[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Się zawzięłam i po wczorajszym pilatesie zostałam na siłowni poćwiczyć te wznosy z opadu. Tak kombinowałam, że w koncu mi sie udalo poczuc co trzeba. No! Bo juz myslalam, ze doopa bedzie z fajnej doopy
Na pilatesie jestem wciaz jak paralityk, mimo, ze chodze prawie co tydzien. Ta moja zrotowana miednica mnie wkurza i boli.
W dodatku nadgarstek mi wysiada i nie moge ani pompek ani nic.
Polozyc sie i zdechnac a na dobitke wstalam z bolacym miesniem w plerach. No to jade w sluzbowa podroze, odezwe sie jutro.
Ponizej moje miski z ostatnich dwoch dni:








Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-06-06 10:21:31

dobra laska to 3dni -10 g tłuszczu i 25g ww na zmiane z tym co masz teraz

W ogole to spie na stojaco, po tej podrozy sluzbowej do przyjaciółki... Zakuuuupy, pogaduchy do rana i winko ale relaks. Tego mi bylo trzeba. Micha nie byla liczona. Dopiero przeczytalam wiadomosc od Ciebie Obli. Czyli mam robic 3 dni jak bylo wczesniej i 3 jak napisalas, dobrze rozumiem? Nie uzalezniac od tego kiedy cwicze, a kiedy nie? ( kiedy cwicze jestem glodniejsza ) no dzis nie pocwicze, bo jesli usne pod sztanga, to bedzie dosc groteskowo

na okredke niezaleznie od tego czy ćwiczysz czy nie

Wrzucam wymiary z dzis
20.05.2013, 8.06.13
Waga 67,2 , 68,9 + 1,7 kg
Obwód w biuście 86,5 86,5 0 bz
Obwód pod biustem 75,5 75 -0,5 cm
Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74,5 75,5 +1 cm
Obwód na wysokości pępka 84 86 +2 cm
Obwód bioder 103 103 bz
Obwód uda w najsz.m, 60, 61,5 +1,5 cm
Obwód łydki 37, 37,5 +0,5 cm

No to zaczynam rotacje zgodnie z wytycznymi, bo cos to sie tu dzieje nie halo (kurdesz)

Juz mi bardzo brakowało cwiczeń.
dzień 4, tydzień 4 (8.06.13)
0. shoulders mob
Dalej mobilność leży, aż sie spociłam...
1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke.
4x10x 5 kg na rękę.
W sumie nie wiem czy tak powinnam progresowac. Ciagle mam z tym problem.
2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
3kg x 12, 4 kg x 10, 5 kg x5 na strone
3x10x3 kg na strone
Ta ostatnia seria to na probe, nie bardzo technicznie.
3. shoulder box 2 x6
6x2 kg na strone x 2
6x2 kg na strone, 6x1 kg na stronę
Ale sie zawzięłam
4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
3x15x37,5 kg
17,5 kgx10, 21 kg x10, 23 kg x 10
Bez progresu miedzy seriami. W chacie mam koniec obciazenia. Dolozylam wiec powtorzen.
5. goblet full squat 3x10
10x12 kg, 10x14 kg, 10x14 kg
12 kg x 10 x 3 serie
Poczytalam u Martucholec, ze szerzej nogi daja lepszego powera, wiec tez tak uczyniłam. Czułam zewnetrze ud bardziej.
6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
Guma czarna

Ogolnie jestem zadowolona w połowie z tego treningu, jakas rozkojarzona bylam.
I miska.
Stan wydecia: 4 (1-5) . Nabralam wody wszedzie, cellulit wylazl i jakos ogolnie fuj

veronia_p pewnie trafiłaś akurat na "tą fazę" cyklu :P Jutro przede mną pomiary. Aż strach się bać.
Co do treningu prawda jest taka, że w końcu zaczynam czuć swój zadek podczas ćwiczeń. Jest nadzieja :D

Marta - wazne, ze do przodu. I ja zaczynam czuc tylek, szkoda tylko,ze uda rosna. Ale czuje, ze spuchlam przez hormony. Brzuch wzdety okropnie. Ja coraz bardziej czuje owulacje. Niedobrze mi, az do mdlosci, noga mi dretwieje z bolu. Do bańki. Najpierw przed @ bóle, potem poczas @ bóle i jeszcze przy owu

Dzis DNT, za to porzadne rozciaganie. Zasubskrybowalam sobie kanal z joga na yt. Sprobuje ogarnac te moja mobilnosc.

Ponizej moja miska.
Stan wydecia: 4 (1-5)
W misce zamiast zwyczajnej jest kielbasa jalowcowa z czosnkiem wlasnej roboty, nie wiedzialam jak dodac. Wpadla tez lampka dobrego wytrawnego winka, ktore sobie zanabylam na jarmarku swietojanskim






Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-06-09 23:57:50

no właśnie rotacja, czy nie przy problemach z hormonami puchnąc będziesz, takie skoki nie sa budujące

Cos, ja chyba jestem spiaca, bo nie skumalam, co piszesz, Obli. Czyli, ze rotacja nie bedzie dobra na hormony? Ze nie jest budujace to to ja wiem, bo w koncu ten fat z nog i ledzwi przydaloby sie zgubic. Cos i rece sie zalewaja.