[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

Olac olac kiedys trzeba to ruszyc a góre dawaj dawaj buduj , jak smada pod biustem znaczy ze mało pompy, mało
czyli możemy tydzień poczekać, jeszcze przed następnymi cięciami i zaklinaj

A to można jeszcze coś uciąć? mierzenie było przed treningiem, więc przedpompowo kurde, Szefowa mnie nie stresuje, bo mi kortyzol rośnie

Foty z szefową obgadane. Lecę dalej, póki nie dostanę ewentualnych modyfikacji lub nie zachoruję, gdyż mój dom ma anginę....
W planach jest zakup porządnej wkładki, bo dysproporcje coraz bardziej widoczne...
Dzień 1, tydzień 5, 4.11.13,
1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa
29,5 kg x 3,3,3,3 , 31,5 kg x 3,2
27,5 kg x 3,3, 29, kg x3,3,3, 31,5 kg x 3
25,5 kgx3, 27,5 kg x3, 27,5 kg x 3, 29,5 kg x 3, 29,5 kg x2,1
21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3
17,5 kgx2, 21,5 kgx4
Wszystko mnie się trzęsło...
2.Wiosło jednorącz w oparciu 5x6 na reke
14 kg x 6,6,6,6,6,6,5,5,3,3
16 kg x 2, 14 kg x 6,6,6,6,5,5,4,4
9,5 kg, 10,5 kg, 11,5 kg, 11,5 kg x 6 na reke, 11,5 kg x 4 na reke
8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę
8,5 kg x5x6 na rekę
Ja już nie chcę wiosła
3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy
18,15,14
16,14,14
12,10,9
10,9,8
6,6,6
3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy
7,7,4
7,6,5
6,5,3
5,4,3
4,3,3
Umordowane. Mam wrazenie, ze ten drazek mi na złość robi
4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę
6,6,6 na nogę
6,6,6 na nogę
4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge
10,10,10 na nogę
10,10,10 na nogę.
4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy
5,5,3
6,5,4
5,4,3
4,3,2
4,4, 1,5
Regres...
W sumie po 5 h snu, myślę, że zwyczajnie nie miałam siły. Moze moglam sie wyspać i zrobić to jutro. Trudno. Jutro będzie lepiej.
Wrzucam moją michę. Juz wszystko zjadłam. Jeeeeeść

Eee nawilżaj mieszkanie anginą sie tak człowiek nie zaraża, płucz nos i gardło profilaktycznie

Od dwóch dni tak mnie napiernicza głowa, że nie do wytrzymania. Na ibupromie jadę.
Poszłam na siłkę dziś, bo akurat zaczęła działać tabletka.
Tydzien 5, dzień 2 (6.11.13)
1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20
45 kg x 20,18
45 kg x 20,14
37 kg x 20,10
35 kg x 20,18
15kg x 20, 20 kg x 20
Cały czas myślałam o tym, że jeśli dam radę to mnie Szefowa pochwali ale kurfa tak mnie kości biodrowe napierniczały, mimo ręcznika i maty podłożonej. Ja mam te kości takie dość wypukłe
2. Wykrok w tył ze stepa 2x 10 na noge
2x10 na nogę z hantlami po 5 kg na rękę
2x10 na nogę z cc
10,10 x 5 kg na reke, 10,10 cc
Uda mnie paliły na maksa, ale dałam radę. Powoli, ale dałam.
3. Odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge
Robione na pilce.
4. Podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę
Dziś znowu lewa strona bolała...
5a.Ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10
6 sztabek x 9,8,6
5 sztabek x 10,9,9
5 sztabek x 8,6,7
5 sztabek x 8, 4 sztabki x 12,10
4,5,5 sztabek x 10
Walczyłam
5b. Przyciaganie wyciagu dolnego jednorącz 3x 10/10/8/8 60 sek przerwy
10 kg x 10/10/8/8 x 3
10 kg x 10/10/8/8
10 kg x 8/8/7/7
10 kg x 7/7/7/7
Guma czarna x 10/10/8/8
Guma czarna x 12/12/10/10
Guma czarna x 10/12/9/9
7,5 kg x10/10/8/8
10 kg x 10/10/8/8
10 kg x 10/10/8/8
5 kg x 10/10/8/8
5 kg x 10/10/8/8
7,5 kg x 10/10/8/8
Dobrze, że muza głośno leciała, bo stękałam jak parowóz

Laska na bieżni z dużym biustem biegła obijając sobie zęby tym biustem. No ja naprawdę nie kumam...czy to wygodne jest? Kurde...masakra...i zdaje sobie sprawę, że sportowy stanik na duży biust jest drogi, ale jak juz sie buli za te siłke, chodzi na nią regularnie, to te biedne piersi też jakoś trzeba wspomóc...aż miałam jej ochotę dać telefon do nas i normalnie jakis dobry rabat, bo uch...
Czekam na jutrzejsze plus 50 węgli, bo głód na maksa...
Suple: DIM, mercola.








Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-11-06 23:36:33

Ha ha, no ładnie, kości biodrowe małe miki, mnie to czasami kośc łonowa boli
przy wykrokach dotykasz kolanem prawie podłogi, czyli czy to ładny daleki wykrok w tył?

Bez obciazenia byly juz takie bardzo fajne wg mnie, wiec dałam z hantlami i moze nie bylo mega ekstra dlugie, ale kolanko było do podłogi. A to unoszenie bioder to własnie mysle, ze w pewnym momencie ciezko dokladac nie dlatego, ze dupka boli, chociaz tez, ale dlatego, ze te kosci uniemozliwiaja

zostaje grubszy ręcznik, cóż poradzić

Acha i przypominam o codziennych ćwiczeniach rozruchowych, w pracy jak nikt nie widzi tez sobei mozesz noga machac w tył tylko pamietaj kontrolowanie nie dziko.
I ten sam zestaw zawsze przed treningiem jako dodatek do rozgrzewki

Tak robię cały czas. A czy do treningu wprowadzamy jakies modyfikacje, o ktorych wspominalas?