Kwoka – dzięki już dawno miałam zmienić, w końcu udało mi się zrobić odpowiednie foto :-) A co do przemian -proszę się nie zdziwić jak w tym konkursie wbrew wszystkiemu zrobię masę, przynajmniej tak teraz czuję i po wymiarach i wizualnie \-) 16.04.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35 27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37 25 / [...]
Xzaar u Ciebie to już "fizjo" inne, popatrz na Twoje tempo biegowe i osiągane HR-y, jak Ty miałbyś zrobić 180HR na rowerze to tak jakbym ja miał zrobić 190-200 ? nierealne :-) Zgadzam się co do głowy, Kalik musisz patrzeć do góry do przodu - tak jakbyś chciał dostrzec kogoś idącego 2m przed Tobą po krawędzi basenu jeśli płyniesz np skrajnym [...]
[...] wykonac tego cwiczenia. Zrobilam bez trx. Co do samego cwiczenia, to mam dosc slabo rozciagniete wewnetrzne strony ud i dosc mocno mnie tam ciagnelo. Nagram do oceny. Ok to jak nie ma miejsca to rób bez trx - jeśli będzie Ci ciężko to daj znać, bo mam jeszcze prostszą wersję. Na nagraniu będę najlepiej widziała co tam nie gra. 1b. Wyciskanie [...]
[...] tego caly czas bede mogla byc z Maluchem. Miskowo nie za dobrze. Nie zdazylam sobie dokladnie zaplanowac i nie dojadlam (co mnie dziwi, bo mam tendencje do jedzenia wiecej, jakom Glodzilla :-) Mam tez takie przemyslenia, ze rowne posilki u mnie sie bardzo sprawdzaja. na poczatku sie dziwilam, po co to i wydawalo mi sie, ze liczy sie bilans [...]
Esther jak nie daje rady w MC na 3 serii zrobić 30 to co wtedy... z ciężarem 30 kg to może z 5 razy bym dała radę. Myślałam, że jak robię mniej to znak, że robię to z ledwością i męczę się przy tym okropnie. Jeszcze tydzień temu podnosiłam tylko 20 kg.. Nie jestem silna. Nie mam sił podnieś więcej.. wiem bo sprawdzałam.. Myślałam, że jak mam robić [...]
Witam ! Trenuje raz dziennie okolo 1 godziny ! rozciagam sie jak na treningu ale na 2 dzien po rozciaganiu nie moge chodzic strasznie mnie sciaga jaka jest tego przyczyna ;> ? Oraz kolejne pytanie czy jak sie rozciagam mam miec luzne miesnie ? bo jak robie sklon siedzac na tylku w rozkroku i chec zlapac na stope napinam miesnie czy to jest zle [...]
Technicznie ma być ok i taki cięzar żeby zrobić te serie i tyle powtórzeń ile masz w planie nie forsuj się bo podniesz po miesiącu,jak chcesz robić kondycje to polecam również aeroby w dni nietreningowe ,musisz trening dopasować do swoich możliwości i obserwować swoje ciało jak ono reaguje na różne obciążenia i ćwiczenia nie zawsze będzie to czy [...]
[...] jest to w tej chwili najskuteczniejszy sport walki Fikra: Ciężko powiedzieć, najważniejsze jest to żebyś czuł przyjemność z treningu, ja osobiście jestem zadowolony z sekcji jak wychodzę z treningu i czuję że zrobiłem coś co zrobić powinienem Z tą organizacją nie miałem kontaktu, ale chyba oni organizują zawody, zapytaj kolegów na sekcji. I jak [...]
[...] Trening: - podbiegi 6 x 150m - czasy takie 30s, 31s, 31s, 32s, 32s, 33s - dużo rąbania drewna A6W jak dotychczas nie udało mi się zrobić ale mam nadzieje znajdę chwile. ----------------------------------------------------------------- No i już po Wigilii:) I - barszcz z [...]
[...] w mikrofalówce) Dzisiejszy trening: - siłownia zestaw I - podciąganie poszło ładnie:) 7, 7, 5 + 2 negatywne, (30 s przerwy), brakuje ciężaru niestety:/ chyba trzeba będzie jakieś betonowe zrobić bo kasy na dokupienie brak - rozciąganie ---------------------------------------------------------------------------------- Boksero - i udało się [...]
