jak zrobic

[...] przed siadami, czyli jeszcze ~15min), z czego z dobre 15min to ładowanie i zdejmowanie ciężaru czy klejenie hantla @-) Ogólnie dzisiaj rzeźnia, nie zrobiłem wykroków jak zawsze bo bym pyerdolnął na zawał tak czułem, więc dobiłem się bułgarami bez ciężaru. I mniej serii na brzuch bo też miałem ochotę rzygnąć @@-) O taki trening dzisiaj. [...]

[...] przy piątym wlazła mi blond pusia za mnie i stanęła w takiej odległości, że gdybym to zrobił to bym jej zarył końcem sztangi po całym ciele, więc odpuściłem. Po fakcie jak stanąłem obok to łaskawie zdjęła słuchawki, zwróciłem uwagę o tym a ona "No tak myślałam właśnie, ale już po serii prawda?". No gdybym był w trakcie redukcji to bym chyba [...]

[...] 2x Wyprosty na rzymskiej x22 Łydka 2x Barki świetnie, na motylku zamknąłem szafę, a przy rozgrzewce przy 120kg ból więc odpuściłem ciężar, zrobiłem sobie jedną serię jak wyżej. Dalej już było spoko, przy hammerze może ciut czułem ale dało radę normalnie zrobić. Reszta OK. Dziś już nietreningowy, cztery dni z rzędu nie są dla mnie na pewno [...]

[...] szerokości 10,4mm więc może się odbędzie bez szycia, bo jest to dość mała zmiana. Ale czekam na dodatkowe opinie. Do tego się dowiedziałem, że na wyrostku kruczym łopatki mam zmiany degeneracyjne - czyli zamiast 23 mam 46 lat %-) Dziś wrzucę cardio, nie wiem czy 60min całe, zobaczymy. A jutro pójdę zrobić nogi tak jak będę mógł + prostownik :-P

[...] Ja pie*dole. Chyba mam najszybszy na forum stosunek masa:szybkość nóg, nie? }:-( Nie mniej jednak MOŻE bym mógł zejść do równych 23 minut gdybym nie miał przez jakieś 1,5km wiatru prosto w twarz. Na chwilę obecną mój max, a piszczele mi zaraz wylecą na orbitę. Na szczęście dziś będę miał własnego już pistoleta do masażu więc sobie [...]

Dopóki nie przebiegłbyś pierwszego półmaratonu ;-) pierwszą połówkę po 10 latach nie biegania zrobiłem ważąc 96,6kg :-D To będę lepszy huehue %-) O i dostałem wiadomość właśnie od trenera, że za 2 albo 3 tygodnie biegnę 21,1 :-) Jak mi się uda za pierwszym razem zrobić w takie 2:10 to będę zadowolony Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-28 [...]

Dopóki nie przebiegłbyś pierwszego półmaratonu ;-) pierwszą połówkę po 10 latach nie biegania zrobiłem ważąc 96,6kg :-D To będę lepszy huehue %-) O i dostałem wiadomość właśnie od trenera, że za 2 albo 3 tygodnie biegnę 21,1 :-) Jak mi się uda za pierwszym razem zrobić w takie 2:10 to będę zadowolony Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-28 [...]

Dopóki nie przebiegłbyś pierwszego półmaratonu ;-) pierwszą połówkę po 10 latach nie biegania zrobiłem ważąc 96,6kg :-D To będę lepszy huehue %-) O i dostałem wiadomość właśnie od trenera, że za 2 albo 3 tygodnie biegnę 21,1 :-) Jak mi się uda za pierwszym razem zrobić w takie 2:10 to będę zadowolony Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-28 [...]

