jak zrobic

[...] siłownie chodzę 2 tygodnie z kolegą, wcześniej ćwiczyłem w domu hantelkami, pompki itd, ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ chcę sobie zrobić trening na rzeźbę czyli jak tam pisze: "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi [...]

Ten artykuł poświęcony jest dla tych, którzy (podobnie jak ja) żądni są urozmaiceń w swojej diecie Tym razem kwestia dotyczy przyjmowania odżywek białkowych. Na rynku mamy szeroki wybór różnych smaków-niektórych lepszych, innych smakujących za niczym. Niektóre zawierają dodatki w postaci barwników, słodzików, konserwantów innych niekoniecznie [...]

Witajcie, taki mały spam MAŁA, wstępna ZAPOWIEDŹ - szczególnie do tych osób, które na nią oczekują , bo juz kilka do mnie pisało: w tym roku wystartuje 4 już edycja MR SFD jak i po raz 2 MISS SFD - zastanawiałem się nad tym drugim konkursem, ale wspolnie w gronie moderatorskim postanowiliśmy spróbować ponownie Przypominam poprzednie edycje: I [...]

[...] diety i cwiczen od 78kg do gora 82kg, obecnie ~ 100kg co wazne (tak mysle) w okresie od poczatku marca do konca lipca 2003r jadlem trzy skromne posilki dziennie + raz na jakis czas jak się udalo to cos wiecej ( nie miałem zadnego wplywu na zwiekszenie lub polepszenie jakosci spozywanych posilkow ) tak zwana ‘sila wyzsza’ We wrzesniu [...]

[...] nie pije alkoholu, nie pale ani nic mocniejszego. Na silke zaczalem chodzic zeby sie rozladowac, bo dosyc porywczy jestem, jednak spodobalo mi sie i chcialbym osiagnac jakies efekty wizualne (niezla sylwetka). Jestem studentem i mam duze problemy z utrzymaniem regularnosci posilkow, staram sie jednak utrzymywac puki co dodatni bilans [...]

[...] 2 cykle HST, tylko ze bez mikrocyklu 15 i z przedluzonym o tydzien mikrocyklem powtorzen negatywnych (czyli makrocykl 7 tygodniowy). 1.Chcialbym sie dowiedziec czy nie ma jakis wielkich przeciwskazan przed takim postepowaniem (czy nie lamie zasad HST?). Teraz 21.11-29.11 mam przerwe, potem planuje 29.11-16.01 7 tygodni HST, nastepnie przerwa [...]

Witam wszystkich, w koncu i ja sie zdecydowalam na prowadzenie DT. Z gory przepraszam za pisanie bez polskich znakow. Mieszkam za granica i nie wiem jak zmieniac oprogramowania na kompie, tak zeby pisac po polsku :/. Wiek : 24 Waga : 58 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):71 Obwód na [...]

[...] biceps ciężar ok 10kg mniejszy. Triceps leżąć również ok 10kg mniejszy. Nogi 20kg mniej. Wyciskanie na barki siedząc 20kg mniej. Po sammym wyciskaniu wyszedłem taki zmeczony jak bym cwiczył kilka godzin Pomóźcie co zrobić żeby to wszystko szybko odzyskać. Czy czas powrotu do formy będzie krótszy niż gdybym po prostu normalnie zaczynał ćwiczyć od [...]

[...] nad tym noworocznym postanowieniem i powoli się przygotowywałem zmieniając stopniowo nawyki żywieniowe)... jjem mniej więcej w ten sposób: -rano kanapki z chlebem razowym i jakąś chudą wędliną, -w szkole nic nie jjem (bede musiał coś z tym zrobić, -po szkole kostka twarogu ewentualnie z jakimiś warzywami (papryka najczęściej) i jabłko, -przed [...]

[...] co 2 dzień nigdy nie opuśćiłem żadnego treningu chyba ze wyjechalem gdzies. Po tym roku cwiczeń widzę modyfikacje ciała widać mały kaloryfer ale jest trochę tłuszczyku jak wezme reka naciagne skore na brzuchu to widac w miare ladne miesnie brzucha ale tak normalnie to slabo bo ten "tłuszczyk" klata jest dobrze umiesniona na "mokro"(po [...]

