[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

ładnie sie wkrecisz to miska bedzi ezmieniona

Wkręcić się nie mogę chwilowo, gdyż jakieś dziwne coś mnie dopadło na kształt grypy ale bez kataru . Chyba pierwszy raz w życiu. Cały wczorajszy dzień przeleżałam, prawie nic nie zjadłam. Dziś już wstałam z wyrka, ale tez slabo z jedzeniem, bo mam migdały jak śliwki i problemy z przełykaniem. Chciałam już poćwiczyc, zeby 4 trening zmieścic w jednym tygodniu, no ale schyliłam się, żeby zawiązać sznurowadła i głowa mi odpadła prawie. No dziś jeszcze nie da rady. Ufam, że jutro już będzie git.
Obejrzałam sobie foty Esther. Wygląda cudownie. Aż mi skoczył zapał do ćwiczeń a tu kicha.
Wrzucam pomiary. Waga spadła bo niewiele zjadłam.
Zrobiłam dziś tylko zestaw na rozruszanie.

Czyli angina, ta bez kataru przebiega

No to ładnie...Ciebie też coś doleciało byle szybko odpuściło :)

Już mi lepiej, uffff. Niedzila jeszcze nalezała do zdechniętych, ale dziś juź popędziłam nadrabiać zaległości.
Tydzień 1, dzień 4 - 7.10.13
1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę
10,10 10 na nogę
Szukam dobrego ustawienia nog, bo giry palą, a dupsko oczywiście NIE
1b. Goblet squat 3x 5
15,20,20x5
No tu siadam do podłogi jak dziecko w przedszkolu i haczę łokciami o kolana. Dupa boli.
2a. RDL 3x 6-8
40x7, 45x5, 45x5
Zdjęłam rękawiczki, bo chwyt słaby. Nogi jeszcze by pociągnęły a sztanga wypada. Znowu czuję pracę jednej strony bardziej
2b. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 3x10-12 na noge
10,10,9,9,9,7
O matkoicórko, zeszłam z ławki i nie mogłam dać kroku. Obli chyba mnie nie lubisz
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej jednorącz 3x 6-8 na rękę
7,5 kg x 10,10,10,10, 10kgx5 prawa,6 lewa
Kiszka, bo jest 7,5 a potem 10 kg, które jest już za ciężkie. No zobaczymy jak pójdzie następnym razem.
4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10
1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10
Tu chyba sobie będę dawała obciązenie na ręce, bo następne hantle są po 5 kg...
4b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10
5kg na reke x 6,8,7
Jakoś mi się wydaje, że słabą mam mobilność w barkach, bo tak macham w wąskim zakresie...albo za duży ciężar...

Ogólne uwagi: myślałam, że 4 dzień będzie trochę lżejszy od pozostałych, ale jakże się myliłam. Na pewno jeszcze trochę osłabienie dało się we znaki, ale z oczekiwanym lajcikiem się nie spotkałam.
Po treningu rozciąganie.
Micha czysta. Suple: mercola





Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-10-08 00:18:23

to moja panno pociagnij z pupy te biodra na jednej nodze , postaw sobie stope na pięcie może będzie lepiej

Mam coś kłopoty ze snem od kilku nocy. Zasypiam po 3 w nocy. Spory stres w pracy, pewnie dlatego. Chyba Dotka brała coś na spanie. Muszę poszperac.
Wczoraj DNT.
Dzis rozpoczelam tydzien 2.
Dzień 1, tydzień 2, 9.10.13,
1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa
21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3
17,5 kgx2, 21,5 kgx4
W ostatniej serii trochę mnie zamroczyło. Ciekawe czy dam rade dorzucić, żeby jednak nie stracić przytrzymania w szczycie.
2.Wiosło jednorącz w oparciu 5x6 na reke
8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę
8,5 kg x5x6 na rekę
Zostanę chwilę przy 11,5 kg, lecimy technikę.
3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy
10,9,8
Zółta gumax6,6,6
Fajnie
3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy
5,4,3
4,3,3
Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie długo
4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę
6,6,6 na nogę
6,6,6 na nogę
Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa
4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge
10,10,10 na nogę
10,10,10 na nogę.
Poszło też nieźle
4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy
4,3,2
4,4, 1,5
Nadgarstek prawy znowu ma w d.. moje pompki

Pot po 4 literach. Potem porzadne rozciąganie.
I moje michy z ostatnich dwóch dni.
Maja te sama date przez pomyłkę.
Suple: Mercola

Mam coś kłopoty ze snem od kilku nocy. Zasypiam po 3 w nocy. Spory stres w pracy, pewnie dlatego. Chyba Dotka brała coś na spanie. Muszę poszperac.
Wczoraj DNT.
Dzis rozpoczelam tydzien 2.
Dzień 1, tydzień 2, 9.10.13,
1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa
21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3
17,5 kgx2, 21,5 kgx4
W ostatniej serii trochę mnie zamroczyło. Ciekawe czy dam rade dorzucić, żeby jednak nie stracić przytrzymania w szczycie.
2.Wiosło jednorącz w oparciu 5x6 na reke
8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę
8,5 kg x5x6 na rekę
Zostanę chwilę przy 11,5 kg, lecimy technikę.
3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy
10,9,8
Zółta gumax6,6,6
Fajnie
3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy
5,4,3
4,3,3
Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie długo
4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę
6,6,6 na nogę
6,6,6 na nogę
Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa
4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge
10,10,10 na nogę
10,10,10 na nogę.
Poszło też nieźle
4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy
4,3,2
4,4, 1,5
Nadgarstek prawy znowu ma w d.. moje pompki

Pot po 4 literach. Potem porzadne rozciąganie.
I moje michy z ostatnich dwóch dni.
Maja te sama date przez pomyłkę.
Suple: Mercola





Zdublowały mi się posty, ale miski są odmienne to juz niech tak zostanie

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-10-10 00:39:11

To przed snem medytuj i tyle, nie ma "na spanie" stres sie zwalcza relaksem, nie ogladaj TV przed zasnięciem tylko poczytaj cos lekkiego,zrób troche oddechów przy otwartym oknie i pomedytuj, najlepsza metoda
Wsadz ten nadgarstek w usztywniacz, zawiń w bandaż np.

Veronia ja nie miałam nigdy problemu z zasypianiem. Ja to wręcz przeciwnie spałabym o każdej dnia i nocy

Ale mogę Ci polecić to. Oczywiście nie musisz zrobić wszystkich. Mamy te asany na zajęciach jogi, ale w domu też je czasem robię. Jestem po tym świetnie odstresowana, taka lekka i od razu chce się spać.

Przy niektórych asanach warto podejrzeć dokładniejsze wskazówki, bo czasem można sobie ułatwić wykonanie. Tylko musiałabyś wpisać w google lub youtube nazwę asany i na pewno coś znajdziesz.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-10-10 10:26:39