześniej, a teraz dwa dni weekendu, Świąt i obżarstwa (kontrolowanego :-D ). Bez treningu (bo ten, jak Kuba wspominał, najszybciej pewnie w Śmigusa Dyngusa), ale aerobów nie odpuszczam. Mam nadzieję, że i Kubę uda mi się wyciągnąć na jakieś bieganie lub rowerek.. oby tylko [...]
[...] na poręczach w 1 dniu ale ja z racji swoich problemów z barkami musiałem to lekko pozmieniać :/ WOle dmuchać na zimne, poki nic nie boli to trenuje sie fajnie. ale wiem jak z tym jest krucho więc z różnymi wyciskaniami na barki czy pompkami na poreczach, ktore mocno odczuwa staw łokciowy musze na razie sobie dać luz. Jutro trening nóg, [...]
Dzisiaj dzień wolny więc za dużo pisał nie będę, zdjęć mi się robić za bardzo nie chciało - bo posiłki podobne jak w ostatnich dniach. Jutro wrzucę coś więcej, móże nawet jakiś filmik na treningu uda się zrobić, bo będzie PULL więc m.in sporo pleców ,a każda rada od treningowych fachowców jest dla mnie zawsze na wagę złota :-)
o zdjęcia na siłowni trudno - dużo ludzi, kiepskie światło także raczej takich nie będzie - postaram się jeszcze o jakieś filmy w tym tyg Chciałem coś zrobić w domu już ponad godzinę od treningu ale na 5 zrobionych zdjęć tylko ta jedna wyszła w zachodzącym świetle dziennym 'trochę' sensownie chociaż jak widać ucięło mi górę :/ długie rączki coś [...]
ciężary były na próbę, nie chciało mi się kombinować, jednak chętnie też sprawdzę niebawem jak wytrzymałość udek na większych ciężarach wygląda. Możliwe ,ze na kolejnym treningu spróbuję 100kg na maksymalną ilość powtórzeń spróbować, chciałbym kiedyś w przyszłości siadać z takim ciężarem bez problemu tak z 40-50 razy w jednej serii 8-) [...]
Najważniejszym dla mnie punktem początkowym będzie ustalenie tego czy już mam wchodzić w okres budowy masy, czy zrobić jednak jakiś recomp lub lekko przyredukować. Obecnie waga na poziomie 84-85 kg, a w pasie tyle co jak ważyłem 4-5kg więcej ... Nie chcę wchodzić na większe kalorie i rozpoczynać budowy masy od przybierania dalej w okolicach [...]
[...] sobie za mocnego chińczyka. 150g makaronu gniazda 400g piersi z kury na parze 4 duże marchewki na parze 1/2 selera na parze 60 ml tato tao słodki chilli (musze ogarnąć jak go zrobić domowym sposobem żeby nie szamać tych wszystkich konserwantów ;p) ocet ryzowy Pieprz vegeta kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/485d3371b19c4f77bf9b6d49545c4ded.jpg [...]
Oficjalnie potrzebuje pomocy jakiejś :( Nadal odczuwam ból w lewym barku.. Dzis nie mogłem przez to wykonać wiosłowania hantlem.. Przy ciągnięcia łokcia do góry czułem taki przeszywający ból. Może nie jest to ból nie do zniesienia ale znacznie utrudnia ćwiczenie dlatego odpuscilem wiosło sztangielką i zrobilem dodatkowe ćwiczenie na maszynie. Co [...]
[...] jeszcze z 10-20 min truchtu. Poza tymi 3 dniami interwałów postaram się dołożyć jeszcze 1-2 treningi carbio w tygodniu w dni bez siłowni. Nie jestem pewny dokładnie jak będą wyglądały ale myśle że raz w tyg spróbuje zrobić tabate w wersjii szybkich squats. A drugie cardio to może jakieś obwody ćwiczeń typu składanki itd, też raczej w [...]
[...] 8x 21kg 8x 23,5kg 8x 26kg Sqeeze press (tutaj nie jestem pewny co do techniki, staram się mocno ściskać klate poprzez ściskanie do siebie hantli tylko nie wiem odkładnie jak powinny iść łokcie, blisko przy ciele tak ? 10x 16kg 10x 18,5kg 10x 18,5kg Rozpiętki na płaskiej (wszystko jak bardziej ok, lopatki sciagniete rozciągnięcie i napięcie) [...]
Łoooooooooooooooooooooooooo. Skończyłem dziś wcześniej zajęcia a mialem mieć do 18 i nie brałem ciuchów do treningu wiec jak wróciłem do domu to zrobiłem sobie taki o trening http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Laa7BJHJWrw 5 serii + jedna rozgrzewkowa. Niestety ostatnie dwie serie musiałem zrobić z dwoma przysiadami [...]
No zobaczymy. Dziś będę ćwiczył plecy z tricepsem. Na tym planie ćwiczę już drugi tydzień i jest naprawdę w porządku. Bardzo brakuje mi martwego ciągu i muszę robić jakieś te ćwiczenia na podłodze. W sumie to mam dostęp na siłownię w szkole, ale i tak rzadko siedzimy. Jest tam wyciąg więc jakoś ten prostownik mogę zrobić bez obciążania nóg. Wydaje [...]
[...] już nie przez za wysoki I/G) . I mam pytanie-czy zamiast tego placka mogę zrobić omlet? W końcu podobnie się robi, tylko że z dodatkiem tej mąki pszennej(s.m.p.a. jak możesz to napisz czy rano mogę można czy nie:P) 2.2 Śniadanie -Chleb Razowy -Twaróg Chudy lub Półtłusty (Mała ilość zamiast masła,zastanawiam się czy nie robić tej pasty [...]
[...] więcej, bo już przy 48 kg już robi się ciężko Wyciskanie na płaskiej skonczyłam na mniejszym ciężarze niż ostatnio, bo trening w domu bez asekuracji to raz, a dwa ławeczka jakby ciut za wysoka dla mnie i stojak jest nieregulowany i cięzko mi się ściąga i odkłada sztangę, bałam się, że jak więcej dam, to sobie nie poradzę Żołnierski ok ale czy [...]
W weekend mialam ogromna przyjemnosc uczestniczyc w szkoleniu zorganizowanym przez Tadeusza Sowinskiego wszystkim z forum znanym jako faftaq :-)) Szkolenie bylo na temat ksztaltowania kobiecej sylwetki i skladalo sie z dwoch modulow. Ogrom informacji i wiedzy przekazanej przez Tadeusza przeszedl moje najsmielsze oczekiwania.:-} Dowiedzialam sie [...]
Tak czy siak - jest źle %-) Jak tak nad tym myślałem to gdyby nie opierać o nic to wgl to byłaby tragedia %-) wszystko wtedy idzie na plecy, które niejednokrotnie u wielu osób są mega krzywe. Maciek - ponawiam prośbę - dasz radę zrobić filmik z crossa? Chociaż jeden obwód. PS Dieta pod względem zgodności b/w/t świetna. Ale tak mam propozycje byś [...]
DT - Shi
