[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

No ciekawe jak to sie stalo, ze te spadki są oby nie chwilowe
Nadgarstek ogladal fizjo i powiedzial, ze za bardzo sie z tym nie da nic zrobic, oprocz oszczedzania. No, ale niby jak cwiczyc silowo bez nadgarstka? i tak wywalilam pompki, plank czy inne podobne. Nie wiem czy na maszyne nie bede musiala pojsc tez zamiast wiosla np. Te kilkanascie dni daly mi spokoj, ale dzis np. przygotowywalam mieszkanie, bo mam od jutra remont i podzwigalam troche - znowu boli dziad
Jutro zgodnie z planem ide na silke i rozpoczynam nowy cykl.
Wrzucam misken z ostatnich 3 dni.
Suple: mercola.








Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-08-11 23:44:48




Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-08-11 23:45:16

Wrzucam wczorajszy trening i miskę.
Dzień 1, tydzien 1 (12.08.13)
1. MC 5x5 rampa
45,45,50,50 kgx5,55 kg x3
Tęskniłam za MC, zrobiłam sobie na boso i czułam fajną styczność z podłożem.
2. przysiad sumo 5x5 rampa (z hantlą)
20 kg x 5
Mam spore problemy z mobilnoscia w tym ćwiczeniu. Robiłam nie nad podwyższeniu i schodzę wg mnie nie nizej niz do 90 stopni. Chyba tyłek powinien zejsc niżej, ale wtedy obciażenie będzie przedszkolakowe...
3. opuszczanie na drążku 3x10
5,5,4
Do 10 to ja będę raczej dążyć...
4. wyciskanie sztangielki jednoracz stojąc 3x 8-10 na strone 30 sek
7,5 kgx8 lewa ,8 prawa,5 lewa ,7 prawa,5 lewa,5 prawa
Jesli nie moge dociagnac w 2 czy 3 serii, to mam zejsc z obciazenia? Powiem szczerze, ze ciagle czytam u jednych, ze ma byc ile sie da rade, a u innych, ze z takim obciazeniem, zeby zrobic zadana liczbe powtorzen
5. shoulder box 3x6 regres
2,5 kg x6, 4, 1kg x6
O mamo, poprzednie cwiczenie tak mnie sponiewieralo, ze tu juz jak pijana i ze stekiem
Po treningu 10 minut biezni na przemian z marszem.

Wyszlam mokra, ale dzis ledwo powłóczę kończynami. Pupson umarł już rano, teraz doszły plecy.
A taka mialam historyjke na silce, ze musze sie podzielic. Przyszlo trzech nerdow, ktorzy mieli takie uda jak ja ręce i tak sie biedaki nie umieli odnalezc, ze kosmos. Ja sie nie udzialalam, bo nie chcialam ich jakos żenować, ale tubylcy mieli niezly fun...
Cwicza sobie WL a tam na sztandze jakies 70 kg i pytaja tubylcy nerdow:
- zostawic Wam obciazenie do cwiczen? ( i hihihi pod nosem...)
Stoja nerdowie obok sztangielek po 30 kg. Podchodzi tubylec koks
- uzywacie tych obciazen? ( i znowu polewka)
Szkoda mi bylo biedakow..., bo patrzyli w sumie z zazdroscia na miesniakow i pewnie pod czacha pytania
- kiedy bedziemy tak wygladac...
Jednak dbajacy o miesnie sa rozni, szkoda, ze tych ogarnietych jest tak malo. W koncu oni tez kiedys zaczynali...

I micha z wczoraj.

