[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Ok, to bede cisnąć. Mimo moich kurczakowych obciazeń, dupka boli
Dorzucam miske. Wpadlo jeszcze pol pomaranczy i lyzeczka miodu do herbaty.

Wrzucam wczorajszy trening
Dzień 3, tydzień 3, 21.10.13
1. Ściąganie drążka prostymi rękami 2x 15-18
10 kg x 18, 12,5 kg x 13
10 kgx18,16
7,5 kg x 20, 10 kg x17
Ufff, ciężko
2a.Podciąganie nachwytem z gumą 2x max 5 sek przerwy
5,4
4,4
4,2
Oszałamiający progres
2b. Podciąganie z wyskoku 2x 10 90sek przerwy
7,7
10,8
4,3
Yyy, no jak sie spierniczylam za pierwszym razem, to pol silowni bieglo na pomoc.... Druga seria z oczami wszystkich na plecach... Trochę żenada
3.Wiosło półsztangą jednorącz 3x 6-8
Sztanga 15 kg plus 15 kg x 6,6,6,6,5,4
Sztanga 15 kg plus 12,5 kg x 6,6; plus 15 kg 6,6,5,4
Sztanga 15 kg plus 10 kg x6,6,6,6,6
Sprobuje dorzucic, ale troche juz technika kuleje.
4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną
2x 10 na strone
Lewe biodro wciaz kichowato
4b. Chodzenie z guma na boki
2x 30 kroków na stronę 60sek przerwy - guma czarna
Po - ciezko sie idzie

Zrobiłam na koniec 2 razy unoszenie bioder ze sztangą, bo ostatnio dałam ciala.
Udalo sie 45 kg x 18,13 i dupa splonela... Mialam wrazenie, ze jej nie czuje w pewnym momencie...
Dzis za to ją czuję wyśmienicie

I miska. Wczoraj byla niemal identyczna, tylko do placka wzielam truskawki zamiast banana.
Suple: Dim, mercola

veronia ty podajesz w wiośle jednorącz ilość dla obu rok? tak rozumiem i, tu zawsze ale to zawsze powinno byc tyle samo, zaczynasz od słabszej ręki i do niej dostosowujesz ilość, nie możesz pogłębić dysproporcji siły

Szkurde, no, to faktycznie zle robilam. To musze rozpoczynac od lewej i jesli zrobie 5 lewa to nie mam cisnac na 6 prawa tylko skonczyc na 5, jesli dobrze rozumiem. We wznosach bioder ze sztanga tez czulam np. bardziej prawy posladek niz lewy, ale tu to sie chyba nic nie da zrobic.

Po tym jak mnie chłop wystawił do wiatru, mój trening zamiast w środę odbył się w czwartek. Myślałam, że mu krzywde zrobię, ja już w butach w oczekiwaniu, ze zaraz wychodzę, a on mi dzwoni, że nie zdazy, bo mi zapomnial powiedzieć, że ma spotkanie związku zawodowego w pracy. Bosko. Nie ma to jak być uzależnionym od chłopa
Tydzień 3, dzień 4 - 24.10.13
1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę
10,10,10 na nogę
10,10 10 na nogę
Dużo lepiej czułam pracę tyłka
1b. Goblet squat 3x 5
30 kg x 5,4,4
25 kg x 5,5,4
15,20,20x5
Nie wiem jak mi to sie udalo zrobic. Chyba siła woli tylko
2a. RDL 3x 6-8
40 kgx9, 45 kg x 8, 45 kg x 7
40 kg x8, 45 kg x 6, 45 kg x 5
40x7, 45x5, 45x5
Dorzuce nastepnym razem
2b. Wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 3x10-12 na noge
12,12,10,10,8,8
10,10,9,8,10,10
10,10,9,9,9,7
Strasznie mocno to daje w kość.
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej jednorącz 3x 6-8 na rękę
10 kg x 8,8,8,8,8,8
10 kg x 10,10,8,8,7,7
7,5 kg x 10,10,10,10, 10kgx5 prawa,6 lewa
Wezme nastepnym razem swoje obciazniki na rece, bo nastepne hantle to 15 kg. Raczej nie dam rady
4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10
2,5 kg na reke - 12,10,8
2,5 kg na reke - 10,10,10
1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10
Mam jeszcze mega zakwasy po ostatnim treningu
4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10
5 kg na reke x 8,8,7
5 kg na reke x 8,7,5
5kg na reke x 6,8,7
Wydaje mi sie to 5 kg za duzo, ale 2,5 za malo i tak sie krece, bo robie wg mnie zle technicznie.

Miski ze srody i czwartku.
Biore DIM i mercole







Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-10-25 00:24:34

Wrzucam wczorajsza miske i pomiary poranne.
Dzis rozpoczynam 4 tydzień treningu. Miałam plan, żeby to zrobić wczoraj, ale zasnęłam, w końcu zasnęłam jak dziecko. Nawet nie wiecie jak się z tego cieszę







Ale, że w udzie przybyło i w ogole, to sie nie ciesze

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-10-26 10:31:14

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-10-26 10:32:09

w udzie nic sie nie dzieje poki co.. te 0,5cm to caly czas w te i z powrotem
Veronia rotacja, 3 dni 50g ww mniej na zmiane z dniem jak teraz

Uch, te udziska gupie, normalnie nienawidze ich szczerze a ta rotacja to naprzemienna czy 3 dni pod rzad?

3dni/1dzien

Wczorajszy trening:
Dzień 1, tydzień 4, 26.10.13,
1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa
27,5 kg x 3,3, 29, kg x3,3,3, 31,5 kg x 3
25,5 kgx3, 27,5 kg x3, 27,5 kg x 3, 29,5 kg x 3, 29,5 kg x2,1
21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3
17,5 kgx2, 21,5 kgx4
To 31,5 kg to w słabym pochyleniu wg mnie. Technicznie lypa.
2.Wiosło jednorącz w oparciu 5x6 na reke
16 kg x 2, 14 kg x 6,6,6,6,5,5,4,4
9,5 kg, 10,5 kg, 11,5 kg, 11,5 kg x 6 na reke, 11,5 kg x 4 na reke
8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę
8,5 kg x5x6 na rekę
16 kg nie pojdzie, nie ma bata. Ciagne lapa nie plecem, 14 ledwo, ledwo.
3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy
16,14,14
12,10,9
10,9,8
6,6,6
3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy
7,6,5
6,5,3
5,4,3
4,3,3
Nadal z pufa. Staram sie przytrzymac spadanie jak najdluzej.
4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę
6,6,6 na nogę
6,6,6 na nogę
4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge
10,10,10 na nogę
10,10,10 na nogę.
Dwojki palily, pupa srednio...
4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy
6,5,4
5,4,3
4,3,2
4,4, 1,5
Nadgarstek chwilowo lepiej, od razu widac po powtorzeniach.

Dzis dnt, probuje sie zaprzyjaznic z jogą i rozciaganie.