jak zrobic

no to prawda, bo bym nie dała rady zrobić 15, a nie wiedziałam, że jak się będzie wahało ok. 10-15 to też będzie ok ;-) na następnym treningu zwiększam ;-) w sumie i tak i tak miałam już zwiększać ;-) bo już 2 raz tym samym ciężarem robiłam ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-01-08 18:44:30

[...] do sprzętu, a do tego dziewczyny, które robią po milion serii ćwiczenia na maszynie i nie zejdą, żeby człowiek mógł zrobić, aż jedną… Raz mało, co laski nie zbluzgałam, jak siedziała na przywodzicielach przez 5 min i powiedziała, że mi nie zejdzie żebym zrobiła jedną serię… Co do spinningu to tragedia! Instruktorka w ogóle go nie umiała [...]

Dialog wyśmienity ;D Jak romantyczna kolacja?;> Pół butelki wina poszło?;> Tylko uważaj, bo po winie opór ginie ;P Wciąż przeżywam unoszenie ramion bokiem ;D Wczoraj udało mi się zrobić 3 serie dwójkami, czyli jest postęp. Będzie jeszcze lepiej sa, sa, sa! Widzę, że robisz placki owsiane. Czy probowałaś robić jakąś wersję na słono a nie na słodko?

1 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 12 Okres dalej trwa, ale brzuch już w porządku, nie boli itp. Wzdęć brak. Na trening dzisiaj też niestety nie znajdę czasu, bo mam dużo innej roboty. Jak będę miała siłę, to GPP postaram się wieczorem zrobić. Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: pieczarki, brokuł, papryka czerwona, kapusta [...]

Kama zdrówko najważniejsze,a Ty poszłaś jeszcze biegać hard corze%-) Jak się jest ambitnym, to zawsze człowiek kombinuje co by tu zrobić, aby nie stracić dnia treningowego:-) Szybkiego kurowania i powrotu do zdrowia};-)

[...] długo się utrzymuje. Najgorszy moment na te łydki, ale to złośliwość rzeczy martwych. Miałam świetne plany treningowe, a tu psikus. Wiem jedno, czasem trzeba odpuścić nawet jak się serce kraje, niż zrobić sobie większą krzywdę i wyeliminować się na jeszcze dłuższy okres czasu. Trening: Wzmacnianie mięśni piszczelowych i rozciąganie łydek: [...]

[...] %-) Mam nadzieję, że wyjdzie mi z tego coś jadalnego. Poza tym zaczęłam przygotowywać posiłki na 3 dni z góry i leżą już po porcjowane w poje miniach i w lodóweczce, więc jak wychodzę, to tylko łapię pojemnik i już nie muszę zastanawiać się, czy zdążę zrobić posiłek, czy nie. Trening: DNT Miska: 1. Owsianka + 1 całe jajko + 3 białka [...]

[...] Dzisiaj bez ćwiczeń ale za to cały dzień na nogach. Nie żebym rodzinno-niedzielne spacerki po marketach co tydzień urządzała ale jak mus to mus i dzisiaj właśnie tak było. Wszystko kupione , walizy prawie całe spakowane. Z rozpędu zapakowalam również moje buty ćwiczebne i odzież }:-( Jutro ( jak [...]

atramento, ale twoje odstępstwa to już nie raz na jakiś czas i takie mogą mieć wpływ na twoje efekty, ale racja rób jak chcesz :-) Po drugie, to właśnie największy problem, gdy uważasz, że słodycze są mega boskie, a zdrowe jedzenie jest złe i ohydne, no "MOŻNA OSZALEĆ" i jak ciężko bez tych lodzików w lato przeżyć ;-] Osoby, które trzymają się [...]

[...] d3, potas, wiesiołek, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_12_14_zps5eaf0ef3.png Byłam dzisiaj w kinie na filmie "Być jak Ironman"- krótki metraż nakręcony podczas przygotowan 3 facetów do tegorocznego triathlonu który odbył się we wrześniu. Wśród nich nasz trener crossfitu :) Dawno się tak [...]