Raportujac dzien po treningu juz wiem co boli.
wszystko boli!!!!
Dzień 2, tydzien 1 (14.08.13)
1a.przysiad z hantlami na pudło 3x10-12
12,5 x10,9,9
Siadałam sobie na ławkę. Ja myślałam, że sobie ułatwię tym cwiczeniem. Och jak bardzo się myliłam. Juz po pierwszej serii byłam zła na siebie jak nie wiem....
1b. suwnica nogi neutralnie 3 x 15-20
20 kgx15x3
Naprzemiennie z siadami spowodowało, że po ostatniej serii nogi mi się ugięły i nie mogłam wstać... niestety nie wiem ile waży sama suwnica, muszę dopytać.
2a. RDL ze sztangielkami 3 x10-12
20 kg x 12,10,10
Będę próbować więcej. Ale kwasy w dwójkach po prostu mnie hamowały.
2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 3x20
12,11,10 na nogę
Mam słaby zakres ruchu bioder. Pomijam, ze po RDLu absolutnie nie dałam rady dociągac do zadanej liczby powtorzen. Musze cwiczyc tilt i rozciąganie "przybiodrowości". Wydaje mi się, ze to właśnie powoduje, ze nie do końca tu czuję tyłek a bardziej dwójki.
3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę
5 kg hantle na stronę x 8 x3
Dobrze, ze mam gumy na podlodze na siłce. 3 razy pieprznelam kolanem o podloge nagle ni z tego ni z owego. Jakby za odcieciem prądu. Przeciez 10 kg w sumie to nie jest duzo. Sprobuje ze sztanga, ale jak mi sie tak ze sztanga zrobi, to moge nie wstac... Niebezpiecznie troche.
4. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12
7,5 kg x10,10, 10 kg x 10,9, 10 kg x 6,6
7,5 kg w miare bez problemu, ale nastepne obciazenie 10 kg juz z duzym stękiem. Lewa łapa słabsza w tym cwiczeniu. Od niej bede zaczynac.
5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12
7,5 kg x10x3
Coś tu mnie lędźwiowy boli, chyba źle stoję. Muszę tu poprawic.
7,5 idzie w miarę ok. Spróbuję dorzucić.

Ogólne uwagi:
Sheep miała rację. Ten trening to masakrator. Ale mi się bardzo podobało. (Zobaczymy jak dlugo )10 minut maszerowania po treningu na autopilocie. Tak się zmachałam, zę dosć ciężko było naciskać pedał gazu wracając do domu.
Wizualizuję sobie fajny tyłek i nogi. I choćbym miała pęc, to takie sobie uczynię, a przynajmniej się postaram.

Moje miski z ostatnich dwóch dni.
Wczoraj wegle glownie z owocow, ale mialam jakis nieokrzesany napad na śliwki









Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-08-15 10:03:08

Dla odmiany znowu mam katar. Minal dokladnie miesiac od ostatniego. Badania nie sa zrobione, bo zawsze bylo cos "pilniejszego". To jednak 600 zl ale sama jestem sobie winna. Dzis zatem DNT i tak pewnie do pon. Micha slaba. Naprawde do mnie dotarlo, ze cos musi byc nie tak, jesli branie odpornosciowych supli i witamin Mercoli nic nie daje, a choruje 10-12 razy w roku. Dzis mam nastawienie tumiwisizmu, bo jest tyle chorob, ktore moga powodowac czeste przeziebienia, ze dochodzenie do tego moze sie okazac po prostu nieskuteczne. Dzis o tym juz nie bede myslec. Mam dosc tego pieprzonego chorowania i przerw i oslabien. W cholere.

Veronia, a alergii nie masz?? mi wiele lat mylono alergie z przeziebieniem....

Mam kochana alergie na grzyby i plesnie w powietrzu, no, ale tego to trudno uniknac. Ja mam pewna teorie dotyczaca tego mojego kataru, bo oczywiscie risercz zrobilam, ale w tym tygodniu zrobie kilka badan i ide do laryngologa. Wizyta juz zabukowana.

Wrzucam jeszcze pomiary, ktore ogarnelam w tabelce oraz dzisiejsza miske zakatarzoną...
Chlopa z dzieckiem wyslalam do tesciow, cora u Taty. Leze, spie, czytam i ogladam filmy w rozgrzebanym na czynniki pierwsze przez remont mieszkaniu. Dobrze mi...






