jak zrobic

[...] 10-9-8-7 2. z przodu 4serie 10 9 8 7 3.Wykroki 4 serie 10 9 8 7 4.Wspiecia na palcach 4 serie 10 9 8 7 (czy zrobić max?) 5.Wspięcia na piętach 4 serie 10 9 8 ( czy zrobić max?) 6.Wspiecia na palcach siedząc 3 serie 9 8 8 (czy zrobić max?) I jak ? mogą być takie serie i powtórzenia? Jeszcze jedno pytanie czy stosować progresje ciężaru?

[...] wyniki takie czyli wysoki cukier wysokie 3 glicerydy i popieprzone holesterole wysoka hemoglobina wysoki hematokryt - zawsze tak trochę mam, może nie do takiego stopnia jak na tych najnowszych wynikach, bo pod uwagę trzeba wziąć, że w okresie około świątecznym się je inaczej . HCG w czasie tego wszystkiego podaję często, w małych dawkach i [...]

[...] 6-6-6 7. Dips: 10-10-10 Komentarz: 1. SQ - dałbym radę zrobić jeszcze serię czy dwie. 2. RDL - bardzo lajtowo, lubię to ćwiczenie. Przyjemnie pompuje mi prostowniki. 3. WL - jak zwykle bez rewelacji, ale nie było źle. Dopiero w połowie się rozgrzałem i poczułem lekką pompkę. 4. Wiosło - jak zwykle dobrze, tzn. z zachowaniem techniki, głęboki [...]

[...] po udach nie mogę się tak mocno pochylać, bo wtedy automatycznie angażują się bardziej ręce. Zazwyczaj robiłem wiosłowanie w głębszym opadzie i większym ciężarem, a sztanga wędrowała do mostka, nie brzucha. Spróbuję następnym razem zrobić tak jak mówisz, ale dziwnie to wygląda, gdy sobie wyobrażam. Pozdr. Regnegat - jak chcesz to pisz PM. Pozdr.

[...] dochodziłem do tego wniosku. Jednym idzie łatwiej budowanie sylwetki, mi trudniej. Zgubiła mnie też zazdrość, że inni potrafią zrobić po 2,8kg i zwiększać siłę co miesiąc, jak np. Ties (jestem pod wielkim wrażeniem jego osiągnięć), czy być tak wytrwałym jak Wy. Nie kręcą mnie wyniki siłowe. W dupie mam ile będę dźwigał na ławce, czy w mc. Do [...]

[...] mojego "siłowania się". Moje opinie zmieniają się co sekunda: 1. WL --- było więcej siły. Ogólnie spoko. Chcę na kolejnym trenie dopompować, żeby przy każdym ciężarze było jak więcej powtórzeń. Może zrobię wersję "kulturystyczną", zobaczy się czy lepiej pompuje. Zauważyłem, ze rozkręcam się w tym ćw. tak mniej więcej przy 3 serii. Staram się [...]

[...] siedząc sprzed klatki: - 12 x 20kg - 12 x 25kg - 12 x 30kg - 10 x 35kg - 12 x 30kg - 12 x 25kg (Trochę ciężkawo było, ale w IV serii udało się zrobić 10p zamiast 8 jak poprzednio. Barki bardziej odczuły to ćw. niż ostatnio.) 5. Wznosy ramion bokiem: - 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 5kg - 12 x 5kg (Więcej kg w III i IV serii. Robione na [...]

[...] z plecami, ponieważ w poniedziałek było święto i klatka nie była ćwiczona. Ogólnie tren przeyebany. Wczoraj trochę za dużo wypiłem. Miało być dwa piwa, a skończyło się jak zawsze... :-/ Dziś jeszcze do południa byłem na bani, więc siłą rzeczy tren na zejściu był wyczerpujący. PLECY (+ lekko klatka + lekko triceps) 1. Wyciąg górny do klatki [...]

O 20 chodzić spać i gitara,tylko jak to zrobić };-) Ja mam problem aby pójść spać o 2}:-(

Jak to zrobić? Wczoraj mniej więcej w tych godzinach leciał mecz Polski z Andorą.. Tak nudny, ze od razu bys zasnal :P Wiec moze to jest jakis sposob, puscic jakis nudny film, mecz, etc? Bede sledzil, powodzenia.

