[...] to taka jagnięcina w galarecie, te dwie kropki na niej to są sosy jeden miętowy, drugi jabłkowy ;-) Ta pianka nie wiem co to, ale była kwaśna więc miała takie samo zadanie jak ocet w tej surówce ;-) I była do tego taka malutka bułeczka, ale ta bułka nic specjalnego ;-) /SFD/2018/1/1/71fb95a506694e03ac0c8905921c9c93.jpg Zdobycze z zimnej płyty. [...]
[...] północy. Jak by tego było mało o 5 rano zadzwoniła do mnie ciotka, która poleciała w sobotę do Australii i poj**ała sobie numery %-) W pracy cały dzień zawalony robotą i jak wróciłem, to nie bardzo chciało mi się pakować na trening, ale cóż miałem zrobić- trzeba było zmienić nastawienie 8-) Trening rozpoczął się fajnie, na drążku chwytem [...]
14.03.2018 Dzień jak codzień ;-) Z tym, że po ostatnim posiłku w pracy ciężko było mi się zebrać na trening. Dobrze, że się zmusiłem, bo był to jeden z lepszych treningów nóg w ostatnim czasie :-)) Siady High Bar Rampa 8 do 60kg; 70kg/5, 70kg/3, 80kg/3, 50kg/8 x 2- Nie udało się zaliczyć 80kg na 5. Fakt faktem, to nie siły brakło, tylko psychika. [...]
[...] /SFD/2018/3/31/33bebd6e74ce40b3a8b15aabf28c052a.jpg /SFD/2018/3/31/e24ce0a2214e4f76a45afef91fcb9453.jpg Szału nie ma, ale już obrałem jako taki cel ;-) W planach jest masa do MP w Kielcach i z automatu po tym planuję 2-3 okresy redukcyjne trwające po 6-8tyg przerywane na 7-10 dni nieco wyższych kcal. Jak [...]
11.04.2018 Witojcie! jak mawiają górole %-) Wczorajszy dzień upłynął pod znakiem odpoczynku fizycznego i gry w Heroes 3 %-) Czasem trzeba sobie pograć :-D Dzisiaj mega genialny trening klatki i tricepsów. Wyciskanie hantli na skosie 40* Rampa 8 do 27,5kg, 32,5kg/5, regresja na 24kg i 18kg Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 5 do [...]
30.04.2018- Redukcja dzień 8 Jesteśmy już u rodziców na wsi ;-) Wczoraj po obiedzie zrobiliśmy sobie małą przejażdżkę rowerową na lody ;-) Polecam jak by ktoś był w Połańcu to dziadeczek w rynku robi takie lody że masakra, a cenowo też bardzo dobrze wychodzą ;-) Na potwierdzenie wrzucam zdjęcie kolejki :-P Największa porcja kosztuje 5zł, ale dla [...]
[...] że siłownia na którą śmigam była nieczynna w czwartek :-) Tak czy inaczej na czwartek zaplanowaliśmy wyjazd na Kryspinów i plażowanie :-) Dzień zaczęliśmy od konkretnego jak na redukcję śniadania /SFD/2018/6/2/c776f6a288da404fabc7f3f73bc7bc8c.jpg Wstaliśmy w sumie dość wcześnie tak, że zaraz po 10 byliśmy już na miejscu :-) [...]
27.10.2018- Plecy Miała być wczoraj klatka, a były dziś plecy. Wczoraj samopoczucie było bardzo słabe, jakiś mega nie wyspany. Zdecydowałem odpuścić trening. Za to wciągnąłem 4 drinki %-) Na niedzielę jestem z bratem umówiony na trening i chciał zrobić klatkę, więc dziś rozwaliłem plecy :-)) Drążek nachwytem: +27,5kg/3,5, +20kg/5, +15kg/7, [...]
[...] 12,5kg/10 x 3 Hantle z supinacją: 22,5kg/5 x 2 17,5kg/8, 12,5kg/12 Łamany: 25kg/12 x 3 Młotki: 15kg/8 x 4 Czuję, że zbliżyłem się do submaxów... Tak w wyciskaniu na barki jak i w uginaniu z supinacją. Ciekaw jestem jak tam dalej będzie szła progresja... czy w ogóle będzie szła ;-) 30.10.2018- nogi Dziś niestety musiałem zostać trochę dłużej w [...]