W sumie 79 w pepku to mialam ostatnio z 10 lat temu....


Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-08-17 21:15:02

W miare ozdrowialam i pogalopowalam na silke jak zrebaczek.
Jednak zyc juz bym bez tego nie mogla...
Przerwa 4 dni swoje zrobila...cwiczylo sie ciezko, kaszel mi troche przeszkadzal.
Dzien 3, tydzien 1, 19.08.2013
1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę
20 kg x 4,6,6,6 na noge
Robilam z hantlami 2x10kg, sprobuje chyba ze sztanga, bo lapy bola i rownowaga kwiczy.
2. przywodzenie nóg 3x6 + 2x drop set
25kgx6, 20kgx12, 15kgx18
30kgx7, 25kgx15, 20kgx15
35kgx7, 30kgx10, 25kgx10
Cos to lekko poszlo. Dorzuce next time.
3. uginanie nóg 3x6 +2x drop set
22,5kg x6, 15kgx10, 15kgx4
22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10
22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10
Robilam uginanie lezac. Cos robie zle, nie wiem co, bola mnie bardzo ledzwia dzis.
Mam tu dylemat. W orgyginalnym planie jest napisane: uginanie nog opierajac sie na przedramionach, czyli rozumiem leze na biodrach, opieram sie na rekach i nogi dol-gora, dol-gora. Ja nie mam takiej maszyny, wiec moge robic uginanie lezac, albo uginanie siedzac. Ale wg mnie oryginalnie to cwiczenie ma za zadanie aktywowac dwuglowe,a przy uginaniu siedzac pracuja czworki. I stad pytanie, co robic??
4.wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
5kgx12,11
5kgx10,10
5kgx8,7
Lubie to cwiczenie bardzo. Fajnie czuje sie prace miesni.
5. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8-10
3 sztabki x 14
4 Sztabki x10
5 sztabek x 10
Nie wiem ile wazy sztabka...mam nadzieje, ze duzo Dopytam nastepnym razem.
6. wiosło półsztangą 3x6-8 na rękę
Sztanga 20 kg plus 10 kg x 6,6,6,6,6,6
Musze nagrac to cwiczenie do oceny.

Musze podniesc kalorie, bo glodnosc totalna
Wczoraj z glodu zjadlam zwykla bulke pszenna, ale niech mnie kto zabije, byla tak pyszna, ze kosmos....
Miski nie policzylam, nie bylo czasu.

Veronia uginanie zawsze będzie na dwójki, prostowania są na czwórki - nie zależnie czy leżysz czy siedzisz. Jak masz maszynę do uginania leżąc to na niej robisz leząc tylko zamiast plackiem na maszynie podpierasz się na łokciach.
Nagraj film, ktoś oceni co jest nie tak, ze plecy bolą.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-08-20 20:21:27

Tak sobie miesien dolny naplecny naciagnelam ktoryms cwiczeniem, ze dopiero dzis chodze normalnie - przerwus przymusus
W miedzyczasie dostalam jakos tak @, ze wczesniej nie czulam, ze idzie. Ani napadu glodu, ani pmsa... ja tak chce co miesiac, heloooł
Jem czysto, nie licze. Remont za to mam w takim toku, ze juz zapomnialam co to czystosc. Kurz wszedzie. W nosie i wlosach ciagle...
Mam swietna historyjke o mega boskich sasiadach donosicielach, ale w sumie nie bede sie wkurzac od poczatku, bo juz mi troche przeszlo.
Wizualizuje moje mieszkanie po zmianach i mam ich w d...
Głupi poczatek nowego trenia, bo najpierw katar, teraz plery. Az strach pomyslec co dalej....
A tu taka rozpierducha, ze nawet nie mam gdzie pomachac sztangielka w chacie. No coz, moze uda sie wyrwac w koncu na moja kochana mordownie.