[...] pomagasz sobie plecami doprostowywać), a w wiosełku prostuj całkiem łapy to w pełni rozciągniesz najszerszy. Nic więcej nie widzę, a i to wszystko to tylko małe rady z tego jak mnie uczono. Co do żurawia - to dopiero teraz na to wpadliśmy ;-) Całkiem wygodnie jest, bo ma mięciutki brzuszek ;-D Potem zrobiliśmy próbną zamianę miejsc - ale [...]
[...] się niezbyt komfortowo. Mimo otwartego okna było bardzo duszno... Trochę zmienię proporcję w dzienniku. Od teraz będę starał się bardziej opisywać ćwiczenia i odczucia, jakieś pytania, wątpliwości. Fotki jedzenia będę wrzucał w DNT (tak, żeby kolorów trochę jednak zostało). Wszystko z zaleceniami nowego moderatora - Antosia ;-) Wczoraj [...]
kamikaz - a jak na tle jakości białka wypada pierś z kurczaka/indyka, jajka, twaróg, serki wiejskie i mleko (akurat z białkiem tu średnio, ale podbija kcal)? Któreś są lepsze, albo gorsze? Jakość białka podrobów jest ok, czy jak sama nazwa wskazuje - nie koniecznie? A białka ograniczam ze względu na poradę nefrologa ;-) Co do węglowodanów - [...]
[...] 0 Białko - 25 (<10) Glukoza - 0 Ciała ketonowe - 0 Urobilinogen - 0 Bilirubina - 0 O i właśnie na tym polega ta choroba. Białko leci z moczem. Pierwsze badanie sporo - choć jak na mnie przyzwoicie, w drugim - dla zwykłych osób ponad normę - ja patrzę na to i widzę, że OK (w moim przypadku - po latach doświadczeń). DZM - Dobowa Zbiórka Moczu: [...]
Sprawdziłem w swojej diecie no i faktycznie te procenty wychodzą mi podobnie tzn mi wszystkiego wychodzi w granicach 10-13% %-) (mam mało węgli nie tak jak Ty :-) ). Faktycznie zgadzam się a Anots098 wiosło leży %-) Jeśli chodzi o wyciąg górny możesz kupić jak masz kasę (zawsze to będziesz mógł sobie inne ćwiczenia zrobić, żeby nie robić w kółko [...]
Co do wyglądu - no jak mówiłem - utrudnia życie, ale co zrobić? Dlatego liczę, że te hormony pomogą być "normalnym". Mi nawet nie chodzi o to piwo, czy inne fajki, bo to zwyczajnie mi nie smakuje, nie lubię tego. Chodzi o "normalność". Z tego jak wyglądam wynikają też śmieszne sytuacje - np. jak zdałem na prawo jazdy to ludzie patrzyli i się [...]
Po przeczytaniu komentarza Panadarka spojrzałem dokładnie na wyniki siłowe no i tak jak mówiłem tu jest pies pogrzebany. Osobiście w tym momencie nie robię rozpiętek ale jak sobie pomyślę to może używałbym hantli 15kg w ostatniej serii ale byłoby to już pewnie z poważnym zachwianiem w technice. Nie chcę żebyś mnie zrozumiał ale ja wyciskam na [...]
Dzień 108 Dziś powinien być dzień bez siłowni, ale miałem trochę wolnego czasu (dziś, przynajmniej do południa bez pracy), więc zrobiłem dziś - nie wiem jak jutro będę stał z czasem. Poszło ok. TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 18 / 16 / 14 / 12 Plecy odczuwałem całkiem dobrze. Starałem się jak najbardziej wypinać klatkę. 2. Pompki z [...]
[...] klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 Wyjaśnienie: dłonie opierasz na hantlach(ew. stosie książek), palce lekko skierowane są do wewnątrz. Opuszczasz się jak najniżej łopatką, a nie ramionami - TO BARDZO WAŻNE! Jak widzisz pompek jest tylko 6 serii, ale wmieszane są pomiędzy innymi ćwiczeniami, tak byś je robił na różnych [...]
Dzień 174 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to dlatego, że [...]
