Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html
Trening, dzień 4, tydzień 5 (10.07.13)
0. shoulders mob
1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek
10x5 kg na strone, 10x7,5 kg na strone, 10x10 kg na strone, 8x10 kg na stronę
10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone, 5x7,5 kg na strone
10x5 kg na reke, 8x6 kg na reke, 7x6 kg na reke, 5x6 kg na ręke.
2. wznosy ramienia w odchyleniu 3x 10-12 na strone
2,5 kg x12 na stronę, 5 kg x 10 na stronę, 7,5 kg x 4 na stronę
3,5 x10 na strone, 4,5 kg x 8 na prawa, 10 na lewa, 4,5 x7 na prawa, 9 na lewa.
3,5 kg x 10, 4,5 kg x 7, 4,5 kg x 6 na strone
3. shoulder box 2 x6
6 x2,5 kg na stronę x2
6x2,5 kg na strone x 2
6x2 kg na strone x 2
4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10
10x55 kg, 10x65 kg, 5x70 kg
15x43,5 kg, 19x43,5 kg, 16x43,5 kg
15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg
5. goblet full squat 3x10
10x20 kg, 6x25 kg, 7x25 kg
10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 10x15,5 kg
10x15,5 kg, 10x15,5 kg, 7x15,5 kg
6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone
Na wyciągu zrobiłam z obciazeniem 5 kg przywodzenie nogi.
Ja może tak ogólnie napiszę, że to był udany trening.
Progresowałam wszędzie, albo tempem, albo obciazeniem.
We wznosach bardzo ale to bardzo bolały mnie dwugłowe. Pupa tez bardzo, ale dwuglowe bardziej. Czy to znaczy, ze źle cos robię? Natomiast weszłam na obciazenie, ktore naprawdę bardzo już było problematyczne. Zakres ruchu był dosc mały...
Jestem zadowolona z gobleta i wyciskania sztangielki.
Nie miałam siły sie przebrać nawet po siłce, wsiadłam do auta z ręcznikiem na plerach, mam nadzieje, ze mnie nie przewiało...
Micha jeszcze, wskoczyla mi na dzis, zamiast z wczoraj, bo uzupelnialam po polnocy
Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-07-11 01:05:35
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
Przywodzenie to nie jest zamiennik chodzenia z gumą już lepiej by było odwodzenie robić na wyciągu albo ginekologu - choć i tak nie jestem pewna czy to odpowiednie zamienniki
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Aha- badania beda jutro, dzis wstalam o 9, taka bylam nieprzytomna... Jutro nastawie budzik
Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-07-11 09:17:36
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
Zmotywowana dążąc do wysportowanej sylwetki.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- ...
- 155