[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

A powiedz, tak przy okazji, co Ty za biznes masz? może skorzystam kiedyś?

Kokosiku, czosnek nie przejdzie, ale resztę zastosuję, dzięki.
Sheep, z tego co widziałam w wątku stanikowym, to Ty korzystasz a nawet polecasz mój biznes moze nawet sie spotkałysmy tylko ten biznes to mi się rozrósł na 6 miast, więc jest co ogarniać plus własna produkcja
Ps. W końcu dostałam @

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-04-26 10:22:49

Ja z tych co czosnek uwielbiają...
Veronia są jeszcze tabletki czosnkowe np Garlicin Olimpu. Moja sis, która generalnie unika i nie lubi (zapach, wzdęcia) chwaliła je sobie.

veronia_p ... jutro jadę do Wro...ale ty chora to chyba nie będę wpadać

Wychorowałam się, więc czas wrócić do treningów.
Jakoś sie rozleniwiłam przez te kilka dni, więc ciężko mi się wracało na siłkę. Ale bez niej jestem okropnie nerwowa. Czy to normalne? Jak ja kiedyś pozbywałam się stresu? Zupełnie nie pamiętam.
Dzien 1 tydzień 3 - 29.04.2013
1. MC 6 x 4-6 2min przerwy
6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 4x50 kg, 4x50 kg, 4x50 kg
6x35 kg, 6x40 kg, 6x45 kg, 6x45 kg, 6x45 kg, 4x50 kg
Nie wiem jak dam radę tu dokładać, idzie bardzo ciężko.
2. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 90 sek przerwy (przytrzymac w szczycie 2sek)
8x10 kg, 8x7,5 kg, 7x7,5 kg, 6x7,5 kg
8x10 kg, 7x10 kg, 6x10 kg, 6x10 kg
Karki dziś się przyczepiły, że robię źle. Dosłownie wszyscy udzielali rad, że to ma być ruch jakbym chciała uruchomić silnik w motorówce... No próbowałam i nóżki bym całowała za powrót do wiosła półsztangą
3. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek)
8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg)
8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg)
Ustękałam się jak dzik.
4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15
12x2 sztabki x3 serie, 10x2 sztabki
12x2 sztabki, 12x2 sztabki, 10x2 sztabki, 9x2 sztabki
Bardzo czuję plery.
Zaczęłam znowu brać esberitox, wieśka i echinaceę.
Niestety jak rok temu, znowu zaczęły okropnie wychodzić mi włosy. Lnieję jak zwierz na wiosnę. Bo od jesieni do kwietnia miałam spokój.
Brakuje sobotnich pomiarów, ale dostałam @ i wszędzie miałabym spore plusy.
Wrzucę jeszcze potem miski, ale przyznaję, że mam z nimi problemy.
180 węgli to spory wysiłek dla mnie, a 60 tłuszczy jeszcze większy

Dziś trening w domu, bo siłka zamknięta. Co mogę zrobić jako zamiennik do uginania nóg leżąc?

veronia_p może MC na prostych nogach bądź żuraw

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-05-01 13:49:41

Dzięki Kajtuś. Jako, że w pierwszym ćwiczeniu miałam MC a żurawia to ja nie zrobię, nie ma opcji, to wybrałam ćwiczenie z gumą jako zamiennik.

Trening, dzien 2, tydzien 3 (01.05.13)
Rozgrzewka
1a. Romanian MC 3x12-15
12x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg
Roboczo 10x35 kg, 9x40 kg, 10x40 kg, 9x40 kg
Wypadała mi prawie sztanga z łap.
1b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy
15, 15,15
Dziś było odwodzenie nogi w tył z gumą (czarną). Mam nadzieję, że to dobry zamiennik.
2a. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15
12x5kgx2 9x6kgx2, 7x6kgx2
11x5kgx2, 12x5 kgx2, 10x5kgx2
Ławka mi się sama składa, nie dało rady, zeby byla maksymalnie złozona...
2b. wznosy ramion bokiem 3x 8-10 +2x dropset 2min przerwy
10x2 kg, 12x2 kg, 6x3kg na rękę, plus 2x20x 1 kg na reke
10x1,5 kgx2, 9x1,5 kgx2, 9x1,5
No tu jakoś w miarę dobrze poszło.
3a. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15
12x17,5 kg, 10x19,5 kg, 10x19,5 kg
15x15 kg, 10x20kg, 8x20 kg
Robienie w chacie tego bez stojaków to nie lada wyzwanie...
3b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x12-15 +2x drop 2min przerwy
12x5kgx2, 10x5kgx2, 10x5kgx2, 20x2 kg na reke , 20x2 kg na rękę
12x5kgx2, 12x5kgx2, 11x5kgx2, 20x1,5 kgx2, 20x1,5 kgx2

Odzwyczaiłam się od ćwiczenia w domu i tego, że wszędzie mało miejsca.
No, ale taki tydzień, że inaczej się nie da, niestety. Czekam na jutrzejsze zakwasiory

Próba z nabiałem niestety nie jest najlepsza.
Po wiekszej ilosci jogurtu jelita zareagowały źle. Ser żółty ok. Twaróg średnio

Dzis DNT.
Rozciąganie, chociaż szlo kiepsko, bo zakwasy na cycku som, ojjj som
Wrzucam miski z 3 ostatnich dni.
Mecze sie z tym rozkładem 120/60/180 ojjj męczę, ale próbuję grzecznie dalej i prę do przodu. Może w końcu coś ruszą te centymetry, a nie tylko wzrosty i wzrosty...








Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-05-02 20:27:26




Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-05-02 20:27:51
I nalałam sobie lampkę czerwonego wina. Musze się odstresować po pracowitym dniu

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-05-02 20:28:43

Pomiary z dzis 4.05.13
20.05.1219.10.12 11.11.12 18.12.12 2.01.13 9.01.13 11.02.13.12.03.13 @ 22.03.13, 6.04.13, 13.04.13, 20.04.13, 4.05.13
Waga 67,2 65,4 66,9 66,6 66,9, 66,9, 67,8 67,3, 67,2, 67,2, 67,4
Obwód w biuście 86 83 84 85 85 86 86 84 86 85 85, 86, 86
Obwód pod biustem 71 73 7474 74 74 74 74 74 74,5 74,5, 75, 75,5
Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 74 74 74 75 75 74,5, 75, 74,5
Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 84 86 85 86 85 85, 86 85
Obwód bioder 103 100,5 102102 101 101 102 101,5 102,5 103 102, 103 103
Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 59,5 60 60 60,5 60,5 60,5, 60,5 60,5
Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 38 37,5 38 38 38, 37,5, 37
biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 30 30 30,5 30 30, 30, 30
I takie to wyniki przy rozkładzie mniej wiecej 120/60/180, chociaz latwiej mi ułozyc 120/70/170.
Z ciekawosci zmierzylam sobie prawe udo i w prawym mam 59 cm, az taka roznica? A prawa łydka 36. Chyba sobie bede mierzyc prawa strone