No to tak. Jutro zaczynam nowy plan treningowy i wracam po tygodniowej przerwie totalnie wypoczęty i głodny walki :D Miałem dni że już totalnie mnie nosiło. Jutro w końcu będe mógł to wyładować :D
Zamówiłem CM3 360 caps. + 200g SAW bo zabrakło mi poprostu kasy. Jak będzie się kończył to dokupie kolejne 200g. Odżywki dojdą pewnie wtorek/środa. Przewiduje 60 dniowy cykl.
Po miesiący zapewne wprowadze lekkie zmiany w treningu. W ciągu tego cyklu zamierzam przyłożyć się ostro do cardio. Po każdym treningu siłowym oprócz nóg będe wykonywał interwały praktycznie do upadku sił. Powiedzmy 20min odpowiednio wysokiej dla danego dnia intensywnosci. Interwały poprzedze 10 minutowym truchtem. I w dni kiedy będe miał więcej energii zrobie po interwałach jeszcze z 10-20 min truchtu. Poza tymi 3 dniami interwałów postaram się dołożyć jeszcze 1-2 treningi carbio w tygodniu w dni bez siłowni. Nie jestem pewny dokładnie jak będą wyglądały ale myśle że raz w tyg spróbuje zrobić tabate w wersjii szybkich squats. A drugie cardio to może jakieś obwody ćwiczeń typu składanki itd, też raczej w formie interwałów.
Zauważyłem że nawet przy duzym bilansie kalorii to gdy wykonuje duzo cardio poprostu spada mi tłuszcz ;) Wiem że niby nie można jednocześnie budować mięśni i spalać tluszczu ale w jakims stopniu napewno się go gubi ;P
Ogólnie prez ten tydzien starałem sie jeść co powinienem, ale wpadło też do tego duużo czitów :P Myśle że zaspokoiłem swoje pragnienie na wszelkiego rodzaju rzeczy ;p Teraz moge skupić się na pożądnej diecie i treningu.
Mój nowy trening
Plecy:
Martwy ciąg rampa 6
Podciąganie na drążku chwyt neutralny
Podciąganie na drążku nachwyt
Wiosło sztangą
Szrugsy hantlami zwykle góra dół
Klata:
Pompki na poręczach rampa 6
Hantle na skosie dodatnim
Squezze press
Rozpiętki na płasko
Triceps
Wyciskanie wąsko docisk na skosie dodatnim
Francus leżąc za głowe
Ściąganie drążka wyciagu podchwytem
Nogi:
Przysiad klasyczny RAMPA 6
Wypychanie ciężaru na suwnicy
Martwy ciąg na prostych nogach
Prostowanie nóg siedząc
Uginanie nóg leżąc
Wznosy na maszynie stojąc
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie hantli bokiem
Odwrotne rozpiętki
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Uginanie ramion z hantlami młotkowe
Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku
Jedziemy z tym, jutro 7:00 na siłowni :D
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-14 10:11:27
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-10-14 12:08:34 
pat34
Anonim
lubię tego rodzaju treningi,na pewno będziesz zadowolony,powodzenia!
