Kalikstat - pokonać przeciwności

Ok, rozumiem. Natomiast, samo spięcie tak mniej więcej powinno wyglądać, czy znowu widać tylko pracę łap góra-dół?

pracuj dalej, bo i tak na początku nie zrobisz tego perfekcyjnie.

To jasne, więc będę próbował dalej.
Dzięki jak zwykle

Ja bym jeszcze zmniejszył trochę fazę negatywną przy rozpiętkach i skupił się na spięciu piersiowych, bo ogólnie rozciągniecie na dobre wygląda :)

Dzień 173

Praktycznie cały dzień w robocie - schylanie,prostowanie, schylanie, prostowanie, a potem jeszcze rzucanie - więc prostowniki już kwiczą
Siłownię jakoś zrobiłem, no i chyba znowu zyebałem MC

TRENING

Grzbiet

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
20x10 / 20x10
22x10 / 22x10

2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12
12 / 8+4 / 10+2 / 12
12 / 12 / 10+2 / 9+3

3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
24x10 / 24x10
26x10 / 30x10

4. Martwy ciąg 16,12,10,8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5
26x16 / 26x12 / 28x10 / 30x8

5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
26x10 / 26x10
30x10 / 32x10

6. Szrugsy 3x10
26x10 / 31x5
26x10 / 26x10 / 26x10

Brzuch

7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12

ccx6x12
ccx6x12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - chyba wreszcie ogarniam o co w tym chodzi - plecy czuję, rąk nie (co kiedyś było nie do pomyślenia...). Mimo wzrostu obciążenia idzie całkiem dobrze.
2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - w miarę ok, ale odczuwam przedramiona dość mocno pod konie...
3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok
4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - zmniejszyłem obciążenie, nie odkładałem sztangi, ale mam wrażenie, że zyebałem
5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok
6. Szrugsy 3x10 - Nie szalałem z obciążeniem, czułem całkiem nieźle
7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - znowu bujaki trochę było...

FILMIK Z TRENINGU





PYTANIA

1. Odczuwanie przedramion w odwrotnym wiośle jest normalne, czy to kwestia słabego chwytu?

DIETA

Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, żurawiną i bananem
Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa i gruszka
Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek IV: serek wiejski, wiórki kokosowe, trochę dżemu, jajka

Łącznie: 2401kcal, 132g białko, 109g tłuszcze, 222g węglowodany

Ciężko trochę ocenić ten MC, bo tak dobrałeś ustawienie kamery, że nie widać Cię od łokcia w górę (jest problem ze stwierdzeniem, kiedy zaczynasz spinać szolderblejdy, ale najlepiej, żebyś retrakcję zaczął od wys. kolan. Zresztą, o ile dobrze pamiętam, chyba Antek już tydzień temu Ci o tym wspominał.). Prowadzenie sztangi po goleniach było jak należy, negatyw też wygląda ok. Poza tym bardzo mi się podobają Twoje wiosła - też chcę takie robić, a wychodzą dobrze średnio co drugi-trzeci trening. :)

Wiosło - dobra praca retrakcyjna, ale opuszczaj niżej - pod kolano, żeby mocniej rozciągać te najszersze
Odwrotne wiosło - super, coraz wyżej się podciągasz (nabierasz siły), widać, że najszersze pracują, ale staraj się podciągać wyżej - aż do klaty, jak już będziesz śmigał takie serie to sam zobaczysz jak Ci się mocno drążek poprawił:)
MC - uwagi jak dla poprzedniej sesji treningowej - retrakcje zaczynasz od poziomu kolan, poza tym coś dołóż bo wstyd takimi ciężarami.
Szrugsy - ciężar wyjściowy to sztanga z MC dla Ciebie. Nawet więcej. Ciężkie szrugsy docierają do każdej części słabego grzbietu, więc nie lekceważ ich - traktuj ich na równi z wiosłowaniami

Dzięki Panowie


Ok, w takim razie w wiośle spróbuje niżej schodzić. Ewentualnie może spróbuję dać podkładki pod nogi (zobaczę jak to wyjdzie) o których kiedyś wspominałeś Antek. No i zauważyłem, że przy dokładaniu obciążenia jakby trochę słabiej odczuwam plecy - jednak jest to praktycznie minimalne.


Odwrotne wiosło wydaje mi się, że idzie lepiej - mogę wykonać więcej powtórzeń "za jednym razem" bez przerywania. Klatkę staram się wypinać. Natomiast czy odczuwanie przedramion (w 3-4 serii) jest normalnym zjawiskiem i świadczy o słabości chwytu?


