[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

No to pewnie faktycznie kicha z mojej strony z technika przy cwiczeniach. Przyloze sie. Chociaz w tylku to widze zmiany na lepsze, mimo dodatkowych cm. Ide cwiczyc, jak mi tak wjezdzasz na ambicje, Szefowo. Zimny prysznic wskazany przy umyslowym upale

Aga ,weź Ty się z Hubertem umów znowu co na pewno nie zaszkodzi,po co się kręcić w kółko Macieju...

Kajtuś, no może i masz rację.
Trening, dzień 4, tydzień 5 (10.07.13)
0. shoulders mob
1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
10x5 kg na strone, 10x7,5 kg na strone, 10x10 kg na strone, 8x10 kg na stronę
10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone, 5x7,5 kg na strone
10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke.
2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
2,5 kg x12 na stronę, 5 kg x 10 na stronę, 7,5 kg x 4 na stronę
3,5 x10 na strone, 4,5 kg x 8 na prawa, 10 na lewa, 4,5 x7 na prawa, 9 na lewa.
3,5 kg x 10, 4,5 kg x 7, 4,5 kg x 6 na strone
3. shoulder box 2 x6
6 x2,5 kg na stronę x2
6x2,5 kg na strone x 2
6x2 kg na strone x 2
4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
10x55 kg, 10x65 kg, 5x70 kg
15x43,5 kg, 19x43,5 kg, 16x43,5 kg
15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg
5. goblet full squat 3x10
10x20 kg, 6x25 kg, 7x25 kg
10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg
10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg
6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
Na wyciągu zrobiłam z obciazeniem 5 kg przywodzenie nogi.

Ja może tak ogólnie napiszę, że to był udany trening.
Progresowałam wszędzie, albo tempem, albo obciazeniem.
We wznosach bardzo ale to bardzo bolały mnie dwugłowe. Pupa tez bardzo, ale dwuglowe bardziej. Czy to znaczy, ze źle cos robię? Natomiast weszłam na obciazenie, ktore naprawdę bardzo już było problematyczne. Zakres ruchu był dosc mały...
Jestem zadowolona z gobleta i wyciskania sztangielki.
Nie miałam siły sie przebrać nawet po siłce, wsiadłam do auta z ręcznikiem na plerach, mam nadzieje, ze mnie nie przewiało...

Micha jeszcze, wskoczyla mi na dzis, zamiast z wczoraj, bo uzupelnialam po polnocy





Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-07-11 01:05:35

Veronia wznosy ramienia z 7,5kg? To nie jest ćwiczenie gdzie przemy na ciężar bo bardzo łatwo w nim oszukiwać i niestety ale nie wierzę, żebyś zrobiła je poprawnie z tymi 7,5kg.
Przywodzenie to nie jest zamiennik chodzenia z gumą już lepiej by było odwodzenie robić na wyciągu albo ginekologu - choć i tak nie jestem pewna czy to odpowiednie zamienniki

To 7,5 kg bylo nastepnym ciezarem po 5 kg, bo nie ma inaczej na silce, ale absolutnie nie bylo dobrze technicznie, zdaje sobie sprawe, zakres ruchu w porownaniu do 5 kg byl o polowe mniejszy. Zostane przy mniejszym. Co do przywodzenia/odwodzenia, to zrobilam odwodzenie, tylko zle wpisalam, jakos bezmyslnie a czy te wznosy ze sztanga i odczucia, to normalne, ze glownie dwuglowy, a potem tylek w intensywnosci? Nie powinno byc odwrotnie?

Aha- badania beda jutro, dzis wstalam o 9, taka bylam nieprzytomna... Jutro nastawie budzik

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-07-11 09:17:36

Veronia testuj, zmieniaj ustawienia stóp, może szerzej czy dalej. Sprawdzaj co najlepiej na Ciebie działa. Ja dwugłowe czuję bardziej w momencie jak tyłek już mam słaby i nie mam siły nim ciągnąć. Być może za mało tyłek angażujesz - pamiętaj to ma być ruch prostowania bioder a nie pchania nogami, o tilcie nie zapominaj - poczytaj może jeszcze arty w klinice pośladków. Może ćwicz na sucho unoszenie bioder ale nie na odwal tylko tak, żeby to tyłek pracował.

o koleżanko, hardkorowy koksu z Ciebie jak robisz wznosy ramion z 5tką Ja umieram przy trójce

Ale to w odchyleniu, Aineko. To jest latwiej troche niz jak stoisz prosto, bo ciezar ciala sie przenosi z tymi wznosami bioder bede cwiczyc na sucho, w koncu sie uda, przeciez. Swoja droga to troche dziwne, ze czlowiek moze nie umiec uzywac tych miesni... W zyciu bym nie pomyslala

Veronia takie życie wszędzie siedzimy a jak stoimy to też byle jak - większość wisi jak wieszaki a nie stoi "świadomie"

aa, to nie doczytałam