[...] bardzo ciezkie i długie treningi dzień po dniu i dopiero dzień przerwy :-D Hutnik Dzieki za miłe słowa, robi się człowiekowi lepiej odrazu :-) Kurcze najgorsze w tym sporcie jakim jest kulturystyka jest to, że NIE DA SIĘ DŁUGO UTRZYMYWAĆ FORMY I CZĘSTO STARTOWAĆ! Gdyby można było spokojnie startowąc kilka razy do roku... bajka... a tak szykujesz [...]
[...] Jest zapas. - Podciaganie 4x8 5; 6,25; 7,5; 8,25kg 7/5/4/3 Jak zwykle najciężej idą mi pierwsze dwie serie. Jak się porządnie rozgrzeję jest zdecydowanie lepiej. Zobaczymy jak pójdzie przy 10kg. - Wiosło hantlą 4x8 30kg - zrobiłem 3x8 Tutaj był problem. Po pierwsze odezwał się dosyć mocno bark i musiałem skrócić zakres ruchu, bo ból nasilał się [...]
[...] DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 2 - trening #13 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 cc/20/30/40/50/62x5/65x4/67x4 Nie wstałam i musiałam zawołać jakichś panów do pomocy. Były racki, ale na tej siłce są jakoś nisko i się bałam zrzucić sztangę. Później mogłam zmniejszyć do 62.5, ale jakoś nie pomyślałam... Strasznie [...]
[...] ( wiem jest mało przejrzysty ) ale na redu jestem już od prawie roku ( start od 120 kg ) i zaczynałem zbilansowaną gdy przestało iść schodziłem z węgli aż doszedłem do LC, jak robiłem sobie przerwy to zaczynałem od LC i znów dalej schodziłem z węgli dlatego teraz uparłem się na CKD bo tak wychodziło z "mojego schodzenia z węgli" tak jak pisałem [...]
lubie silne dziewuchy ! Nie podrywaj dziewczyny już w pierwszym wpisie w jej dzienniku %-). A co do manewru "powietrznego" to przydaje się bo to ciśnienie z dołu fajnie wypycha w górę. Natomiast zaczyna być kłopotliwe jak się chce zrobić więcej powtórzeń - czyli jakiś tam element kulturystyki wprowadzić.
Trzeba trochę lubić się nad sobą znęcać. Mnie czasem jak masuję moje felerne udo to mnie zatyka z bólu. Ale dzięki temu później mogę zrobić jako tako przysiady. Więc ogólnie mogłoby boleć nawet dwa razy tak mocno byle by tylko się dało siady robić, bez których sobie nie wyobrażam treningu na dłuższą metę.
[...] od lat nie tykam sztangi, bo ona się na ławie niezbyt przyjaźni z moimi barkami, ale wyciskam sztangielki. I progres w tym ćwiczeniu w ogromnej mierze zależy u mnie od tego jak się miewa mój triceps. Mam na siłowni 70 kg sztangielki i te są jedyne których nigdy jeszcze nie podniosłem - więc jeszcze jest motywacja żeby to zrobić. Chociaż łatwo [...]
No dobra, czas na podsumowanie wczorajszego treningu i czekam na DOPING w postaci oklasków %-):-D Powiedziałam już papa amrap'om, wchodze na niziutką objętość i wyższą intensywność. Ten tydzien zaczął się dość ciężko, bo jest już zmęczenie materiału. Dlatego trener prosił o zastanowienie się i rozsądną ocenę mojej siły, żeby nie atakować 100% [...]
[...] Gdy leciałem w samolocie i gdy z niego wysiadałem myślałem że Bóg dał mi wielki dar. Uważam, że w tym miejscu może być ciąg dalszy mojej drogi. Mogę tutaj walczyć tak samo jak w Japonii i odnosić sukcesy. Tak samo chodzic po ulicy, tak samo mnie tu rozpoznają. sherdog: Walka w USA może być inna, może dlatego, że to zupełnie inne miejce. [...]
[...] tylko wyzdrowieję pójdę zrobić badania, żeby stwierdzić czego nie toleruję, żeby móc bezpiecznie zmodyfikować i powrócić do diety. Podejrzewam laktozę. Na tą chwilę, staram się po prostu zdrowo jeść, głównie pszenne pieczywo, jakieś chude mięso. Przy grypie nie mogę się zmusić do niczego innego. Chwilowo będzie tu pusto! :( Jeszcze tu wrócę. :P
[...] bo powinieneś wyrobić sobie dobre nawyki zywieniowe a nie liczyć ile gram danego produktu jesz... Dałbym więcej WW. Do ostatniego posiłku tłuszcze bym dodał. -Trening, jak pisałem w dziale trening dla początkujących, ograniczłbym FBW do 3x w tyg. Obciąłbym to FBW jeszcze bardziej 4-5 ćwiczeń w zupełności wystarczy. Jak ktoś już zauważył, 2 [...]
