1. Dla jakiego celu treningowego najlepiej podchodzi FBW ? Definicji , masy , wytrzymałości , siły ? Dl każdego celu, cel róznic będzie się dietą, ilością powtórzeń, seriami. 2. Ile razy tygodniowo ćwiczyć FBW ? Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3x w tyg to maks, 2x w tyg też można. 3. Jak [...]
[...] C - nalewka (ostatni dzień - ufff nareszcie) - dzisiaj zaczęłam 14 dni z mlekiem sojowym i siemieniem lnianym Odczucia: - gazy, gazy i jeszcze raz gazy :-) to ta kasza. i jak tu jeść jak człowiek jak po wszystkim, cokolwiek dodam nowego to od razu mam gazy albo wzdęcia... nie ma sprawiedliwości... :-? - nadgarstek ok - cera w miarę - okresu [...]
[...] jest drogie,tylko że narazie mnie nie stać,nie no nie ma co brzucho jest i nie wiem czy to takie fajne,mi tam w sumie narazie nie przeszkadze choć pilnuje juz obwodu,a jak przyjdzie czas to zaczne prace nad tą częścią,jednak narazie wszystko po kolei i nie naraz,myśle że gdzieś tam będzie mnie widać i słychać więc efekty sami będziecie [...]
sjewodnia woskrjesjenije sie znaczy wolne Takie moje spostrzeżenie,że ostatnio w sumie dosc długo jedynym płynem jaki pije jest woda(z wit.c)w czasie treningu. Różnie to wychodzi raz 1.5l,drugim razem dwa.Czasem jakaś szklanka mleko,albo dwie,a zrana nic. Plusem jest to że owy procedr ukróciłem,strajac się pić w miare rozsądnie,czyli choć coś [...]
[...] a w ostatnim treningu 120 na 9 razy choc ten raz poszedł by jeszcze bez problemu.Oczywiście wzrost siły zauważalny wszędzie. Niewątpliwie przy odpowiedniej suplementacji jak i diecie zapewne było by lepiej,choć dzięki temu testowi mam na to teraz inny światopogląd. Odnośnie Dextrozy jako węglowodam spełnia niewątpliwie robote,nie polecam [...]
[...] }:-( Mam nadzieje, ze jutro bede pamietac. Akurat mamy jeszcze dwa dni wolnego wiec nie musze rano wstawac :-D Zrobilam rano trening i jestem wykonczona, caly dzien chodze jak zombii, ledwo ma sile wypiske zrobic %-) TRENING Ze wzgledu na dlugi weekend silownia zamknieta, wiec zrobilam trening w domu. Rozgrzewka 10 min. 1. Wyciskanie hantli [...]
ja jak sa skoki z 1 nogi to biegne szybko i po prostu wyskakuje jak najwyzej moge i staram sie dotknac takiego punktu na sali Ja mialem zakwasy w 1 tygodniu calym, nie umialem nawet napiac uda, ale to przez to pewnie ze to byl 1 trening po kontuzji po 7 miesiacach Szkoda, ze bede musial wlasnie po 3 tyg przerwac ehh w wakacje zdaze zrobic [...]
[...] w domu. Więc wychodzi, że jem dwa obiady(o rety!) ;-) Pilnuję jedzenia już prawie dwa tygodnie. Gdyby nie święta, to rezultaty na pewno byłyby lepsze. Wczoraj poczułam, jak z etapu "te 1800 to strasznie dużo jedzenia" wskoczyłam na etap "coś jeszcze bym zjadła". Staram się też pilnować białka, choć nie bez pomocy proszku. Prawda jest taka, [...]
[...] przeciwnej. Wyniknęło z tego wiele dobrego. -zaczęłam myśleć bardziej o zdrowiu niż o wyglądzie -śmiało wkroczyłam do kuchni, zapoznałam się z egzotycznymi produktami takimi jak komosa, amarantus, ghee, olej kokosowy, zaczęłam eksperymentować z mięsem innym niż kurczak i ze źródeł innych niż supermarket, poszerzyłam gamę produktów jadanych w domu [...]
