21.09.2019 Sobota W końcu mogłem się dziś fajnie wyspać, ponad 8h snu, pełna regeneracja. Z rana rowerek 25min. No i jako, że sobota - wolne, to 6 trening z rzędu, a na nim solidne nogi! :-P Jutro już koniecznie trzeba zrobić off, bo co za dużo to nie zdrowo ;-D Siła na treningach powoli wraca, więc już się nie mogę doczekać, gdy prawilnie [...]
[...] odpocząć. Pierwszy tydzień masóweczki za mną. Treningi wchodzą sztosik! Aktualne macro: DT: 320B/490(505)WW/30TŁ DNT: 300B/300WW/30TŁ Od przyszłego tygodnia jedyne zmiany jakie zachodzą to delikatne ścięcie cardio na 5x20min Jutro lecę zrobić badania, zobaczymy jak redukcja odbiła się na zdrowiu. No a dziś z rana cardio i dalej odpoczywam ;-D [...]
30.09.2019 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to dziś sobie nieco dłużej pospałem, bo prawie 9h! ;-D Po wstaniu odczekałem chwile i poleciałem zrobić badania, jakieś tam podstawy itp., by zobaczyć jak po redu organizm dostał po du** * ;-D Trochę mnie pokłuli, bo jakoś ta krew nie chciała lecieć. Powrót do domu i cardio, potem posiłeczek i [...]
[...] za trening to nie mam pytań! Nabicie kosmos, chciałem zrobić zdjęcie, ale nie było nikogo godnego do obsługi aparatu ;-D Fajnie, że wszystko idzie tak do przodu i wchodzi jak należy! Teraz z czystym sumieniem i zadowoleniem mogę iść do roboty, a jutro zaczynać weekend! Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych [...]
13.10.2019 Niedziela (3 tydzień okresu masowego) Tradycyjnie - niedziela to odpoczywam ;-D Dziś z rana tylko cardio na czczo. A jako, że cały przyszły tydzień na południe do pracy to trzeba tak kombinować, by nie zaniedbać treningów, to też jutrzejsze łydki przesunięte na dziś, by jutro w 100% z pełnym zaangażowaniem zrobić tego PUSHa. Wszystko [...]
[...] 2xrest pause 12x8sztabek + 8 + 7 | 11x8sztabek + 7 + 7 6. MCNPN z deficytu z gumą oporową 10x105kg | 10x105kg 7. Żurawie 20 reps | 20 reps | 16 reps Intensywny trening jak zawsze, aczkolwiek delikatny niedosyt, ze względu na to, że czas mnie gonił i musiałem skracać nieco przerwy między seriami, co też nie pozwoliło mi wykorzystać pełnego [...]
29.10.2019 Wtorek (6 tydzień okresu masowego) Kurcze, jakoś te dni takie kiepskie dla mnie, jakaś chyba jesienna chandra mnie dopada %-) Takie dość słabe samopoczucie codziennie, nie wiem z czego wynika, niby żarcia dużo, spoko się czuję, a zaczynam trening i już spadek energii, trochę mnie to drażni, ale nadejdą lepsze czasy i nie ma co marudzić [...]
Ładnie idzie ci ta masa nie widać tego że życiowa forma taki trzymasz bf ;) Z ciekawości jak się trzyma michę na kopalni, na dole jesz ? Ile jesz posiłków w robocie ? Zostajesz może na noc w Łodzi ? W robocie jem 2 posiłki. Ogólnie nie mam problemów z tym, by zabrać akurat 2 pudełka. Jedyny kłopot jest taki, że nie zawsze jest możliwość zjedzenia [...]
[...] jęczmienna + 125g piersi + 30g WPI + 20g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 3 całych jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia Dotarł w końcu zakupiony massage gun i jestem zadowolony, póki co, mało czasu to tylko na chwilę go sprawdziłem, ale już wiem, że na DOMS'y i backpumps'y będzie jak znalazł! ;-D
[...] | 15x55kg | 15x55kg | 15x55kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Kolejny dobry trening jak na deload. Fajne nabicie i czucie mięśniowe, a poza tym - bez problemu szło praktycznie wszędzie dołożyć, by dalej pracować w zapasie 1-2 powt., więc byle do przodu ;-D [...]
[...] 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Na początku szło mega fajny, chyba przyzwyczajam się do obecnej wagi, bo i podciągania szły mega lekko, jakbym praktycznie nic nie ważył %-)%-) Dalej też udało się prawie wszędzie zrobić mały progresik z zapasem. Jedynie pod koniec treningu już trochę odcinało, bo dość długa [...]
[...] wstałem po 12, więc też tego snu nie za wiele, no i ostatecznie zdecydowałem się tylko na machnięcie cardio. Teraz pozostało tylko ogarnięcie posiłków na dziś i jutro + jakieś tam małe pakowanie się na jutrzejszy wyjazd. A czy bedzie to jakiś weekend treningowy czy nie to zobaczymy jak wyjdzie ;-D Jeśli będzie off od treningów to też w [...]
[...] rano na czczo Trening: PULL 1 Opiszę tak z grubsza trening, bo nie ma sensu wypisywać po kolei, bo to był freestyle ;-D Wiedziałem, że nie zrobię tego treningu tak, jak zawsze, bo nie mam do dyspozycji wyciągów w domu. Rozpocząłem więc od wiosłowań sztangą - 3 ciężkie serie, jedna back off. Potem pomyślałem, że skoro te stare domowe [...]
Najwięcej Ci echo powie, ekg niewiele. Holter jeszcze dobrze zrobić, ale to pewnie w późniejszym terminie. Póki co na pewno ogarnij echo jak najszybciej.
[...] - ku mojemu zdziwieniu - wszystko bez kolejki, ładnie, pięknie ;-D A swoją drogą - takie parcie na maseczki, a piguła bez %-) Szybko poszło, więc od razu poszedłem ogarnąć jak wygląda ta wizyta u kardiologa, no i to co się dowiedziałem to porażka - nie przyjmuje nawet prywatnie do odwołania, jedynie w nagłych przypadkach. Zaraz obok szpital to [...]
[...] hantlami ławka skos+ 4s 10. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s 11. Wspięcia siedząc 5s Taka złość, że musiałem odreagować i nie mógł wyjść zły trening ;-D Wszystko siadło jak należy ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]
[...] i cały blady, poleciałem do kibla, bo zbierało się konkretnie na wymioty ;-D Po czym za chwile dreszcze i straszne uczucie zimna. Wróciłem z powrotem do łożka, rano wstałem jak gdyby nigdy nic i poleciałem na cardio. Jakiś blok apetytu, ale w robocie już powoli przechodziło. Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PULL 1 1. [...]
[...] młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s Zrobienie łydek wczoraj, by dziś z nimi mieć spokój to była życiowa decyzja %-) Na początku treningu ciężko - rozgrzewkowe na wiosłach nijak nie wchodziły. W końcu główne i jakoś zaczęło się robić dobrze - poczułem dobrze ruch i już nabicie. Martwe rwaniowe - poszalałem z ciężarem, dobre dopięcie i dosłownie [...]
Ja też zawsze od 4 na nogach i jazda na cardio :P tylko że ja siłowy później okolo 14 po pracy ;p No ale gdybym miał pracę na drugą zmianę to na bank bym robił tak jak Ty :) No, przy drugiej zmianie to wolę jednak wstać wcześniej, zrobić wszystko na swieżości i iść wcześniej spać. Nie wyobrażam sobie wrócić o tej 20 z roboty i jeszcze trening [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