E no tak. Jak u siebie był to się nie dziwię że tak się poskładało. Pora zrobić wpis z dzisiejszego dnia. Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów, żurawin i rodzynek II - serek wiejski 200g, pomarańcza, kawałek gorzkiej czekolady III - pierogi ruskie - nie jadłem u siebie, no ale smaczne były:) IV - banan, jabłko [...]
[...] robiąc kilka serii. Zajęło mi to bodajże 3 miesiące, zaczynając od chyba 5 wystękanych. Plan treningowy miałem taki, że w 1 dzień robiłem górę, w 2 nogi, w 3 chyba przerwę - jakoś tak to szlo. Albo nawet na 3 rozbijałem partie ciała i nie robiłem przerwy. Podciągniecia po dojściu do ponad 10 robiłem z obciążnikami na nogach, w sumie 5 kg. Byłem [...]
[...] rano. Druga sprawa jest taka ze byłem dziś u lekarza i stwierdził on coś takiego: "moim zdaniem w twoim przypadku, po tych lekach nie koniecznie musisz trzymać dietę jakaś specjalistyczną, wystarczy ograniczyć słodycze, fast foody i piwo, oraz trenować parę razy w tygodniu aerobowo tak żeby przepalić max 7000kcal ponad to co za tydzień [...]
Ryba - ambitne cele:) i na jak długi czas planujesz redukcję? Boksero - a to taki był system oceniania:) myślałem że kto najlepszy ten 6 itd. No wolę biegać dłuższe dystanse:) dla mnie to przyjemniejszy trening niż np interwały, które zaraz idę zrobić:)
Boksero - śmiało:) ciemne pieczywo to było więc jest ok, drzem można policzyć jako owoc na a mleko wiadomo że można:) dziś troszkę pospałem w pracy a po powrocie też się udało:) ja czegoś takiego dawno nie doświadczyłem, przed chwilą wypiłem litr wody i dalej jestem spragniony, sucho w pysku jak na pustyni. Wydaje mi się że to przez warunki jakie [...]
[...] brzucha - po bieganiu i siłowni rozciąganie:) Sen: od 23 do 7.45 - 8 godz 45 min:) Suplementacja: Thermo Speed - 3 tabletki Omega 3 - 2 tabletki Chela mag b 6 - 1 tabletka A co do makaronu z mlekiem to może i jak z dzieciństwa (bo ja na szczęście do przedszkola nie chodziłem;)) ale to dobre źródło węgli i białka i mam zamiar to stosować:)
bardzo dobry czas na kilosa:) troche więcej niż a tydzień też mam takie podciąganie, postaram się zrobić więcej o ten 1 chociaż myśle że może być bardzo ciężko:P siłowo to znaczy że z ruchem nóg? bo zapomniałem jak to było:)
Boksero - jak dobrze pamiętam to robiłeś 10 x 50 metrów więc tak z 4 razy 300 napewno byś zrobił:) nie mówię że w takim samym tempie bo to nie możliwe ale myślę że dałbyś radę:) dla porównania, można zrobić interwałowo po płaskim 10 x 100m, i napewno wtedy się zrobi 4 x 1 km, wiadoma sprawa że nie tym samym tempem ale jeśli jest kondycja żeby [...]
[...] i zamulenie (u mnie). A te naleśniki to było najlepsze co mogłem zjeść:) poszedłem do baru mlecznego bo już strasznie głodny byłem no i sobie zamówiłem:) bardzo dobre, muszę poszukać jakiegoś przepisu w necie i samemu zrobić. Szpinak to chyba był podobnie przygotowany jak do spaghetti które ja robię, czyli ze śmietaną i serkiem topionym:)
[...] lub odżywka " co ty wypisujesz? poczytaj troche, przeciez on nie daje twarogu tylko jajka wejdz do działu badania naukowe, poczytaj troche art. Solarosa i zobaczysz jak to jest na serio w badaniu o mleku po treningu, wspomina że Arnold jadł po treningu jaja zresztą, ja tez miałem okres ze jadłem jaja po treningu i jeszcze żyje;) a [...]
Konkurs/Ventura/podsumowanie str10