[...] najszersze to nieźle doyebujesz tym trenem;-) wszędzie dokładasz to jest dobrze:-) oby tak dalej Właśnie o to chodzi, chce być szeerrookkii ;-) A najszerszy nie dostał tak jak powinien, czuję niedosyt. Następnym razem doyebię go mocniej %-) Może wrzucę spowrotem wiosło w opadzie, zawsze je lubiłem... W drążku już dycha -elegancko. Ja tam muszę [...]

Zobaczę co da się zrobić w sprawie filmików :-)) Econo dużo osób je poleca więc pewnie jak zjem c6 to może też econo zamówię, a może nawet białą koszulkę dostanę 8-)

[...] tutaj doszedłem do wniosku , że nie będę robił serii z małą ilością powtórzeń gdyż średniawo to na mnie działa. Postanowiłem robić serie z co najmniej 12 powtórzeniami :) , jak widać udało się po 15 powt. zrobić związku z czym w przyszłym tygodniu coś się doda z obciążenia. Trening dobry , męczący oby takich więcej. Dieta na dzisiaj 1. 2 [...]

Paweł. Paweł. Narzekasz jak stara baba. Jesteś facet? Weź się k***a w garść. Jak się będziesz użalał nad sobą, to jeszcze bardziej popadniesz w g****, a nie wyjdziesz na prostą, czy nawet nie będziesz miał z górki. Głowa do góry, zrób co masz zrobić, wypromuj co masz wypromować i wróć na trening. Siłownia Ci nie zapewni bytu w przyszłości, więc [...]

[...] zjadłem konkretnie. Waga mniej niż 71kg wg wagi na siłce, czyli spadło 4kg. W pasie mniej cm. Siła mniej więcej na tym samym poziomie. - Klatkę czułem bardzo dobrze. Maszyna jak zwykle mocno weszła. Dziś jakoś szczególnie przenosy dobrze weszły, tzn. rozciągnęły klatkę po spięciach na maszynie. Czułem klatkę na całej długości, a nie triceps. - [...]

[...] Jakoś nie lubię tego ćw. ale pykło. W dodatku nie mam pewności ile waży mała sztanga, podobno 16,5kg. Nic na tej yebaney siłowni nie jest opisane w kg. 2. Wyciskanie siedząc jak zwykle ok. Mocno czułem już barki. 3. Wznosy szły już ciężko, ale skupiałem się na unoszeniu barkami. Pod koniec serii piekły. 4. Mniej ruchów na triceps, to chyba to. [...]

[...] problem z rozłożeniem treningów na przyszły tydzień , a dokładnie wtorek kończę szkołę koło 18-30,czwartek - kończę szkołę koło 18-30 oraz sobota gdzie kończę szkołę koło 20-30:-? Później będę myślał jak to zrobić:-) Obiecana łydka%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/182af817476942e49566737d56557a7e.JPG Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-10-06 15:49:39

[...] na zeszłym planie kończyłem wiosło na 6x160 bodajże.. Wiosłowanie n , troszkę tutaj pozmieniałem i tak pojadę do końca, 5x155kg bardzo lajtowo!! 3x170kg nawet okej jak na tyle wcześniejszych serii :-P Wycisk zza karku ,dołożyłem kolejny +1 kg,okej,z zatrzymaniem - 8x107kg bardzo okej, 5x112kg spoko,myślę ,że to nie koniec.. Unoszenie [...]

[...] ostatnie serii już nie dałem rady zrobić x10,ale liczyłem się z tym, za tydzień powtórka z 70kg. Modlitewnik hantle - dobre ćwiczenie,potrafi nieźle poruszyć bajcle,polecam jak najbardziej. Modlitewnik łamana ,zacząłem od 50kg,ale było tak lajtowe,że dołożyłem dyszkę, spoko. Francuz siedząc ,pierwsza seria na ciężarze 65kg bardzo lajtowo, druga [...]

[...] /12 Ciężko dzisiaj z motywacją było. Zero chęci,ale co zrobić... Wiosłowanie, o dziwo spokojnie zrobione..dobrze chwyt trzymał. Wyciskopodrzut, zgodnie z planem. Unoszenia, jak zawsze miazga. Dieta 1. 50g owsiane, 2 porcje c6, tłuszcze 2. 300g pierś z kurczaka, 100g durum, warzywa 3. 300g pierś z kurczaka, 100g kuskus, warzywa 4. 500g serek [...]