jak zrobic

[...] ! Ania nie wyslala lancuszka i nic się jej nie stalo, Grzesiek wyslal lancuszek i nic mu sie nie stalo Robert nie wyslal lancuszka i ******lnal go tramwaj, ale nie wiadomo jaki byl zwiazek z lancuszkiem. Zostało trzy dni do końca świata i zwierzęta w dżungli postanowiły zrobić orgię. Jak postanowiły tak zrobiły. No i słoń rucha żyrafe. Rucha [...]

[...] Któregoś dnia siedziałam na brzegu łóżka i nie wiedziałam, czy wstaję, czy kładę się spać. Trzecia uśmiecha się zadowolona z siebie: Cóż, moja pamięć jest tak dobra, jak zawsze była, odpukać - tu puka w stół. Nagle z zaskoczeniem na twarzy pyta: Kto tam? Jedzie sobie młode małżeństwo samochodem. Przejeżdżają obok "tirówek". Żona [...]

[...] tłuszczowej. Co gorsza, dołożyłem jeszcze, bo miałem nieposkromione napady głodu do późnej nocy, ale po kolei. Jeśli w poniedziałek był trening gladiatorów, to nie wiem, jak nazwać to, co było wczoraj. W sumie dobrze, że odpuściłem wtorek, bo ponoć akcent był na przysiady i zakroki. Wczoraj obwodówka, 6 stacji. Na każdej stacji 2 ćwiczenia. [...]

Teraz moje pytania: 1. Chcę progresować o jak najmniejsze ciężary, aby to ładnie szło. W ćwiczeniach ze sztangą będzie to 2,5kg (dwa talerzyki po 1,25kg). Z racji tego, że przysiady są za każdym razem to gdybym chciał co tydzień podnieść o 2,5kg to znaczy, że w danym tygodniu trzykrotnie zrobię trening z tym samym ciężarem. Może wprowadzić tu [...]

[...] około 6 %-) a on tym 84 razy... ja zrobiłem 42 i szczerze myślałem, że mi rozerwie cały grzbiet... nie było miejsca na grzbiecie, które by nie paliło... a on to robi jako 1 ćwiczenie %-) później we wiośle ze sztangą też się nie pieści i robi skoki cieżarów co 50-80kg %-) ja trenuję naprawdę ciężko grzbiet, ale ten gość nas wszystkich [...]

Widze, że humor Ci dopisuje :D mogliście zrobić wykroki przed treningiem tak jak ja, 12 24 20 ;) spadam coś wszamać...

A masz pomysl jak wlasnie zrobic zeby boczny bardziej pracowal niz ten powiezi szerokiej bo glownie takie ustawienie jest wlasnie zalecane na poprawienie szerokosci z tym ze wlasnie tak u mnie prace przejuje ten miesien

Ciekawe ilu z nich wytrzymaloby chociaz jedno cwiczenie z Karolem. Na youtubie spece we wszystkich dziedzinach - od drogowych "wyjadaczy" (czytaj -> prawka jeszcze nie moge zrobic bo jestem dopiero w 2. gimnazjum ale ogolnie znam sie zayebiscie jak sie zachowuje rozpedzony tir na lodzie) az po 'koksow' co pouczaja PRO :D

Antek jak Ty wytrzymujesz na tym ładowaniu? Planowałem dzisiaj zrobić sobie dzień białka i tłuszczy ale nie dałem rady. Musiałem chwycić za kasze i dodatkowo zjadłem 2 banany bo nie wytrzymałbym :)

nie wiem jak ty nazywasz ta wersje rozpietek ale chyba "nabieranie wody" sprobuj sobie ja zrobic w calkowitym opadzie na pełnym garbie z gornymi raczkami, tez niesamowicie masakruje piersiowe ;-)

paco bautista, tom platz, ale Panowie to są PROsi. Nie zapominajcie. Ja jak je powiększę o 2-3cm to będę mega szczęśliwy. __________________________________ Wrzucam plan, którym ruszam od poniedziałku: Dzień 1: Łydki, Uda, brzuch Dzień 2: Klatka, bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, [...]

[...] na odtłuszczeniu bardzo dobrze. Wręcz odstawały. Nie sztuką jest zrobić kilka tygodni masy, potem redukcja nadal ważąc 80kg przy dużym wzroście...to bez sensu, pomyśl jak bardzo znikają wtedy nogi. Zawsze powtarzam, że krata u suchara jest tym samym co biceps 60cm u Pani na poczcie. Nogi to fundament, a fundament masowy nóg buduje się [...]

Hulk - malo danych imo o sobie, sam pas i waga to nic;-) Zaloz dziennik, daj foty, wymiary wszystkie i mozna pomagac. To samo moze kolega Barszczyna zrobic. I Mahler. Bedzie wiadomo co, kto i jak ;-) Nie, nie jest to czepianie sie. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-07-13 16:23:01

To samo moze kolega Barszczyna zrobic. I Mahler. Bedzie wiadomo co, kto i jak ;-) Nie, nie jest to czepianie sie. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-07-13 16:23:01 Hah, obejrzysz mnie jeszcze slipach, nie martw się. %-) Erwinos, Antek napisał stronę czy dwie wcześniej, że to co dla niego dobre, niekoniecznie musi służyć innym. Zmieniony [...]

nie, bo kumpel zawalony robotą, więc siła wyższa, ale jak chcesz to możemy razem zrobić nogi %-)

postaram się zrobić to prosto, bez kombinacji. Tak jak teraz masę. Regularne systematyczne schodzenie z tłuszczy, podkręcanie aero, krótkie intensywne sesje siłowe - tu skorzystam z metod objętościowych z cotygodniową progresją ciężaru. Bez filozofii.

Ewe - no jak to na węglach, ociężały... ale po ładowaniu 1 dzień znów na tłuszczu i normalnie funckjonowałem. Dla mnie 250 czy 300g węgla to bardzo dużo. Taki poziom będę utrzymywał na redukcji a ładowanie zacznę dopiero po 3tygodniu. Będę obcinał z tłuszczy i szczerze już mnie to boli, ale nie mogę zrobić głupoty, czyli obcinać olejów i oliwy bo [...]

Fat pytasz o estro w nabiale a o jego zawartości w piersi z kurczaka się nie martwisz? Jak widać na twarogu też można zrobić forme %-)

Jeszcze w tej kwestii powiem tyle, że w oparciu o swoje czysto praktyczne doświadczenia stwierdzam, że ciągi i siady warto traktować jako bodziec stricte ciężarowy tylko okresowo. Jest dokładnie jak mówisz: 20 ruchów na siadach (z ciężarem dobranym tak, żeby o te ostatnie 3-5 było trzeba naprawdę walczyć) to najlepsze, co można zrobić dla swoich [...]

W takim razie pytanko, jak poznać, kiedy "potrzebuję" zrobić ładowanie węglem, też robię redukcje, co prawda delikatną, ale w tych 7-10 tygodniu (końcowym) redukcji węgla będzie mało, tłuszczu w miarę dużo, i wiem, że przydatne są ładowania. Co ile ty będziesz robił??