Obejrzałam sobie foty Esther. Wygląda cudownie. Aż mi skoczył zapał do ćwiczeń a tu kicha.
Wrzucam pomiary. Waga spadła bo niewiele zjadłam.
Zrobiłam dziś tylko zestaw na rozruszanie.
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
Winners train, losers complain.
Tydzień 1, dzień 4 - 7.10.13
1a. Wznosy bioder z plecami na ławeczce na jednej nodze 3x10 na nogę
10,10 10 na nogę
Szukam dobrego ustawienia nog, bo giry palą, a dupsko oczywiście NIE
1b. Goblet squat 3x 5
15,20,20x5
No tu siadam do podłogi jak dziecko w przedszkolu i haczę łokciami o kolana. Dupa boli.
2a. RDL 3x 6-8
40x7, 45x5, 45x5
Zdjęłam rękawiczki, bo chwyt słaby. Nogi jeszcze by pociągnęły a sztanga wypada. Znowu czuję pracę jednej strony bardziej
2b. wznosy z opadu z zahaczona jedna noga 3x10-12 na noge
10,10,9,9,9,7
O matkoicórko, zeszłam z ławki i nie mogłam dać kroku. Obli chyba mnie nie lubisz
3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej jednorącz 3x 6-8 na rękę
7,5 kg x 10,10,10,10, 10kgx5 prawa,6 lewa
Kiszka, bo jest 7,5 a potem 10 kg, które jest już za ciężkie. No zobaczymy jak pójdzie następnym razem.
4a. Wznosy ramion bokiem siedząc 3x8-10
1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10
Tu chyba sobie będę dawała obciązenie na ręce, bo następne hantle są po 5 kg...
4b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10
5kg na reke x 6,8,7
Jakoś mi się wydaje, że słabą mam mobilność w barkach, bo tak macham w wąskim zakresie...albo za duży ciężar...
Ogólne uwagi: myślałam, że 4 dzień będzie trochę lżejszy od pozostałych, ale jakże się myliłam. Na pewno jeszcze trochę osłabienie dało się we znaki, ale z oczekiwanym lajcikiem się nie spotkałam.
Po treningu rozciąganie.
Micha czysta. Suple: mercola
Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-10-08 00:18:23
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
Wczoraj DNT.
Dzis rozpoczelam tydzien 2.
Dzień 1, tydzień 2, 9.10.13,
1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa
21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3
17,5 kgx2, 21,5 kgx4
W ostatniej serii trochę mnie zamroczyło. Ciekawe czy dam rade dorzucić, żeby jednak nie stracić przytrzymania w szczycie.
2.Wiosło jednorącz w oparciu 5x6 na reke
8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę
8,5 kg x5x6 na rekę
Zostanę chwilę przy 11,5 kg, lecimy technikę.
3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy
10,9,8
Zółta gumax6,6,6
Fajnie
3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy
5,4,3
4,3,3
Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie długo
4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę
6,6,6 na nogę
6,6,6 na nogę
Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa
4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge
10,10,10 na nogę
10,10,10 na nogę.
Poszło też nieźle
4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy
4,3,2
4,4, 1,5
Nadgarstek prawy znowu ma w d.. moje pompki
Pot po 4 literach. Potem porzadne rozciąganie.
I moje michy z ostatnich dwóch dni.
Maja te sama date przez pomyłkę.
Suple: Mercola
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
Wczoraj DNT.
Dzis rozpoczelam tydzien 2.
Dzień 1, tydzień 2, 9.10.13,
1.Wiosło sztangą w pochyleniu 3 sek przytrzymania w szczycie 6x3 45sek przerwa
21,5 kg, 23,5 kg, 25,5 kg, 25,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg x 3
17,5 kgx2, 21,5 kgx4
W ostatniej serii trochę mnie zamroczyło. Ciekawe czy dam rade dorzucić, żeby jednak nie stracić przytrzymania w szczycie.
2.Wiosło jednorącz w oparciu 5x6 na reke
8,5 kg, 9,5 kg, 10,5 kg, 11,5 kg x 6 na rękę 11,5 kg x 5 na rękę
8,5 kg x5x6 na rekę
Zostanę chwilę przy 11,5 kg, lecimy technikę.
3a. Przyciaganie wyciagu dolnego z chwtem V (guma) 3x6 60 sek przerwy
10,9,8
Zółta gumax6,6,6
Fajnie
3b. Podciaganie podchywt 3x6-8 90 sek przerwy
5,4,3
4,3,3
Ostatnio było z gumą i krzesłem, a dziś tylko z krzesłem. Spadałam sobie długo
4a. W pozycji plank podnoszenie jednej nogi w górę, 3x 6 ponoszeń na nogę
6,6,6 na nogę
6,6,6 na nogę
Nie jest to moje ulubione ćwiczenie, ale czuję, że działa
4b. wznosy bioder z nogami na ławce, na jednej nodze 3x10 na noge
10,10,10 na nogę
10,10,10 na nogę.
Poszło też nieźle
4c. Pompka 3 x max 30 sek przerwy
4,3,2
4,4, 1,5
Nadgarstek prawy znowu ma w d.. moje pompki
Pot po 4 literach. Potem porzadne rozciąganie.
I moje michy z ostatnich dwóch dni.
Maja te sama date przez pomyłkę.
Suple: Mercola
Zdublowały mi się posty, ale miski są odmienne to juz niech tak zostanie
Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-10-10 00:39:11
Walczę, żeby nie zwariować...
http://www.sfd.pl/[FIT]veronia_p/str.100/_praca_nad_sylwetką_139.-t860867-s139.html
Wsadz ten nadgarstek w usztywniacz, zawiń w bandaż np.
Ale mogę Ci polecić to. Oczywiście nie musisz zrobić wszystkich. Mamy te asany na zajęciach jogi, ale w domu też je czasem robię. Jestem po tym świetnie odstresowana, taka lekka i od razu chce się spać.
Przy niektórych asanach warto podejrzeć dokładniejsze wskazówki, bo czasem można sobie ułatwić wykonanie. Tylko musiałabyś wpisać w google lub youtube nazwę asany i na pewno coś znajdziesz.
Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-10-10 10:26:39
Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html
Zmotywowana dążąc do wysportowanej sylwetki.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- ...
- 155