jak zrobic

[...] mi sie ze sobie wyjasnilismy pewne rzeczy, ja nie jestem dunkerem, jestem koszykarzem. Do udzialu w konkursach zmuszaja mnie kumple. Co do wsadow, oczywiscie ze byly slabe, jak sie startuje po kilku godzinach grania w turnieju trudno zeby pokazac max mozliwosci, ale wstawialem tez filmiki jak przeskakiwalem nad osobami, jak daje plecak z miejsca [...]

[...] ciężaru? Zależy Ci na masie, powinnaś zadbać o ciężary i progresować nimi. Może 3x10 i kilogramy w górę? Eiszeit tak zrobie ,dziekuje .Mialam problem ze zrozumieniem tego jak powinien wygladac prawidlowy progres ..Czy lepiej zrobic wiecej serii z mniejszym obciazeniem czy zwiekszyc obciazenie a robic mniej serii..Juz teraz wiem ...Ogladam [...]

[...] 3.zrobilam tylko raz bo wczoraj robilam wykroki 4.Tutaj tez bym mogla miec wieksze obciazenie 5.tez zbyt lekko 6.obciazenie ok ale bylabym w stanie zrobic wiecej serii 7.jak wyzej 8.dosc lekko **Dopoki maly nie pojdzie do przedszkola bede wykonywac ten trening w domu-na zmiane A i B..Niestety nie mam jak progresowac z obciazeniem ale chyba [...]

[...] ,zapisalam to wszystko w formie tabelki w Excelu i za kazdym razem zapisuje mi sie cala strona zamiast tylko samej wycietej tabelki .Wstyd sie przyznac ale jestem zielona jak to zrobic ,doszlam do tego jak utworzyc tabelke(nigdy wczesniej tego nie robilam) a teraz nie potrafie jej zapisac i na dodatek caly excel po turecku }:-((( .. MISKA [...]

[...] bo oszukiwalam w ostatnich powtorzeniach 4.Bardzo dobrze czuje ten ciezar ,nie wiem czy powinnam zwiekszyc obciazenie 5.ok 6.ok 7.po treningu interwalowym mialam nogi jak z waty Wrazenia Dzisiaj mialam w sobie sporo energii,udany trening.Jednak czuje ,ze w wiekszosci cwiczen dopiero bede mogla progresowac jak przejde na mniejsza ilosc [...]

DNT Aktywnosc 100 roznych brzuszkow + rozciaganie **Chcialam zrobic trening wytrzymalosciowy (przysiady ,burpees) ale nie dalo rady.Taka slaba jak dzisiaj to juz dawno nie bylam ,nie wiem co jest grane (mozliwe ,ze przez dzisiejsza deszczowa pogode :-?) MISKA warzywa -brukselka,pieczarki,fasolka zielona plaskostraczkowa,pomidor,cebula [...]

[...] 32/37/32 37 kg za plytko schodzilam dlatego zmniejszylam ciezar w trzeciej serii R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej [...]

[...] 32/37/32 37 kg za plytko schodzilam dlatego zmniejszylam ciezar w trzeciej serii R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna sytuacja jak ostatnio,druga i trzecia seria lepiej mi poszla niz pierwsza R-20xCC 27/27/32 -pierwsza seria bardzo ciezko ,nie wiem dlaczego tak sie stalo ale w drugiej i trzeciej [...]

[...] redukcje (zaczyna sie okres plazowy ,trzeba w bikini sie wbic %-) ) i na jesien zrobic mase ..Nie wiem juz sama ,zatluszczony mam brzuch ,nie pasuje do reszty sylwetki ,jak zrobie teraz mase to mi go jeszcze bardziej wywali ..Nie przesadzam z tym brzuchem ,jak nie bedzie to Tobie przeszkadzac to wysle Tobie fotke na priv bo tutaj sie wstydze [...]

