Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76

Pamiętaj Pati praca uszlachetnia czlowieka

pooglądamy wszystko

praca uszlachetnia czlowieka
O ile go wcześniej nie zmiażdży

wzrasta wartość na rynku

Anglikow chyba to uszlachetnianie nie dotyczy :) Ja w przeciwienstwie do moich wspolpracownikow i szefa lubie pracowac. Oni maja inna kulture pracy i nie maja szacunku do niej, to mnie doluje. Ich hobby to dogryzanie sobie (mnie rowniez) i szydzenie ze wszystkiego. Ja chce robic swoja robote w spokoju. Zagrywki mojego szefa typu swiecenie latarka po oczach sa ponizej jakichkolwiek standardow. Dzis czuuje sie jak bym w zoo z malpami wyladowala. @Ech... Czasem zastanaiwam sie jakim cudem ten kraj jeszcze istnieje, pewnie dzieki temu ze wiekszosc przemyslu przejely inne panstwa :) Lapie dola,dobrze ze pogoda sie poprawia w weekend bedzie rower :)



Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-05-13 15:31:18

Bardzo fajny trening Pati dałaś z siebie wiele i widzę, że jest progres nawet jeśli nie w ciężarze to w ilości powtórzeń a to też progres

Problem może być we wiosłowaniu ponieważ obawiam się że skoki ciężaru po 5kg szybko mogą spowodować koniec progresu , docelowo chciałem żebyś w bazowych ćwiczeniach dokładała po 2,5 kg , ale jak na pewno się nie da to zobaczymy jak to pójdzie

Dobrze że potrafisz rozróżnić kiedy pracują plecy a kiedy ramiona przy podciąganiu , pamiętaj ręce to tylko hak a ruch zaczynasz od spięcia mięśni pleców

bardzo dobrze tak trzymaj , zaraz zerknę na kolejny trening i czekan na filmiki

Wprowadzamy zasadę że na każdym kolejnym treningu obojętnie którym dokładasz ciężar tam gdzie dajesz radę, jeśli nie dajesz rady dołożyć ciężaru dokładasz ilość powtórzeń w serii tak aby zrobić więcej niż na treningu wcześniej.
Oczywiście bierzemy pod uwagę że może pójść coś słabiej ale to tylko w kwestii tzw słabszego dnia , ale generalnie progres na każdym treningu musi być.

Ps miałaś jakieś problemy z opadem bocznym z tego co pamiętam , teraz jest ok ?

Ps 2 filmy chce !!!!!!

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-13 17:16:59

Mariusz nie wiem jak to sie stalo ale moj komp sie wylogowal i chce hasla, problem ze ja nigdy nie mialam hasla? Musze czekac na pomoc i dam filmy :)

W podciaganiu czasem sie zapominam i ide z rak, musze nad tym popracowac.

W wioslowaniu jak juz robilam to mnie naszlo ze moge zlozyc sztange sobie, nastepnym razem bedzie co 2,5kg :)

Co do opadu to bede jutro robic, ogladne filmiki, nagram filmik i zobaczysz czy dobrze robie to samo z allachami. Jakos mi szlo ale nie jestem pewna techniki.

spoko nie ma pośpiechu

dasz filmiki to daj mi info to na pewno zajrzę i coś podpowiem

ZYYYYYJEEEEE sie zestresowalam ze kompa stracilam ale jest hihi

Face pull seria 1 10kg





Face pull seria 2 10kg





Face pull seria 4 12kg





Staram sie kontrolowac ta prawa reke. Lokiec idzie mi nizej niz lewej

Unoszenie, probowalam rozne ujecia nie wiem czy czegos sie dopatrzysz w lustrze. Nie da rady mnie filmowac wiec pomyslalam ze odbicie sie uda. Bede nad tym pracowac bo nie wyszlo super.












Uginanie na biceps, ujecie pierwsze bez komentarza

10kg




12.5kg




15kg




To wszystko, mam nadzieje ze sie podobalo, trzymalo w napieciu, troszke powialo groza ale nikogo o zawal nie przyprawilo

Ile filmów!!
Jestem ciekawa komentarzy na temat techniki, bo robię te ćwiczenia, o ile face pulls masz na tył barków?

face pull coraz lepiej mi się wydaje w porównaniu do wcześniejszych filmów staraj się łokcie troszkę wyżej ale najważniejsze że czujesz prace docelowej grupy mięśni

myślę że z czasem poprawi się i będzie gitara

Ps leży Ci ćwiczenie czy chcesz je zmienić?

Uginanie pierwszy filmik rewelacja

Uginanie 12,5kg pierwsze powtórzenia bardzo fajnie technicznie ale zwróć uwagę na filmik od 1:04 minuty, ponosisz gryf i popatrz na łokcie wychodzą do przodu i przedramie jest praktycznie pionowa , następuje spadek napięcia w bicepsach i ćwiczenie tracie na efektywności to ucieczka od niewygodnej pozycji . To nie jest jakiś mega błąd ale spada efektywność ćwiczenia

uginanie 15kg

ewidentnie za duży ciężar łokcie wysuwają się do tyłu lub do przodu , barki schodzą się do przodu , zaczyna się balans ciałem a to błąd

trzeba zmniejszyć ciężar

Unoszenie słabo widoczne ale wygląda ok ruch kontrolowany , nie robisz przeprostu w odcinku lędźwiowym jest git

Wydaje mi się że masz pogłębioną lordozę lędźwiową i delikatnie pogłębioną kifozą piersiową może jakaś konsultacja u fizjo żeby oglądną postawę i ewentualnie zalecił jakieś ćwiczenia korekcyjne

Pati w każdym ćwiczeniu pozycja wyjściowa to proste plecy , ściągnięte łopatki , klatka piersiowa do przodu, głowa prosto. Z naciskiem na ściągnięte łopatki

pzodrawiam

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-05-13 18:48:00