[...] właśnie michę na jutro. I przeryłam wątek z przepisami, żeby zrobić zakupy sensowne. W sklepach będę teraz chodzić do zupełnie innych półek :) Dziś nie jestem taka wydęta jak wczoraj. Tylko mnie ręce umarły, jak wspomniałam i miałam już o 20-tej problem z trzymaniem kubka... Wstyd i żenua. Myślałam, żeby jakieś pić zioła i enzymy dodać, ale [...]
[...] się okazało, że jemu też się przydadzą i zrobiliśmy zrzutę :) Da się tam też zrobić sztangę, więc może mi się przyda na zaś ;) Dziś rano jeszcze przed zakupami zrobiłam jak zwykle pajacyki him i ham, 10 pompek damskich i ćwiczenia z wczoraj z obciążeniem 4,5 kg na łapkę, bo takie miałam. A przysiady z uniesionymi rękoma z obciążeniem 2 kg. [...]
[...] że sobie nimi rozładuję stres. Coś mi nie wyszło. Progresu nie ma. Jeśli ktoś wie, to ponawiam pytanie: czy w przysiadzie z hantlami powinnam dążyć do uginania rąk z jak największym obciążeniem dam radę? Czy mogę zrobić bez uginania, ale jak najcięższe obciążenie. Miska czysta, niedojedzona. Doba za krótka dziś była zdecydowanie. [...]
[...] żeby kto nie myślał, że zniknęłam, albo co! Jestem na wakacjach z familią. Monsz nie pozwolił mi wziąć ciężarków. Rege to rege. Nie mam wagi, nie mam centymetra. Jem jak trzeba z małymi grzechami. Michy nie liczę. Wczoraj na spacerze dopadłam ścieżkę zdrowia, gdzie na świeżym powietrzu dorwałam pseudo-wioślarza i pseudo-orbitreka. [...]
[...] mój komentarz: 1a. no nie biorę się za prawdziwe pompki, chociaż pewnie trening trwałby krócej. %-)Ale nie oszukujmy się - za leszczarski leszcz ze mnie wciąż. Witki słabe jak makaron... 1b. obciążenie bardzo małe, ale chciałam rozkminić technikę. 3a. ledwo dałam radę zrobić to ćwiczenie. :)) 4b. takie obiążenie w MC to śmiech. Ale mam jakiś [...]
[...] kg/8x2x7,25 kg/ 6x2x7,25 kg/6x2x7,25 kg 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) ze sztangą 8x15,5 kg/8x15,5 kg/8x21,5 kg/8x21,5 kg Komentarz: 1a. dumna jestem z tych pompek jak nie wiem co %-) 1b. nie wiem czy nie za duże obciążenie i technika może leży... 2a. baardzo czuję to ćwiczenie dziś, kwasiory mam że hoho 2b. łydki to ja mam oporne... [...]
[...] z opadu - na piłce. 15x cc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - 42 sek (39 sek) nagrany filmik Przyjechała też kombucha od Chanuli, wielkie dzięki :-) };-) Już wiem jak się z nią obchodzić i sie nią opiekować, ale ile ja mam jej pić dziennie? Wrzucam miskę. Wg mnie było więcej węgli, bo sok robiłam z buraków, ale nie pamiętam dobrze ile [...]
Seslawa, dziekuje bardzo :-) a Panow Karkow na silce postaram sie sobie jakos zjednac. Bylebysmy sobie sztang nie wyrywali :-D dzis bylam na zakupach ciuchowych i normalnie szok! Gora 38 i dol 38/40 a nie jak wczesniej gora 34 a dol 40/42. Faajnie :-) tak sie zahipnotyzowalam lataniem po sklepach, ze malo pilam cokolwiek i jestem spuchnieta jak [...]
[...] 1 3x10(12) 1. przysiad przedni 10x23,5 kg, 10x27,5kg, 3x31,5 kg, druga próba 5x29,5 kg 2. MC 10x29,5 kg, 10x33,5 kg, 7x37,5 kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciążenia No cóż, nie wiem czy to dobrze, że wrażenia piszę dopiero dziś, ale wczoraj mój [...]
[...] natomiast takie dwa pytania: 1.Czy gdyby sie okazalo ( bo tak cos mi to wyglada), ze drugi dzien mi dluzej zajmuje niz moge spedzic na silce, to zezwalasz na przerzucenie jakiejs pary cwiczen na dzien pierwszy lub trzeci? Czy bedzie to mialo znaczenie ktore to cwiczenia? 2. Dzien trzeci: 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy. [...]
