15.03 - trening 3 tydzien ( nie dziala mi pogrubianie, kolory i emotki)
Rozgrzewka - bieznia 5 min.
1. wyciskanie klatka
Jest:5x15 kg, 5x20 kg, 5x22 kg, 3x24 kg, 3x24 kg, 2x25 kg
Bylo: 7x17,5 kg, 7x21,5 kg, 5x21,5 kg, 5x21, 5 kg, 3x21,5 kg, 1 x 23,5 kg
2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone
Sztanga 15 kg na niej obciazenie 10 kg
8,6,5 na strone.
2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na strone
Jest :8x2,5 kg, 6x2,5 kg, 6x2,5 kg
Było: 10x 2kg, 10x2 kg, 8x2 kg
3a. sciaganie drazka gornego do klatki 8-10
10,10,10,10x 3 sztabki ( poprzednio 4 sztabki)
3b. sciaganie drazka prostymi rekami 4x6-8 plus dwa dropy
8,8,8x 3 sztabki plus dwa dropy 20,20 po dwie sztabki
Na koniec orbi - 10 minut
Wrazenia:
Ad1. Ale sobie dałam wycisk, myślalam o Ziutce, która szaleje w wyciskaniu
nawet zrobilam podejscie do 27 kg, ale sztanga mnie przygniotła... A ja nie poprosiłam zadnego kolegi o asekuracje, durnota ze mnie... Nastepnym razem poprosze
Ad2a. Prawy nadgarstek mi odmowil wspolpracy kompletnie. Sila byla, a nadgarstek ni dudu.
2b. Jeden kolega mi porwal hantle 2 kg, wiec wzielam krazki po 2,5 kg i efektem jest duzo mniej powtorzen...
3a. Nie mialam jakos sily na 4 sztabki, wzielam 3 i skupilam sie na technice.
3b. Nie zapomnialam zrobic dropsetow.
Ogolnie jestem zadowolona.
Mam natomiast pytanie: czy moge robic tak, ze np. Silowy rano, a wytrzymka wieczorem? Dzis bylo np. Za duzo ludzia i nie mialam miejsca na nia... Wole zrobic w domu, o ile to jest ok.
W kwestii puchniecia i wydymek.
Dziekuje Wam kochane za troske. Wkurza mnie ten brzuch, zaczne chyba lazic w gaciach obciskajacych...stan wydecia na dzis: 4
Mam nieodparte wrazenie, ze to jednak hormony. Bo wstaje juz tez wydeta, wiec na glownego podejrzanego wysuwaja sie estrogeny... Zaczyna sie od owulacji i trzyma mnie do 1dc zazwyczaj...czy mozna cos na to poradzic? Nie wiem czemu mi sie lampka zaswiecila jak protokol estrogenowy, co to jest???
I moja miska z dzis.