[...] prawdziwego zdarzenia %-) https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon1.jpg to teraz się tłumaczę: MC- nie było zbyt wielu talerzy do wyboru gdyż na siłce tłok, ale starałam się jak mogłam chociaż bardzo się nie cofnąć :-> przysiad sumo - no tutaj komedia istna, jak poszłam do instruktora żeby mi pokazał jak to prawidłowo zrobić i jak w ogóle do tej [...]
[...] + dieta i chce zrobić bardziej hardcorowy cykl... Ostatni zmieniłem miejsce treningu i niestety do dyspozycji mam teraz tylko praktycznie sztangę hantle ławeczkę, nakład i jakiś śmieszny wyciąg, śmieszny bo wygląda nie za fajnie jedno kółeczko na górze tylko i trochę kiepsko chodzi dlatego z ćwiczeń na wyciągu zrezygnowałem Poniedziałek: Plecy [...]
[...] 40 110 Dzis z rana wazenie - 98,9kg i 95,5 pas Przed chwila wrocilem zj silowni Maximus. Przeorana klatka z plecami z kumplem. Troche sie nawk***ialem i przypomnialem sobie jak to jest cwiczyc na publicznej czyt. podbieranie ciezaru, porozrzucane wszystko, wiecznie czegos brakuje. Nie ma to jak piwnica %-) Klatka Plecy Wycisk hantli 45 + wycisk [...]
[...] lekko 42x5 48x5 54x5 60x5 66x5 4. Wioslowanie sztanga 42,5x10 47,5x10 52,5x10 57,5x10 5. Szrugs sztanga 90x10 90x10 6. Wspiecia na łydki 90x40 90x30 Przysiad jak zawsze meczacy Drazek - postanowilem robic 2 serie w piatki i starac sie jak najwiecej powt zrobic. W pon dowieszac ciezar Wl bez uwag reszta bez uwag, dobre czucie [...]
Ogólnie trening zrobiłem na takim trochę leniu. Brakowało już tej werwy. Emocje jak na otwarciu kanału {{:-( Pierwsze serie z każdego ćwiczenia szły jakoś tępo i miałem duże obawy co do tego czy dam radę zrobić taki sam trening jak ostatnio. Jednak power wracał na tych ostatnich seriach i udało się zrobić - z lekką motywacją żony - więcej [...]
[...] różne tego odmiany np. teraz aktualnie to 200 g płatków owsianych 3 jajka cynamon /kakao/ banan/ jabłko / sliwki / porzeczki/ wiśnie ogólnie każdy chwyt dozwolony tak jak Ci pasuje :D 21.08.2013r. Dieta: http://s15.postimg.org/oua350e63/dieta_2013_08_21.jpg Trening : rano : bieganie 36 min wieczór : barki + dwugłowe z łydkami Posiłki [...]
[...] nie jest w stanie w sposób istotny obniżyc efektywności wchłania kreatyny. Sprawa dotyczy raczej spożywania kreatyny po typowych posiłkach z 15-20 g tłuszczu. także jakoś specjalnie bym sie tym nie przejmował, ale jak chesz dokładnie to zrobić, to zaraz po przebudzeniu przyjmij kreatynę z ok 25 g CarboNOX, a omege + witaminy pdo [...]
[...] przetrwać a) bez alkoholu b) bez podjedzenie czegokolwiek słodkiego. Wypiłam kulturalnie 2 herbatki i zjadłam kilka małych kawałeczków orzechów włoskich. Oczywiście znajomi jak im powiedziałam, że jestem na diecie przyjęli to bardzo dorośle :D kolega przyniósł opakowanie 2,5 kg michaszków i zaczęli mnie nimi obsypywać. Takie tam kuszenie ;) ale [...]
[...] trening właściwy schodzi. U mnie to minimum godzina. Wydaje mi się, że możesz robić przysiady bez obciążenia. Jak widzisz w moich rozpiskach, ja od początku robię przysiady jako pierwsze ćwiczenie. 6.tydzień już ćwiczę i dalej jeszcze nie umiem w pełni dobrze technicznie. Mnie się ten 8-tygodniowy trening dla zielonych podoba, ale zmiana będzie [...]
[...] DT, 25.03.2013. Dzień siłowni. Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 35 minut Aero po: 20 minut rowerek (nogi mi płonęły) Rozciąganie: 10 minut (o jak mi to dobrze zrobiło8-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c7952c1dc9b4b629cab0cda64c639fe.jpg Przemyślenia po 1-szym treningu Początkowo zastanawiałam się czy te 'jedyne' kilka [...]