[...] klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 Wyjaśnienie: dłonie opierasz na hantlach(ew. stosie książek), palce lekko skierowane są do wewnątrz. Opuszczasz się jak najniżej łopatką, a nie ramionami - TO BARDZO WAŻNE! Jak widzisz pompek jest tylko 6 serii, ale wmieszane są pomiędzy innymi ćwiczeniami, tak byś je robił na różnych [...]
[...] - a tu zonk... Odnośnie nerek już dawno nie miałem takich wyników. Liczyłem, że w końcu będzie wszystko ok. Ale niestety... A chyba najbardziej doskwiera mi brak możliwości jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Wkręciłem się w bieganie. Nawet bardzo. Teraz będę musiał zaczynać wszystko od początku (o ile w ogóle będę mógł... :-(). Miałem już [...]
[...] ale musisz zrobić przynajmniej 1 rep i poczekać do pełnej minuty aby biec. To samo dotyczy brzuchów i burpeesów. jeśli uda ci się zrobić przysiady, brzuchy i burpeesy to jako bonus możesz zrobić wall balle... problem w tym że wall bale są o kolejne 17 m dalej do dobiegnięcia wiec łączenie ze 100 robi się 134. tak wiem niby 134 ale z minuty do [...]
[...] prawidłowo, Jakby Ojan zrobił to w klęku lub bardzo mocno się pochylił - pewnie byłoby bardziej ok. Przy okazji też zwracam uwagę na mit nienagannej techniki . Czesto,jak kręcę programy ze znanymi kulturystami-wielu z nich wykonuje ćwiczenia-nie tak ,jak robią to zazwyczaj ale tak ,jak jest pokazane w filmach instruktażowych,przez [...]
Wydawało mi się, że Twoim celem (tak jak i moim) jest zdobycie jak największej czystej masy mięśniowej. Z pewnością do końca stycznia 2019 będę próbował zrobić masę mięśniową z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Celem są prążki na udach i tyłku oraz brak luźnej skóry na tyłku :-) no tak, tylko moją miarą jest masa mięśniowa po redukcji a nie masa [...]
PODSUMOWANIE Witam Czas cos skrobnąc, jakieś podsumowanie. Na początku napisze że z cyklu jestem średnio zadowolony. Jak już nie raz wspomniałem ledwo zacząłem cykl i przyplątało się jakieś przeziębienie, jedno przeszło zaczęło mnie bolec gardło, a do tego jeszcze doszło mi cos z uchem, z którym walczyłem z tydzień, ale cyklu [...]
jak się coś rzuca w oczy ze jest źle to piszcie Dni HC WĘGLI 294G dni MC WĘGLI 245G dni LC WĘGLI 192G białko i fat bede sie starał na stałym poziomie, ale jak bedzie jakies niedociągniecie i np zjem za duzo/mało 200kalorii to przeciez nie bede rozpaczał, tylko zeby mi sie wyęgle zgadzały. Suple nic specjalnego nie bedzie białko podstawa, raczej [...]
[...] Dziś jednak udało mi się zrobić trening. Co prawda mało zjadłem i do 23.00 byłem poza domem od 6.00 rano, ale czuję się znacznie żywszy, aniżeli jak spałem po 12h. Dieta średnio, lekko zaspałem i nie zrobiłem żarcia na uczelnię. Jutro/dziś jednak zrobię 2 omlety na słodko, więc CBL nie wyjdzie...trudno. Piątek wolny, [...]
Może po prostu się przyzwyczaiłem. Od 2 lat na każdym treningu nóg robię wykroki, więc to nie jest jakieś niewiadomo co. A co do ilości - nie wiem jak mają inni, ale jak włączę dobrą nutę to jestem w innym świecie, że tak powiem i za nim się ogarnę to te 75 kroków wykonałem ;p jak robisz prawidłowo to masz Powera , spróbuj zrobić z dwoma [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg A sobie pospałem do 16.00 Podreptałem na trening. Cóż, nie poszło jak chciałem - prawdopodobnie barki jeszcze zbyt zmęczone, więc korekte zrobiłem. Przy wyciskaniu hantli siedząc 36 kg x15 pierwsza seria bolał prawy bark, a podczas rozgrzewki coś mi się w nim przestawiało i 'pstrykało', więc olałem. [...]
Kalikstat - pokonać przeciwności