[...] mówiąc to dawkę reguluje mi lekarz rodzinny, to jest teściowa, bo do endo termin mam na lipiec. Ona sama ma hashi i mówi, że na początku tą dawkę trzeba dobrać, więc jak rozumiem będę jeszcze jakieś pół roku zmieniać dawkę, żeby to tsh uregulować. Ale mój endo raczej nie taki uświadomiony jak Twój, bo nic o żadnych suplementach nie [...]
[...] bo nie ma bata, żeby po porządnie zrobionym siłowym mieć siłę na bieg i jeszcze prawidłowo zrobić tabatę. I tak ciągnąć dłuższy czas. Trening można ZROBIĆ i można zrobić (jak to Obliques podsumowała Konkurs Przemiany). U Ciebie nie widzę, żadnego zmęczenia czy przetrenowania a trenując na maxa aż tyle co Ty nie ma fizycznej możliwości [...]
hehe no spoko, spoko, ale jak na razie nikt jeszcze nie rzucił deklaracji, że chciałby zrobić ten planik, może ty Żabisko?? widzialem w twoim profilu, że dodałeś sobie do zainteresowań a może jakiś mały teścik na SFD byśmy z tego zrobili?? na przykład "czy można zrobić kaloryfer na brzuchu jednym ćwiczeniem?" :P rozpisałoby sie [...]
Co możesz zrobić hmmm pare razy pójść na solarium zaczynając od małej ilości minut. Więcej nic nie zrobisz. Bo chyba nie chcesz się odwadniać jak przed wyjściem na scenę, bo to totalnie bezsensu by było.
Bez przesadyzmu, Pamiętajcie , że obok innych zawodników to nie robi takiego wrażenia, każdy jest w mega formie. Ja założyłem sobie po Debiutach, że poprawie słabe strony i zrobie najlepszą formę jaką bedę umiał zrobić. No i pojadę na zawody, będę walczył, a jak będzieme zobaczymy.
Cześć Jabi ! Mógłbyś mi coś poradzić na opornie rosnącą klatę ? Ogólnie genetycznie mam ją słabą i bardzo słabo mi rośnie ;/ Jak trenowac aby ją pobudzić ? 2x w tyg ? Może jakaś metoda szokowa ? Albo słyszalem ,o takiej metodzie ,żeby przed każdym treningiem zrobić z 5 serii na klatke ,żeby doprowadzić do niej krew i ona będzie rosła .Sprawdziło [...]
No wlasnie ja za pomoca kolegi z sfd wskoczylem na diete masowa ale jakosciowo bo nie chce po redukcji mocno sie zalewac..ewentualnie jak podleje to wezme i pozniej odrobine przyredukuje... I dieta opiera sie wlasnie na weglach i bialku i tylko 10ml tluszczu do posilku.....zobaczymy czy bez tluszczy w diecie uda mi sie nabrac troche masy. SSanie [...]
[...] byla za slodka, ale to juz kwestia gustu. Nanan Tutaj... No jestem rozbity troche. Ogolnie mala przytulnia kawiarnia/cukiernia. Wchodzisz, wybierasz przy ladzie ciastka jakie chcesz. Do tego kawa/herbata, siadasz. Pani podaje. Ciasteczka ogolnie bardzo smaczne. Tylko, ze jak dla mnie bardzo smaczne i... tyle. Jedno ciastko to 15zl, latwo [...]
[...] 200g serka wiejskiego, 25g wheya, 20g masla orzechowego. W sumie nie ma co pisac, proba, stanie, zarcie, lezenie i tyle, ten dzien byl na przeczekanie jeszcze. Dieta jak widac dramatyczna przez to ze nie mialem dostepu do niczego. Nawet warzyw nie mialem %-). 07.07.2017 - Barki Trening: 1. Unoszenie na tyl barku na lawce skosnej 4s [...]
[...] BTW 1. 35/15/0 2. 28/0/80 3. 28/0/80 Trening 4. 28/0/100 5. 28/0/80 6. 35/10/80 Pierwszy trening z wieksza iloscia serii roboczych, w sumie poza waskim wyciskaniem bylo jak zakladalem, ciezar dobrany dobrze. Jak dojde do 8pow w kazdej serii to bede progresowal. Chociaz prawdopodobnie szybciej zmienie trening i skoncze redukcje :-P. Dzien z [...]
Test:Vitalmax Creatine+Dextroza {2fokus} - pods. str. 21!