[...] cwiczen na czworoglowe ud? Co do lawki to pomylilo mi sie, myslalem ze chodzi o wyciskanie wasko. Zolnierskie ze sztanga bede robil na stojaco, okej. A nie za malo serii jak na 3 x w tygodniu? Tu mi chodzi o wszystkie cwiczenia. Ostatnie pytanko(narazie :D) - ile powtorzen w cwiczeniach i kiedy mam dodawac ciezar? Martwy ciag do 90stopni czy [...]
[...] mogłem filmu zrobic, bedzie w sobote. Wykroki 12/12 24/24kg - czułem miesnie ale to nie jest jeszcze max, dołożę z 2 kg Drążek - tu wiadomo 3 serie negatywów, opuszczałem jak najwolniej Wiosłowanie 12/12/12 14/14/14kg - tutaj było ok, dołożę 2kg, ale znowu chyba coś z techniką bo mnie trochę dół pleców bolał. Wyciskanie sztangi płasko 9/6/6 [...]
[...] sie do michy i to bez gadania, nie bój się wegli bo skóra i kosci nie bój sie wegli tylko je wpierniczaj bo na czyms musisz te mase zrobic, wiem wiem ze na takiej diecie jak ty masz te pewno pójdze masa ale moim zdaniem taka miche to bys sobie zostawił na późniejszy okres bo narazie to zwykła zblansowana ci wsytarczy nawet bym nie liczył nic [...]
[...] 12 powt. (tu możesz dać obciążenie np.3;4;5kg na początek lub ile tam dasz rade ;] ale musi byc progresja) skłony boczne z obciążeniem też 3s po 12 powt. śr/czw Podciąganie (jak dasz rade to z obciązeniem) 4 serie (z obciążeniem 12/10/8/6 powt) bez 12/12/12/12 Ściąganie uchwytu wyciągu do karku 4s Martwy Ciąg (małe ciężary bo możesz sobie krzywde [...]
Polako bardzo fajnie że postanowiłeś tą relacje opisać ja twojego cyklu nie popieram ze względu na insuline przy takim wyglądzie jaki posiadałeś jak i posiadasz obecnie na temat PH w cyklu się nie wypowiem bo nigdy mnie nie interesowały ale skoro już doszło do tego że w twoim cyklu pojawiła się insulina myślę że przydało by się zrobić na nią [...]
[...] z którymi mam problem przez zmęczenie po martwych ciągach. Jak to wpłynie na trening jeśli przy każdym uniesieniu w mc zrobię szrugsa? W tym treningu używam mozliwie jak największych ciężarów przy niskim zakresie powtórzeń. brak maszyn, trening tylko na wolnych ciężarach. W dniu pull1 robię szrugsy w wyższym zakresie powtórzeń (15-20) i [...]
Akop a co masz na mysli zle tolerujesz tzn jakie objawy po duzych ilosci bialka?obojetnie z jakiego zrodla? Ako ma do Ciebie kilka pyt. bo widac kumaty jestes .ok po kolei 1.czy anoreksja jest sposobem n adlugowiecznosc? wiadomo ze jedyny pewny i tani spososb na dlugowiecznosc zdrwoie ito to dieta niskokaloryczna max 1000 kcal a day lub mniej., [...]
a jesli mozna wiedziec to czemu zadko go polecasz; przez to, ze malo kto sie tym interesowal czy cos jest z nim nie tak jak mogloby wygladac dawkowanie w przypadku x-pela, np tak jak poleca producent tarataxtone czyli: " Zacznij dawkowanie Taraxatone na 5 dni przed zawodami. Popij jedną porcję (3 kaspułki) szklanką wody dwa razy dziennie; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Nigdy nie cwicze w niedziele ale jakoś tak juz wczoraj wieczorem miałem checi z rana zrobić nogi . Tak jak pisałem dla niektórych to koniec tygodnia wiec wyszło 3 raz nogi , ja licze jako pierwszy dzień planu treningowego , wiec zaczynam nowy tydzień treningowy :-) Dzien wysokich wegli , z rana wpadł omlet owsiano-twarogowy z dodatkami [...]
FBW z priorytetem do oceny
