jak zrobic

mam pytanko zwiazane z tym planem treningowym! A jak np.nie bede mogl wziasc zrobic tyle powtorzen albo tyle kg jak pisze w tabelce to co wtedy zrobic?

luk by i tak mnie zwyzywal od pisd , wiem ze poziom jaki ja prezentuje jest naprawde niski, fakt, ale i tak od choja pracy wlozylem w to, zeby z totalnego anorektyka byc zwyklym szczuplutkim typem, tez szczegolow nie ma co pisac ale jednak troche zarcia przemielilem przez siebie, i jak tak patrze na ludzi to widze ze faktycznie tak jest, niektorym [...]

Dzisiaj już dietka została dopięta i wszystko zaplanowane do końca dnia, więc mogę zrobić rozpiske. Tak jak już wspominałem, powracam po dłuższej przerwie z dziennikiem i chciałbym go kontynuować. TRENING: Dziś wtorek, więc wypada według planu klatka oraz przód i bok barków. Zaplanowałem sobie już wcześniej, że zrobie dla odmiany intensywny, [...]

[...] Powoli kończy się zima, zaczyna się cudowny okres i się niesamowicie z tego cieszę. Redukcja idzie według mnie wyśmienicie. Z dnia na dzień widać efekty, fat chyba leci tak jak należy. Trening: Dzisiaj z takiego, a nie innego rozłożenia tygodnia postanowiłem zrobić push (wczoraj był pull - to duży błąd nie zrobić 1 dnia regeneracji ?). [...]

[...] z tego, że najlepiej byłoby zrobić ze 30 serii po 4 powtórzenia na extremalnych ciężarach i to bez rozgrzewki - wówczas uszkodzenia mięśnia murowane - tylko ze wzrostem jakby gorzej :) " co do tego - bez rozgrzewki uszkodzenie.. to już troche pod mechaniczny uraz podchodzi a z tymi 30 seriami to akurat spotkałem się z takimi [...]

no wsumie sprubuje jeszcze raz tak "rzezbe" zrobic niby plywanie rower ograniczenie wegli no i sprubuje treningu bede robil tak biceps -15powturzen trieps tak samo barki tak samo plecy 6-8(tu musze ) nogi 12 lydki 20-30 jak zwykle klatka 12 przedramiona 15 spadnie sila najwyrzej ale stawy odpoczną pzdr

Mam pytanie do Krzycha. Chcę zacząć taki trening, nie wiem jak na mnie podziała, i chciałbym sobie zrobić pierwszy cykl kreatany. Czy można? Mój cel to oczywiście masa.

Nie wiem. Moze mam predyspozycje? Tak wsuwam co popadnie. Czasami jem 2 razy dziennie. Przeciez jak zona robi obiad nie bede sobie sam piersi kurczaka z ryzem robil. Kurczaki rzadko jem bo zona nie lubi. Glownie wiepszowine i czasami wolowine. Zawsze lubilem mieso wiec bialka dostarczam sporo. Dzien bez miesa to dla mnie udreka. Czasami nic nie [...]

Nie zdziw się jak po paru seriach będziesz miał dość. Często musiałem zamiast 3 ćwiczeń zrobić 2, albo 1,5, bo ręki nie mogłem zgiąć od pompy.

[...] sztangielek 20x3 (x9) Pompki na poreczach x 8powtrzen Uginanie nog 15x6 20x8 Rozpietki na skosie 30st 5kgx8 5kgx8 Czachołamacze skos ujemny 30st 10kgx8 20kgx8 Rwanie Tak jak ostatnio, nie poszło. Czasem rwałam tak ze Mateusz stwierdzil ze mam na tyle siły ze i 50kg by poszło a innym razem ruch zatrzymywała sie na kolanach. Przyczyna to: - [...]

