jak zrobic

[...] wirusa, predzej czy pozniej zarazisz sie, dopadnie Cie. To bylo o triathlonie - zona o mezu i jego pasji. Bedzie trzeba, poradzimy sobie. Bedzie trzeba, zrezygnuje nawet z jakiegos startu, by wspierac chuda na trasie - ale do tego droga daleka. Ja mam z tego gigantyczna radosc - nigdy nie moglem narzekac na brak zrozumienia i wsparcie w domu - [...]

[...] Zamiennie co drugi tydzien - zamiast 6x1 biegasz 3x2km. Na koniec 3km rozbiegania. sobota - 10km w tlenie, w gornym przedziale - gdzies 160 BPM. Ten bieg to bieg ciagly, jak sie czujesz na silach, podkrecasz tempo o kilka sek co km. Ten bieg ma Cie lekko podmeczyc przed niedziela. Lekko - nie sponiewierac :) niedziela - dlugie wybieganie, [...]

pirlo2122 - częściowo masz rację, taki trening może być niezbyt dobry dla Marcina, ale jak chce podnieść pracę pikawy to albo taka droga albo zwiększenie tempa (czyli kierunek CF) ale nie zgodzę się co do tego że oszukane i wymuszone robią najlepsi, u mnie na siłce prawie każdy robi oszukane i wymuszone bez względu na staż %-) Marcin tak mocno [...]

Przepraszam za chaos - trzy wariackie dni mam i ledwo nadazam. Co do mascarpone - uzywam do deserow jak mam czas bawic sie - sery mi leza wiec jem do oporow. Fajny stosunek tluszczu do bialka w mascarpone. Wczoraj wieczorem polatalem jeszcze chwilke na rowerze, mocno ale krotko bom zyw ledwo juz byl. Jak sie jezdzi w takiej pogodzie domyslacie [...]

Tu mnie masz ;) Zwykle plywam od scianki do scianki, tak jak mowisz. Koziolki robie dla potrzeb filmu, zeby sie popisac.. no i to jest +100 do lansu. Jak widac na filmie, dzis np. bylo sporo osob - plyne kilka dlugosci z koziolkami i juz mam wolny tor tylko dla siebie.. :) Ale, np Friel czy Darek Sidor pisza, by koniecznie plywac z koziolkami. [...]

Marcin interesuje mnie jak luzujesz ostatni tydzien a może wczesniej żeby złapac swieżość na Poznań Ciezki temat dla mnie :) Wlasnie rozpoczynam planowe luzowanie, wczorajszy dzien z ostatnim mocnym treningiem to jakby mocny akcent pod taper. Bedzie teraz bardzo lekko, jak na moje standardy. Rowerek juz zapakowany i jest w drodze do Poznania - [...]

[...] doświadczenia, możesz powiedzieć, czy możliwe jest przygotowanie się w miarę do... TRIATHLONU (sprinterskiego lub max olimpijskiego) biegając 2 razy w tygodniu, ale bez jakiś spektakularnych dystansów, a opierając swój trening głownie na jeździe na rowerze (3-4 razy / tydzień) i pływaniu (2-3) razy? To jest na razie takie optymistyczne [...]

Laskota mnie gardo od tygodnia, rano bylo paskudnie, przez chwile myslalem nad tym by dzis odpoczac, pozniej, by bieganie zrobic w sali na biezni mechanicznej.. Ale jak juz postanowilem - wyszlo piekne slonko. Dzis mialem pobiec krocej, ale im dalej tym lepiej, jak to bywa, wiec te 2 godzinki uskrobalem. Zrobilem kilka mocnych km przeplatanych [...]

[...] pamietac ze ja przygotowuje sie juz trzy pelne lata, nic tu nie ma z przypadku i nic nie powstalo nagle. Do drugiego roku przygotowan podchodzilem juz z doskonala kondycja jak na swoja wage zbudowana na katorzniczych treningach CF. CF to zreszta szerszy temat, w skrocie, przepraszam sie z nim od pazdziernika i zwykly trening silowy ponownie [...]

... powodzenia i ... drugi IGOR tez trzyma kciuki Dzieki ! Zabieram Was z soba w te podroz, nie wiem jak bedzie, ale to wlasnie jedna z tych rzeczy, na ktore triathlon otworzyl mi oczy, my sie tylko bawimy w sport, prawdziwi ludzie z zelaza swoje male wojny z przeciwnosciami losu tocza codziennie, niekiedy przez cale zycie. I Wam wszystkim tez [...]