Pisałem na początku - chcę to zrobić poniżej 4:00:00. Oficjalnie, na zawodach, jak wcześniej zrobię to sam "w terenie" i będzie powyżej to nie będę zniesmaczony tylko dzięki temu zobaczę gdzie jest do poprawy

Nie stopowałem, w zasadzie nic nie robiłem, po prostu stałem w miejscu i odpoczywałem :-P Nie wiem czy w M430 mogę tak zrobić jak piszesz

[...] i z zapasem jeszcze. Git :-) Po południu się rozpadało, więc cardio: 65min rowerek Od jutra już tam wszystko otwierają więc będę jeździć sobie na bieżnie jeśli będzie tak jak dzisiaj. Jutro rano wylecę zrobić dyszkę sobie i w niedzielę celujemy ponad połówkę. https://i.imgur.com/cXscTeE.jpg Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, [...]

[...] Bałem się, że nie będę mógł zrobić dzisiaj siadów - powiedzmy, że nie było perfekcyjnie przez co musiałem spłycić lekko ruch ale nie jakoś tragicznie. Główna przez to ściana, regres poprawiony. Dalej jak rozpisane, jednonóż nie mogłem robić dziś czwórek. Ogólnie spoko bo się zayebałem nieźle. Cardio: 65min [...]

A idzie na Tym zrobić "normalne" cardio? Bo chcę to stricte pod interwały tylko więc tak jak dziś spokój - ogień - spokój - ogień itd

Da zrobić jak na każdym sprzęcie, ale pamiętaj, że jeszcze dobrze obręcz barkowa dostanie w dupę.

[...] nie pojawiają się od razu - wtedy na RTG minęły ~3 tygodnie więc jeszcze mogło się nie ujawnić). Trzeba ukierunkować odpowiednio rehab tylko, tutaj już są pomysły co i jak robić. Cel biegowy przesuwam na 2021. Trzeba obrać jakiś inny. Skoro rower mi służy i pedałowanie powoduje "ulgę" przez masywne dokrwienie tego miejsca to coś tutaj muszę [...]

Tak, jakoś w tamtym roku chyba ostatnio takie prawdziwe technicznie, ale to potrafiłem zrobić chyba 2-3 i tyle, reszta tylko negatywy. Teraz mam tył zdecydowanie mocniejszy to w sumie sprawdzę jak to pójdzie unieść moją ciężką dupę %-)

[...] po jeździe wciągnąłem indyka z ziemniakami + kawałek szarlotki, a potem jeszcze jednego devolaja, kilka kopytek i cztery wina na pół, więc regeneracja pełną parą }:-( + sen jakieś 5h tylko, no ale przynajmniej dobry weekend był %-) Siady zmienione czytajcie wywaliłem tą minimalną pauzę na dole ale mimo to nie jest to dalej takie typowe odbicie [...]

[...] że to 8min free ride to mam lecieć w trupa, więc trochę ciężko było. Tylko na Intervals jest napisane "+22 to 255W", a miałem ustawione 245W wcześniej, więc rozkminiam co i jak :-? /SFD/2020/10/11/4aa27d977fd54bf2833de6b0eec7e444.jpg /SFD/2020/10/11/5be0d75469744f658d1e67b760107c26.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-10-11 11:53:07

Tak jak Przemek napisał, z resztą chyba u niego albo gdzieś tam ostatnio o tym pisałem. Jeśli się chce mieć samemu dla siebie w domu, żeby lekko poluźnić łydkę po jeździe albo kaptur po całym dniu to wystarczy najzwyklejszy chińczyk z Ali. Natomiast ja w pracy używam najwyższego Theragun'a Pro i w terapii/kontakcie z pacjentem takim chińczykiem [...]

[...] na ławce + Reverse Flys TRX - OHP + Podciąganie poziomo TRX - KB Swing + KB 1leg RDL - łapki + bok barków - brzuch i stabillizacja Po południu trochę jeżdżenia. Parno jak cholera, do tego sobie wymyśliłem zrobić 10x 1min/2min tak powyżej VO2max czyli +/- średnia 400W i jakoś to wyszło nieźle. Dobrze, że wziąłem do kieszonki małą szmatkę bo [...]