Dziś będę kombinować, gdzie zrobić trening, bo koleżanka zajęła mi moją małą salę gmnastyczną %-) Miska na dziś prawie taka sama jak wczoraj, bo wyjadam zapasy mięs 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0adac7d90b44f718586a37a66bf3dca.png

Przeczytałam od początku i widzę, że też dopiero zaczynasz przygodę z dietką i treningiem. Mam wlaśnie zamiar jutro chwycić hantle i zrobić pierwszy trening na piłce. Zobaczymy co i jak mi z tego wyjdzie :-)

nic wiecej ciekawego powiedziec nei moge, musisz sobie poradzic, to nie jest skomplikowane cwiczenie, moze za duzo sie zastanawiasz w czasi erobienia? ;-) A sama sie nie pomierzysz? Jak sama się mierzę, to mi zupełnie nie wychodzi %-) Z tymi przysiadami jutro się zmierzę, spróbuję z dotychczasowym obciążeniem zrobić ten głęboki tyle razy ile się [...]

[...] ich pilnować - wyciskanie siedząc: przy ostatnich powtórzeniach z serii zauważyłam, że próbuję sobie pomóc, lekko odbijając się od piłki. Też pilnować! - wiosłowanie: Jesoo, jak ja nienawidzę tego ćwiczenia %-) tymi 4,5 kg to szoruję po ziemi prawie, więc chyba zmniejszę ciężar do takiego, żeby to zrobić poprawnie. - przysiady: robiłam powoli, [...]

[...] ćwiczy, mniej zmian ciężarów w ciągu treningu i lepiej odbieram go psychicznie, wydaje się krótszy. Niesamowita energia podczas ćwiczeń, naprawdę mi się podobało :-) Plus jak na razie w wyciskaniu i przysiadach wzięłam najwięcej w swojej historii %-) To bardzo głupie "rekordy", ale cieszę się, bo mam poczucie przekroczenia jakiejś granicy. 60 [...]

[...] proporcje BTW) na typowy low carb zeby sie popalic, i od paru dni czuje sie taki slaby, ze masakra. Od dzisiaj jestem tez na 100mcg. Bylem juz na LC wczesniej i wiem ze jak sie pali glikogen to jest niski cukier i pierwsze 3-4 dni jest ciezko (przynajmniej ze mna zawsze tak jest) i potem czuje sie super, ale teraz mam tak, ze jak ide zrobic [...]

[...] forma nie spadła ale i kontuzja się nie powiększyła, 3 x 500 metrów w tempie 3'30''. Cholercia, nie mogę już tak ładnie czysto biegać ze śródstopia, muszę zrobić pauzę. Ale jak znam siebie, będę biegał póki będę w stanie chodzić, bo rozsądek w tym wypadku nie jest moją mocną stroną. Wczoraj na onecie ciekawostka - aresztowano kolejnego naukowca, [...]

Ale pitolisz. Mój kumpel ekto również tak gadał i dopiero jak powiedziałem, że jest d**** z niego i sierota wygłodzona i zaczął jeść tak teraz wygląda mega. Miał 175 cm wzrostu +/- i ok. 55 kg wagi. Dopiero od 4500 kalorii zaczął kilogramów nabierać. Zaś na 4000 kalorii robi momentalną redukcję. Poza tym masz odpowiedź: "W czasie cwiczen [...]

[...] dzień w telegraficznym skrócie :) Dziś (poniedziałek) jeszcze większe niż wczoraj. Chodzenie sprawia ból. Przysiadu zrobić nie mogę, a na kolana do małego rano schodziłem jak kaleka, j**s na kolana i git. Lepszy ból rzepek niż mięśni... Nie wiem jak jutro zrobię HIITy :F Bonusowa fotka: Sąsiad mojej żony spryskał pole. Tylko pomylił beczki z [...]

Masti ; kurna , przecież sam chciałeś aby zrobić dokładną rozpiską co i jak ...... myślisz że łatwo mi było to wszystko zebrać "do kupy" w takiej formie ? trzy godziny nad tym siedziałem ... a Ty mnie teraz wyzywasz od pedantów ... ;-) ...... / inna sprawa, że ... masz rację .... :-) /