[...] gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. Ok, szkoda ze nie ma wiekszych kettli 1b. Jakos nie do konca moge wyczuc 1c. Fajnie z ta krotka [...]

4nn chyba za wolno łapię tempo przy przejściu do szybszego ruchu, nie wiem czy zmniejszyć opór na maszynie czy wydłużyć czas o jakieś np5 lub 10s, muszę sobie zrobić dla porównania zrobić na rowerku albo w terenie, zapewne jak pojadę na święta do domu będę męczyć interwały i gpp z braku siłowni

[...] po jednym powtórzeniu, ale zbliża się kres moich możliwości %-) Trzy ostatnie powtórzenia w piątej serii bardzo ciężko, no i nie dałam rady podciągnąć się tak wysoko, jak w wcześniejszych seriach. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, w siódmej dodałam dwa powtórzenia. Ostatnia seria na maxa, ostatnie powtórzenia troszkę ciężej. 2. [...]

[...] po jednym powtórzeniu, ale zbliża się kres moich możliwości %-) Trzy ostatnie powtórzenia w piątej serii bardzo ciężko, no i nie dałam rady podciągnąć się tak wysoko, jak w wcześniejszych seriach. Szósta seria ćwiczenia troszkę ciężko, w siódmej dodałam dwa powtórzenia. Ostatnia seria na maxa, ostatnie powtórzenia troszkę ciężej. OK - a [...]

[...] Mahiedine Benabbad oraz jego rodak, brązowy medalista ostatnich igrzysk, wicemistrz świata, podwójny mistrz Europy Mehdi Baala. Benabbad i Baala stanęli naprzeciw siebie jak koguty. Baala nagle wyprowadził akcję głową, a Benabbad ruszył z prawymi sierpami. Najciekawsze są wyjaśnienia obu panów. Baala, w co akurat można uwierzyć patrząc na [...]

[...] ustawiłem sobie wysokość haków na których odkładałem sztangę i dużo energii traciłem w pierwszych 4-5 seriach.. miało być 3x 10 a tutaj dupa, też nie czułem takiej energii jak tydzień temu, kompletnie nie jestem zadowolony z dzisiejszych siadów..Zjechałem do 125kg aby zrobić 10 i dupa 6 koniec…. To jeszcze zjechałem do 115kg i wyszło 10 repsów. [...]

Przyszedł czas na podsumowanie pierwszego startu! Waga jaką uzyskałem na weryfikacji 80,6kg czyli różnica 6kg względem ostatniego „wyjścia” na scenę kulturystyczną, ale o tym jak to dokonałem może w innym razem xD Kulturystyka klasyczna open drugie miejsce, jak zawsze mówię zawsze może pojawić się „ktoś z piwnicy” i był tak tym razem [...]

[...] ostatnio 12-14-16-18-20 kg bo hantle mam co 2 kg na siłowni, w sumie pierwsze 2 serie nic nie czułem, 3 seria 16 kg dopiero mogłem uznać za rozgrzewkę. 4 seria 18 kg było ok jak trzeba, 20 kg w piątej serii to był taki mój maks i zrobiłem na styk sam 5 powtórzeń. Tyle, że pierwsze 2-3 serie nic na tych barkach nie czułem, dopiero 2 ostatnie mogę [...]

[...] pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x 75kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 8x 80kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6x 45kg Cel masa jakościowa. Cykl na 8 tygodni Brak chorób i przeciwskazań Dieta zostaje taka sama jak byłą czyli cycling carb HC - 3,5tyś kalorii 4-5g węgli i ponad 200g białka dziennie LC [...]

[...] po ziemniakach :-D :-D no, ale cóż, sama sobie zgotowałam ten los, więc stanęłam na wysokości zadania i wyszłam w tym na salę ;-) Ostatnie treningi nie były tak męczące, jak dotychczas więc drogą dedukcji doszłam do tego, że czas zwiększyć obciążenie. Poleciało: 1) przysiad sumo z kettlem 24kg - 4x10 2) swing z kettlem 24kg 4x10 3) hip trusty [...]