MC jeszcze nie ogarniam. Nie wyczuwam póki co, jak należy odpowiednio ściągnąć łopatki. Ale mam nadzieję, że to kwestia czasu.
Natomiast mam pytanie odnośnie samego podnoszenia się. Czy pierwszy powinien startować odcinek dolnych pleców (inaczej mówiąc: zacząć unoszenie od podnoszenia tyłka), czy całymi?

A obciążenie takie a nie inne bo trochę lędźwie odczuwam. Dziś zrobiłem MC bez odkładania sztangi na ziemię. Wydaje mi się, że plecy czułem zdecydowanie lepiej niż tydzień temu (jak mówiłeś Antek - były w ciągłym napięciu). Najgorszy (najcięższy) był pierwszy ruch kiedy to podnosiłem sztangę z ziemi (wtedy to właśnie najbardziej obawiałem się o lędźwie). Pozostałe, kiedy nie dotykałem ziemi poszły ok - bez większych problemów.


No i w szrugsach postaram się dołożyć - dziś też nieco asekuracyjnie, bo tydzień temu mi coś "strzykło" w przestrzeni międzyłopatkowej (nie wiem jak dokładnie to określić). Dziś było ok, więc za tydzień coś postaram się dorzucić.

Dzień 174

Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak

Dzisiejsze pomiary:
- waga: 56,4 kg (- 1 kg)
- pas: 74 cm (bez zmian)

No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze:

1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to dlatego, że zwyczajnie nie dawałem rady już tyle jeść - bo na uczelni prowadzi się raczej statyczny tryb życia)

2. Wczoraj było sporo aktywności fizycznej w pracy - wróciłem padnięty...

3. Nie wiem dlaczego, ale wczoraj wieczorem i w nocy miałem straszne ciśnienie na pęcherz Dosłownie jakbym brał furosemid (a wiem jak działa, bo w nefrologii się stosuje ). Nie wiem dlaczego tak wyszło

TRENING

Barki

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
16x20 / 18x20


2. Wyciskanie stojąc 5x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x6 / 20x8
18x8 / 20x8 / 22x8 / 24x3 / 22x8 / 22x8

3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
18x20 / 20x20

4. Odwrotne rozpiętki 4x10
6x10 / 6x10 / 6x10 / 6x10
6x10 / 6x10 / 7x10 / 7x10

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20
16x20 / 16x20
20x20 / 20x20

Ramiona

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10
16x10 / 18x10 / 20x10 / 18x10 / 16x10
14x10 / 16x10 / 16x10 / 14x10 / 16x10


7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8
16x10 / 18x10 / 20x10 / 20x10 / 22x8
16x10 / 20x10 / 20x10 / 22x10 / 24x1 / 20x4

8. Odwrotne pompki 3x10
ccx10 / ccx10 / 2,5x10
2,5x10 / 5x10 / 10x10

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - sam nie wiem jak poszło, starałem się ciągnąć łokciami, nie za wysoko - barki raczej czułem dobrze
2. Wyciskanie stojąc 5x8 - starałem się być bardziej "stabilny", niżej schodzić ze sztangą - dlatego może wyniki nieco słabsze - jednak wydaje mi się, że czucie zdecydowanie lepsze niż ostanio
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w
4. Odwrotne rozpiętki 4x10 - wydaje mi się, że wyszło do dvpy...
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 - j/w

6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 - zmienjszyłem obciążenie, starałem się bardziej pracować rękoma - naprawdę było ciężko
7. Francuskie wyciskanie za głowę 5x8 - ręce czułem bardzo dobrze, w nieudanej serii przedostatniej poczułem jakiś ból poniżej łokcia, więc zmiejszyłem obciążenie
8. Odwrotne pompki 3x10 - całkiem nieźle, dodałem obciążenie, szło wg mnie ok

FILMIK Z TRENINGU





DIETA

Posiłek I: razowiec z piesią z kurczaka, żółtym serem i gruszka
Posiłek II: pierś z kurczaka, ryż i oliwa
Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa
Posiłek IV: pierś z kurczaka, razowiec, kefir i oliwa

Łącznie: 2448kcal, 140g białko, 86g tłuszcze, 285g węglowodany

Znowu szaleję z węglami

Kali, te odwrotne rozpiętki... No to bardziej wyglądało jak rzucanie tymi hantlami. Zrób je tak, jakbyś robił normalne rozpiętki, tyle, że w pochyleniu tułowia. Bynajmniej ja tak robię, i mam nadzieję, że się nie mylę.