Kurczę Ola, powiem Ci, że jak dostałam wyniki to mnie trochę z nóg ścięło. W każdym razie zastanawiam się czy jest teraz sens iść z tym do endo, bo we wrześniu uciekam z Polski na pół roku do roku i nie wiem czy nie lepiej się tym zająć po powrocie. Lekarka mi też powiedziała, że no pół roku nie zmieni mojego stanu więc mogę tyle poczekać [...]
[...] na imprezie wziełem starszych kumpli i podbiłem do tego co mi wy***ał plombe to mnie przeprosił itp i już nie fika. Teraz mam już nową dziewczynę, układa mi się z nią jak nigdy, chociaż chodzimy dopiero 3 miesiące jest to pierwszy raz coś poważnego w moim życiu. I dzisiaj zaczął się problem. Chodzę do klasy sportowej o profilu piłki nożnej [...]
więc tak w tym filmiku który dałem do bicepsa dobierasz ciężar tak aby zrobić 10 powtórzeń w pierwszym członie w kolejnych ciężar ten sam, bez przerw jak na filmiku pokazane ale zapewne powtórzeń już będzie mniej niż 10 to z reguły jest zależność w ilości powtórzeń człon 1 > człon 2 > człon 3 spoko jak będziesz gotowa to damy rdl nie lepiej [...]
[...] troszke Udalo mi sie ogarnac i reszta przebiegla pomyslnie. Mam filmik z plie - zielonego pojecia nie mam czy to tak ma wygladac. Jest tez filmik z push - pierwsza proba jak myslalam byla klapa, synchronizacja ruchow fatalna, ale jakos wyszlo. Wstawie do oceny tylko prosze wziasc pod uwage ze to pierwszy raz bylo. To troszke potrwa musze je [...]
Piaaaatekkkk :) Mariusz przeczytalam, bardzo fajnie napisane. Pamietam jak zawsze na rozgrzewce mowili o kreceniu glowa a pozniej zmienili na ruchy od lewa do prawa. Ja biegam lub orbitrek, robie rozgrzewkowe serie, a przed siadami siady bez obicazenia, z polowa maksa wiec nie jest zle. Czego nie jestem pewna to lubie rozciagnac nogi wydaje mi sie [...]
Hejka :) Czuje nogi dzis troszke na calym obwodzie :) przod, tyl, srodek, lydki. Unoszenie sprobuje razem i pojedynczo, zauwazylam jak robie w przod pojedynczo lepiej sie skupiam. Teraz pytanie jak pali miesien to ile jeszcze razy zrobic? Na max az padne? Filmy beda po pracy dopiero. Ujawnisz sie dzisiaj, fajnie wpadne zobaczyc :) Milego dnia :) [...]
[...] we wiosłowaniu ponieważ obawiam się że skoki ciężaru po 5kg szybko mogą spowodować koniec progresu , docelowo chciałem żebyś w bazowych ćwiczeniach dokładała po 2,5 kg , ale jak na pewno się nie da to zobaczymy jak to pójdzie Dobrze że potrafisz rozróżnić kiedy pracują plecy a kiedy ramiona przy podciąganiu , pamiętaj ręce to tylko hak a ruch [...]
Hej Mariusz :) maile z kom nie chca sie wysylac. Odpowiadajac na pytania to tak umiem zrobic przysiady bez sztangi do ziemi. Robie tak jako rozgrzewka i taki dodatkowy trening w inne dni. Myslalam ze juz nisko (moze poza ostatnia seria) Nigdy nie robilam siadu przedniego, latiwiej jest? Sprobowac? Jest tak samo dobry jak tylni? Zebym tak wszystkie [...]
Kobitki, Mariusz w zeszly weeken robilam zdj, nie widac jakiejs super amiany (wg mnie) moge zrobic w sob i wystawic. Chcialam w nastepnym tyg (tak przed przerwa) ale ze wzgl na plecy nie bede mogla sie napinac Postaram sie cosik wystawic. Teraz pytania: 1. Jak piszesz 15/12/10/8 to ten sam ciezar czy zmieniam? 2. Wspiecia ze sztanga tylko jedna [...]
[...] dla nich zadnej szansy. Wyglada na to ze cokolwiek bede robic zostane blobem.... Dla porownania zdj z poczatku po ponad 6 tyg samego biegania (pazdziernik 2009) Boje sie ze jak teraz zaczne tak biegac strace gore (biegalam 60min dosc szybko). Iza jak bys wpadla do mnie pytanko mam, jest jakis sposob na te moje nogi? Moge cos zrobic zeby gora ud [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