[...] umyłam 5 okien witrynowych i full szkła w lokalu i padłam. W dodatku cała zakwaszona jeszcze, więc czułam się co najmniej dziwnie... Moje pracownice wyglądały dziś biedulki jak zombie wraz ze mną i chyba je po prostu zabiorę na jakiś czilałt alkoholowy ;-) Miałam podejść wczoraj do treningu, nawet wyjęłam sztangę i hantle i mi się sztanga [...]
Dzien rozpoczął mi się kiepsko, więc musiałam isć na trening, żeby komuś krzywdy nie zrobic. umowilam sie z maupką i poszlam. Ale niech mnie kto zastrzeli, nie wiem jak to się stalo, że ja dziś zrobilam dzien drugi zamiast pierwszego. Pokiełbasilo mi sie }:-( Trening, dzien 2, tydzien 4 ostatni (07.05.13) Rozgrzewka 1a. Romanian MC 3x12-15 13x40 [...]
[...] bo nie dosc, ze stracilam trenio, to mi oczy spuchly. Gupol jeden....}:-((( Wiec te 4 dni przerwy to taka krotka rege przed nowym treningiem. Mam natomiast znowu dylemat, jak trening Kajtkowy, ktory jest na 5 dni, zrobic na 4....i jeszcze w tym jeden dzien pod cwiczenie w chaciorze. Izaaa, pomozesz? Zwlaszcza, ze ja nie wiem co moge ew. [...]
No ciekawe jak to sie stalo, ze te spadki są :-) oby nie chwilowe ;-) Nadgarstek ogladal fizjo i powiedzial, ze za bardzo sie z tym nie da nic zrobic, oprocz oszczedzania. No, ale niby jak cwiczyc silowo bez nadgarstka? :-> i tak wywalilam pompki, plank czy inne podobne. Nie wiem czy na maszyne nie bede musiala pojsc tez zamiast wiosla np. Te [...]
[...] z takim obciazeniem, zeby zrobic zadana liczbe powtorzen :-> 5. shoulder box 3x6 regres 2,5 kg x6, 4, 1kg x6 O mamo, poprzednie cwiczenie tak mnie sponiewieralo, ze tu juz jak pijana i ze stekiem }:-( Po treningu 10 minut biezni na przemian z marszem. Wyszlam mokra, ale dzis ledwo powłóczę kończynami. Pupson umarł już rano, teraz doszły plecy. [...]
[...] burpees za karę ;-] ) Dzis miałzon w podrozy, wiec mi zabral mozliwosc wyjscia i pocwiczenia. Polece jutro rano, ale kurde 3 tydzien treningu robie 5 tygodni, paranoja jakas. Niecierpie wrzesnia, tego chaosu i rozgardiaszu. Za to mam zarabiste limonki na szybie w mojej nowej kuchni oraz nowe kolory w lazienkach i nowy poookoj dla dzieckow [...]
Wrzucam wczorajsza miske i pomiary poranne. Dzis rozpoczynam 4 tydzień treningu. Miałam plan, żeby to zrobić wczoraj, ale zasnęłam, w końcu zasnęłam jak dziecko. Nawet nie wiecie jak się z tego cieszę 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35fc25f0109c4514ac3ecc3d9eb09de6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/918a58df51a946c5bed40720c4e3bf74.jpg Ale, że w udzie [...]
[...] kg x 20, 10 kg x17 2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy 6,4 5,4 4,4 4,2 Wole robic jednak drazkowe cwiczenia na silowni. Nie mam zaufania do mojego domowego jakos. Gorzej sie robi. 2b. Podciąganie z wyskoku 2x 10 90sek przerwy 10,7 7,7 10,8 4,3 Z dopingiem męża jakoś poszło. 3.Wiosło półsztangą jednorącz 3x 6-8 Sztanga 3,5 kg [...]
[...] kg Druga seria wymęczona na maksa. 2. wiszenie w podciągnięciu, głowa nad drązkiem 2x max 60 sek przerwy 22,17 17, 15 23,18 5,4 Przerzuciłam to ćwiczenie na drugie, bo jako 4 ostatnio w ogole nie dałam rady zrobić. 3. ściąganie drązka górnego do klatki 2x 20 20x4 sztabki, 18 x 4 sztabki 20x4 sztabki, 10x 5 sztabek i 8 x 4 sztabki Za duze [...]
[...] 3, dzien 3, 26.03.14 1. Przysiad przedni 3x10-12 Bez obciazenia x20, potem przy scianie. Nie schodze ponizej 90 stopni - nie da sie jeszcze. Technika siada. Biodro sie kiwa jak schodze nizej, kolana wychodza za stopy albo sie przewracam. Siady z obciazeniem beda musialy poczekac na lepsza stabilizacje ledzwi i kregoslupa, a w sumie nawet fizjo [...]