[...] zmian zwyrodnieniowych o niewyjaśnionej etiologii? Czy w ten sposób nie przyznajemy się do tego, że nie wiemy dlaczego staw uległ degeneracji? W stawie biodrowym, podobnie jak i kolanowym, jest wiele struktur, które mogą ulec uszkodzeniu, a ich złe funkcjonowanie, oprócz dolegliwości bólowych i ograniczeń w życiu codziennym, powoduje [...]

[...] tu problem lezy gdzie indziej. Teatr wywiesil plakat - przedstawienie naprawde tylko dla doroslych, sceny erotyczne graja prawdziwi aktorzy porno. I koniec. Teraz Ci powiem jak ja to widze: 1. Jakby nie napisali na plakacie, a ktos po fakcie dowiedzial sie ze grali pornoaktorzy - dopiero bylby rwetes, lament i narzekanie. I pozwy do sadu itp. [...]

Calkowicie mi sie dzien rozsypal. Polecialem zrobic trening na silowni - spieszylem sie bardzo wiec taki skromny mi wyszedl - a jak juz sie wykapalem i szykowalem do drogi odwolano mi jedno ze spotkan, i jade dopiero na 17.15 do Dortmundu. Zly jak osa. Jeszcze mi sie przypomnialo cos na koniec treningu - sporo bylo ostatnio dyskusji o cwiczeniu na [...]

no faktycznie chudo się powoli zaczęło robić, chyba jednak udaje Ci cię palić mięśnie bez utraty kondycji (a wręcz odwrotnie) No jak sie czlowiek pasozytow zjadajacych tlen pozbedzie, to wiecej go jest na prawilne cele ;) Plywanie rano, silownia pod wieczor, juz w lozku po kolacji i spac bede pewnie za kilka minut, bowiem pobudka jutro na basen [...]

[...] ale ja tego plywania nie czuje teraz. Nie ze nie plyne, nie czuje. Zalamalem sie, bo myslalem ze wreszcie bedzie przyzwoicie. I moze bedzie, ale wolalbym to miec ulozone jak moje bieganie. Wiem ile pobiegne i juz ;) W Sierakowie jak nie wyjdzie zawsze moge mowic ze sie oszczedzalem na Wenecje, po Wenecji - ze wszystko co najlepsze zostawiam [...]

Na to pytanie odpowiedziec bede mogl w poczatku wrzesnia, gdy nieco pobiegam na powaznie. Nie wiem jak zniose skumulowane Poznan i Gdynie i jak szybko bede mogl przejsc do intensywnego biegania. Maraton jest z początkiem pazdziernika i na jego podstawie bede liczyl plany na krotsze biegi, jeden z nich chcialbym zrobic na superkompensacji z [...]

[...] 500-600 zlotych. Early Birds w seri Challenge na swiecie kosztuje od 399 euro w gore wraz z uplywem czasu. Early Birds w serii Ironman kosztuje od 499 w gore, analogicznie jak wyzej. Trzeba sledzic opinie, bo i serii IM przydazaja sie gorsze imprezy, wiem o takich w Barcelonie, na Majorce i kilku innych miejscach. Potrafia tez zrobic kosmiczna [...]

[...] (mowie o poziomie dobrych wyników w AG bo żeby walczyć o lepsze lokaty trzeba pływać lub być wybitnym w pozostałych dyscyplinach). Osiągnięcie 35 min/1/2IM to nie jest jakiś wyczyn bo ja popłynąłem tak w maju na mojej pierwszej połówce czyli dokładnie 13 miesięcy od rozpoczęcia nauki pływania ale warunki na zawodach były niemal basenowe: [...]

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 14x10kg/11x10kg/10x10kg 10x20kg/10x21.5kg/5x25kg/10x 10kg pierwsze 4 serie sztanga, ostatnia hantle 16x10kg/15x10kg/11x10kg jak poprzednio, cisne do upadlego 15x10kg/15x10kg/11x10kg zrobiłam maksy z 10 kg progresu ciężaru nie ma, nie dałam rady wycisnąć 12.5kg 10x20kg/10x22.5kg/8x22,5kg sztanga [...]

Dobry wieczór :] Miał być siłowy ale w czasie totalnie się nie zmieściłam... dodatkowe zajęcia z matmy,polskiego, angielskiego - ogólnie powtórka do matury, bo jakby nie było to JUŻ za tydzień ;( Chciałam trening teraz nadrobić to tata zabrał się za naprawianie kosiarki w piwnicy skupić bym się nie mogła przy nim. Jeszcze chciałby ciężary [...]