[...] liczylam 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 10/12,5/9x15 ok 6.Francuskie wyciskanie sztangielek lezac 3x10 mialam problem z tym cwiczeniem ,nie bylam do konca pewna jak je powinnam wykonac ,poprosilam trenera o pomoc ,pokazal mi w tempie blyskawicznym tysiac piecset cwiczen na triceps ,zapamietalam z tego moze trzy %-),wykonalam 3 serie [...]

wrong jak narazie Twoja odpowiedź była jedyną merytoryczną i naprawdę pomocną. Ja rozumiem, że najłatwiej chudnie się grubym osobom, szczupłym trudniej-mimo wszystko chciałabym być węższa w wymiarach :biodra i talia i nie wyglądam jak kościotrup, więc...mam z czego chudnąć co do treningu..wszędzie piszą, że należy ćwiczyć bez zadyszki aby schudnąć [...]

[...] Fajnie się spało po nocce w pracy ale trudno...14:00 trzeba było wstać %-) Dieta Wszystko z tabeli. Co do ciastek własnej roboty to jestem na nie napalony i zrobię je jak będzie wolny dzień i produkty- bo jest to stały dodatek w mojej diecie. Tylko jak mi wyjdą jakimś cudem dobre, owsiane i przy tym MOCNO cynamonowe to kurde...będę jadł na [...]

21.10.2013 Dziś w pracy od 7:00 do 19:00 Wiem że czekaliście tylko aż mi się noga podwinie %-) Wczoraj wrzuciłem jeszcze trochę szejka który jest na dzisiaj (jakieś 500 kcal dodatkowo) - bo byłem wieczorem głodny jak cholera. Miałem to dzisiaj odbić w drugą stronę na minus ale jednak robię z dzisiejszego dnia cheat day. Dieta Będzie reszta shakera [...]

ta. ja normalnie mniej wiecej tak chodze a od dwoch tygodni nie moge sie polozyc wczesniej jak polnoc. dzisiaj tez wczesnej jak 23 nie pojde. jeszcze trzeba zarcie na jutro zrobic, z psem isc, umyc dupe. ale z kompa juz zawijam. narazie

[...] powod by zle traktowac kolegow z ktorych zaden nie ma takiej inteligencji? Idac dalej.. ktorys z nich jest glupim 120 kg 200cm agresywnym czubkiem z ciezka lapa i nie masz jak mu podskoczyc i musisz zawsze starac sie go unikac. Czy to pasuje do "przetrwania najsilniejszych"? Jeszcze dalej: Twoj kolega pomimo przecietnego IQ jest [...]

[...] 4 jaja, 60g chleba, masło. Dodatki: Mleko, majonez, musztarda, oliwki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Brak ze wzgledu na grzbiet. Jutro ruszam z lekkim Push w sobote planuje zrobić Pull. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Grzbiet dziś już lepiej, jutro pierwszy trening zobacze co i jak.

Jak facet który waży prawie 90kg może dać bodziec na 25/45kg? Rozumiem zrobić regres na konkretne dobicie, na kilkudziesięciu powtórzeniach, ale seria docelowa... Taka jest moja opinia.

Chodzi o kilka innych rzeczy, nie tylko o siłownię, sprawy prywatne też się ułożyły jak się ułożyły, muszę zrobić sobie przerwę i wszystko na spokojnie przemyśleć, dać sobie trochę odpocząć. Prywatne sprawy którymi nie chcę się dzielić na forum. Przepraszam za zaistniałą sytuację jeszcze raz.

[...] / 11 / 7 / 7 / 7 / 6 km/h wg wskazania na bieżni http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png długi post wynikał zarówno z chęci dłuzśzego postu po wtorkowcyh "szaleństwach" jak również z rozkładu dnia bo z reguły pierwszy posiłek jest 12.30 tak wczoraj z racji ze musiałem jechac w dwie strony 120 km młodemu paszport odebrać to sie przesuneło o [...]

Nie mam wyznaczonego %, zostalo jeszcze sporo czasu do konca pasibrzuchów, będe sie staral nadal robic wszystko na 100% i zobacze jak sie skonczy, wiadomo super byloby zrobic te magiczne 5%, ale może być cieżko.