COOPER Challenge Dla kogo? Udział może wziąć zarejstrowany użytkownik forum, który chce poprawić swoją kondycję. O co biega? Celem uczestników jest osiąnięcie jak największego procentowego wzrostu kondycji biegowej w teście Coopera. Procentowy wzrost będzie podstawą do oceny punktowej. Punktowa ocena każdego uczestników będzie przeprowadzana [...]

[...] mam zmieniane tak średnio co miesiąc. Teraz dostałem 3 dniowy fbw 5x5 (wcześniej miałem hst push pull 3 dniowy). Nie proszę tutaj o magiczną odpowiedź kiedy będę wyglądał jak Heath ale tylko o zerknięcie i skontrolowanie czy ten plan wgl. ma prawo bytu dla kogoś takiego jak ja. Dużo "wagi" mi idzie w nogi, mam problem ze zrobieniem klatki "na [...]

[...] sa cienkie bo w łąpie mam 35 klata 98cm. Brzuch taki sobie płaski ale nie ma kaloryfera;/;/ nie ime czy zrobic przerwe w cwiczeniu i cwiczyc tylko brzuch bo to nie męczy tak jak inne cwiczenia. KOmpletnie nie wiem jak ide cwiczyc t ozrobie sobie 2 serie i koniec juz jestme zemczony i mi sie niechce juz bo za gorąco. ienc nie wime czy zrobic [...]

[...] na barki przodem - 10 x 6kg uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg brzuch w dolnym opadzie - 10 x brak ciężaru (czyli ławeczka skos ujemny i brzuszki) Za nic nie kapuje tego jak ma trzymać kręgosłup przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. Dla tego wyeliminowałem jej MC, a przy przysiadach pilnuję krzywizny pleców. Nie wiem czy ma robić MC ?? I [...]

[...] badania krwi. Mam pytanie co należało by sprawdzić? Domyślam się że na pewno testosteron i kortyzol, ale co jeszcze? Jak już przecież będę się badał to chce wiedzieć jak najwięcej. Jeśli to dla Was nie problem to napiszcie mi jakie badania powinienem zrobić i jakie powinny być wyniki norm jeśli wiecie, a ja za 2-3 tygodnie wrzucę tutaj [...]

Witam nie mam zamiaru z góry czytać o tym jaki popełniłem bez mózgi błąd i o tym jaki jestem głupi. Po prostu potrzebuje szczerej i profesjonalnej pomocy. Za co z góry dziękuję. Zacznę od tego że zacząłem cykl sterydowy który trwał jakoś dwa i pół miesiąca od ok. końca czerwca do września. Cykl składał się z Enathanu 250mg było tego 20ml osoba [...]

Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu: ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, [...]

[...] takie suple CREATINE XPLODE x1 dexstrosa olimp 1kg ACTIVLAB BCAA XTR x3 Universal Shock Therapy x1 STORM 835g x1 Dymatize Elite Whey 2,27 x2 trec 5.8kg jeszcze z 6kg gainera jak to zrobić zacząć od Shock Therapy istorma itd a potem ph czy na odwrót i pierwsz zrobic ph?albo zaczac xplodem z plena suplemenatacja potem Ph a po cyklu storm shock [...]

[...] pływałem nawet ponad 35km tygodniowo.Odnosiłem nawet niemałe sukcesy. Zawsze wyróżniałem się wśród rówieśników dużą większą sprawnością fizyczną i sylwetką. Nie wiem jak ten typ sylwetki może się nazywać ale od zawsze widoczne były u mnie "wszystkie" mięśnie. Kiedy dołożyłem do tego treningi pływackie, większość znajomych dziwiła się, że [...]

Cześć mam pewien problem jak już pewnie zauważyliście w temacie. W wieku na oko 16 lat ( obecnie 22 lata ) może mniej, pojawiły się u mnie w sutkach grudki, prawdopodobnie z niewiadomego mi powodu zaczęła się kształcić u mnie ginekomastia. Trochę się tym przejąłem zwłaszcza, że bolało kiedy naciskałem, a jako wstydliwy nastolatek nikomu o tym nie [...]