[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Na pierwszy rzut oka rzuca mi się pupa ,okrąglejsza i znacznie podniesiona.Widać ,że przysiady Ci służą . Odnośnie krzywizny o której pisałaś to moim skromnym zdaniem jest prawie idealnie , w stosunku do zdjęć z początku to ,aż się wierzyć nie chce ,że to ta sama osoba .1900 kalorii i nie zalało Cię .Pociągniesz jeszcze masę i klepsydra będzie

Dzięki Manzanares docisne jeszcze, bo myslalam, ze bedzie lepiej. Niby jakos mnie nie zalalo, ale uda po 2 cm do przodu, niestety
I tak sobie dumam, ze taka klepsydra fajna to nie mam szans byc, bo ramiona genetycznie spadziste (kaczkowe)

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-01-13 19:44:43

Idziesz do przodu ale nie da się ukryć, że popełniając błędy techniczne i żyjąc tyle czasu w nieświadomości ograniczeń ruchowych spowolniłaś ten proces.
Odczułaś choć minimalną poprawę mobilności od czasu konsultacji?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-13 20:13:32

ramiona ramionami ale o plecy chodzi jak jeszcze pchniesz je to będzie klepsydra jak się patrzy Małymi kroczkami ale do przodu, zamiany małe ale pracujesz jeszcze nad techniką i co za tym idzie odpowiednimi ciężarami więc będzie tylko lepiej Niestety ale stres odbija się na brzuchu Może meliska, masaże jakiś relaks uda się wcisnąć w napięty plan?
Z resztą ja zaczynam nie wierzyć,, ze tutaj nie możliwe staje się możliwym

Masz rację Hubert, i na to jakoś tak się wściekam najbardziej, że tak dług nawet nie wiedziałam, jaka ja jestem pospinana. Poprawa mobilności jest, ale nie jakoś wybitnie. Ja myślę, że tu ma stres jeszcze swoje 3 grosze, a nawet 6...A i monsz miał pomagać, a jakoś tak mu to średnio idzie...
Nie wiem kiedy wcisnę masaże albo może jakąś jogę Arphiel, ale muszę się więcej relaksować i lepiej rozdelegować obowiązki pracownikom, bo mam wrażenie, że niby ja nie robię osobiście jakichś rzeczy, ale wszystkiego muszę dopatrzeć. Albo nie będę rozwijać firmy też jest to jakiś pomysł
Generalnie z pupsona jestem zadowolona najbardziej. Jako, że ja nie bardzo jestem ekshibicjonistyczna, te zdjęcia to i tak już bardzo wiele, to widzę w lustrze czy w stringach, że się podniósł bardzo i różnica między napięty a nienapięty nie jest jakaś wybitna

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-01-13 20:50:52

nie wiem czy widziałaś ale tutaj -> https://www.sfd.pl/Ból_kręgosłupa,_przykurcze__profilaktyka_i_działanie._Podstawy.-t911101.html jest taki mini-plan na kręgosłup ale też pomoże ogólnie, jest krótki i nawet wystarczy, ze wstaniesz 5min wcześniej, żeby go zrobić
Oj wiem jak to z firmą jest więc trzymaj się, rozwijaj ale i czasami daj trochę luzu

Głębokość przysiadu ma diametralny wpływ na jakość pośladków, ale przysiadu technicznego
Także pracuj nad przykurczami a będzie tylko lepiej

Hubert, No mozna powiedziec w takim razie, ze przysiad robie technicznie od dosc niedawna czyli nie wszystko stracone...
Arphiel, w ogole tego nie widzialam, super! Dziękuję Ci. Odpocznę trochę...
Będę miała jakieś 2-3 pytania dot. nowego treningu i diety. Ogarnę to wkrótce.

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-01-13 23:31:05

Mawashi to niezastąpione źródło wiedzy w tych tematach. Facet ma ogromne doświadczenie i kwalifikacje.

Obli mam pytania:
Dzien1.
1. przysiad - tylni czy przedni?
2. MC
+ 15min max ilosc obwodow
10x push up - jesli nie umiem więcej niż 4-5 męskich to mam robić jakiekolwiek czy zakończyć na 5?
15x sit up
20x wypady chodzone - czy mam brać obciążenie i progresować? (chociaz mnie na sucho to ćwiczenie wydaje sie bardzo trudne)

Dzien2.
1. wyciakanie klatka - ma byc WL, skos czy stojąc?
2. wioslo sztanga - mogę sztangielkami? Ta moja mobilność jeszcze kuleje, niestety.

+ 4x po 3 obowdy - czy to oznacza, że robię 3 obwody bez przerwy? I tak 4 razy?
8 wskokow na podwyzszenie
6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg sztanga
5 Sumo DL Hi Pull 20kg
3 burpee

Dzien3.

Tydzien1.
20min jak najwiecej
10x pompka
10x przysiad
5x podciagniecie/opuszczenie - spróbuję kupić drązęk, ale w razie czego mogę przyciagac gumę klęcząc?
10x sit up
5x Kolana do lokci - naprzemiennie czy skok?
5x burpee
5x wypady na noge
10x wskok na podwyzszenie
+ 10-15 min aero

Tydzien2.
10 podciagniec klsycznie + 40 invert rows - w domu bede musiala to pominac, nie mam jak zrobic. A co zamiast podciagania?
50 pompek - chyba cos jedno zero za duzo
50 przysiadow
50 sit up
50 wsokow na podwyzszenie
50 wznosow z opadu
50 wypadow
50 „krokow” plank walk - widzialam kilka wersji tego ćwiczenia, moge prosic o instruktaz?

Tydzien3.
Znany ci juz trening nr. 1 z naszego zbioru - powtarzam to co w 1 tyg.

Tydzien4
drabina od 10-1 z
przysiadow
burpee
sit upow
wznosow z opadu
invert rows
Turkish GetUp 3kg - oburacz? Moge poprosic o filmik?
(czyli pierwszy obwod po 10 kazdego, drugi po 9 kazdego...)
 
Jestem na pewno mega leszczem do tego treningu, ale podejmę próbe. Mam nadzieję, ze uda mi sie te wytrzymki zrobic chociaz w parunastu procentach dobrze. Gdybym nie dawala rady, to moge faktycznie zamienic na aero lub coś mniej zaawansowanego?
Co z dieta? Mam trzymac 120/130 reszta tluszcze do 1900 kcal? (moja obserwacja jest taka, ze uda zwiekszyly swoja objetosc, no i brzuchowi ciezkawo czasami, ale zastosuje sie do wskazowek oczywiscie.

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-01-14 00:19:39

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-01-14 00:20:26