[...] ustawiłem się z Czawajem ;-) W sumie do końca nie było pewne czy tak będzie, bo Tomek coś wczoraj stękał, że motywacji brak, że musi zrobić przerwę od treningów %-) Coś jak ja nie dawno %-) Wiosło sztanga wąski nachwyt na ławce 60*: 100kg/5+3, 95kg/8+3+2, 90kg/10+4+3+2, 85kg/? Podciaganie na drążku szeroki nachwyt: CC/8 x 4 Ściąganie [...]
[...] + łydki + brzuch Weekend wolny od pracy :-) Mam nadzieję, że wszystko podogrywałem na tyle dobrze przez weekendem, że nie będzie telefonów alarmowych %-) Pospałem dziś do 9- jak na mnie to ostatnio mega długo... Ostatnimi czasy to 6 wstawałem czy praca czy wolne. Wstałem jakiś połamany, poprzykurczany, ale stwierdziłem, że nogi trzeba zrobić. [...]
[...] z tym ze silą by poleciała jeżeli byś robił 3 powtórzenia czy 5 na mniejszym ciężarze. Ale to twoja piaskownica i twoje zabawki. Trening tez ma sprawiać frajdę wiec rób tak jak uważasz ze jest dal ciebie okej. Zastanów się tez nad inna opcja bo często nie widzimy na samych sobie ze można coś zrobić lepiej i zdarza się to nawet najlepszym. Tak [...]
No faktycznie dość sporo Ci schodzi z treningiem:-)) ale jak idziesz porobić selfie to może tyle schodzić %-) Samo ustawianie telefonu i kadrowanie, to robota na 20 minut :-D Ty powinieneś o tym najlepiej wiedzieć :-P A tak poważnie, to niestety ciężko jest trzymać tempo jak masz rozkminy co zrobić ze swoim życiem...
[...] mogłeś powiedzieć by tej ściany nie budowali a nie wyburzasz ją ? Jak weszliśmy w tą inwestycję, to było już za późno na zmiany projektowe. Finalnie i tak chyba wyszło ekonomiczniej. Podobno takie zmiany to był by koszt ok 5 000 zł, a mnie to kosztowało 2 dni urlopu, a jak bym się spiął, to mógł bym to po prostu zrobić w weekend bez kosztowo %-)
[...] i po tym do rodziców. Wszystko wyszło. Przyznam, że obudziłem się z obolałością po poprzednim treningu i tak średnio mi się chciało. Na szczęście zadziałała zasada, że jak się nie chce, to później po rozgrzewce zaczyna to fajnie iść. I tak było i tym razem :-)) Box squaty dorzuciłem +17,5kg w porównaniu do poprzedniego treningu boxów. Fakt, [...]
[...] W czasie pracy żona zadzwoniła, że po pracy musimy podjechać do banku, bo jest źle złożona dyspozycja częściowej spłaty kredytu i trzeba poprawić. Efekt taki, że jak wszedłem na siłownię, to się lekko załamałem. Nie wiem czy dziś międzynarodowy dzień startu robienia formy czy o chuy chodzi... Tyle było ludzi, że masakra. Podchodzę pod [...]
24.06.2022 trening 86 GHD (AMRAP): BW/15/12/10/9 Hammer High Row: 25kg/20x4 Chin Ups (AMRAP): BW/8/7/6 DB Spiderman Curls: 5kg/20x3 Single Arm Farmer's Walk: 15kg x 3 rounds Obolały jeszcze jestem strasznie. Bicepsy wczoraj tak nadupcały, że hit. Do dziś bolą, ale już jest trochę lepiej. Jak zrobiłem haj roła to podciągać się już prawie nie dało [...]
[...] zazdroszczę, bo z dnia na dzień jest coraz gorzej ja chodzę na 6 rano to wczoraj były "tłumy" w porównaniu do tego co było jeszcze niedawno, ale dziś już pusto :-) ale tak jak obserwowałem wczoraj to podobała mi się ekipa 3 gości, którzy przyjechali autem na siłownię, weszli na salę na ok. 30 minut chodzenia po bieżni ..... i powrót do auta %-) [...]
Jak się jest w ciągu treningowym to szkoda robić deload ale nauczony doświadczeniem wiem, że jak ciało daje sygnały do przerwy to trzeba ją zrobić :-))
Jak się jest w ciągu treningowym to szkoda robić deload ale nauczony doświadczeniem wiem, że jak ciało daje sygnały do przerwy to trzeba ją zrobić :-)) Tutaj robię wg założeń treningu. Nic nie kombinuję. Nie potrzebowałem, ale takie jest "zadanie" wg planu, więc je wykonuję, bez zbędnego rozmyślania.
