jak zrobic

[...] wgl głodu Polako- wybrałeś sobie odpowiednią datę hahah Doris - do urodzin trenuje intuicyjnie, jem czysto, ale nie liczę skrupulatnie makro. cały czas czuje się oblana wodą, okropne uczucie. na dniach mam zamiar zrobić poziom hormonów (TSH, FT4, FT3) mam nadzieję, że gdy ujrzę wyniki może się coś wyjaśni, jak na razie nie mam planu na siebie

[...] czas na wielką popijawe :-D ale widze ze dzisiejsza mlodziez zbacza ze zlej ściezki %-) nom, teraz jest wielkie ćpanie :)) Laura zrobić badania nie zaszkodzi i oby wyszły jak najlepiej, ale u kobiet czasem tak bywa, że łapie się więcej wody.. wahania estrogenu, różnych innych hormonów ;-) zrób badania, ale trenuj dalej i się nie łam, że [...]

[...] 8. Bigos, makaron z tuńczykiem Wczoraj jeszcze po poludniu dalam sie namówić na 30 min cardio :) No, troche sporo wlecialo wczoraj jedzenia, dzis postaram sie pojeść lepszej jakości jedzenia %)) Ogolnie to ostatnio codziennie cwiczylam, wszystko mnie boli dlatego dzis choćbym nie wiem jak chciala ćwiczyć musze sobie zrobić wolne :) [...]

[...] wliczam :) zwlaszcza, ze byl to ser pełnotłusty. Co do polewy na omlet- rano zawsze mam malo czasu, codziennie wychodze z domu przed 7 dlatego śniadanie staram sie zrobić jak najszybciej. W sumie jutro weekend takze moze Cie czymś zaskoczę hehe :D A dzis byłam na zakupach bo lniany i maslo orzechowe się skończyło :) [...]

Szmexy To możne spróbuj to zrobić klęcząc przed wyciągiem. Mi ta wersja o wiele lepiej pasuje. Wtedy nie będzie linii prostej albo krązki pod dupe dać i też tak można śmigać :> Wtedy będę miał jeszcze mniejszy zakres ruchu xD Jak klękniesz wystarczająco blisko to będzie.

Doris, na specjalnie nie podałam wagi, mam zamiar za kilka tyg zrobić zestawienie (jakąś obszerną relację) jak mniej więcej wszystko prosperuje u mnie. Zwykła maszyna do wypychania nóg (ala suwnica, tylko siedzi się równolegle do podłoża) opierałam się plecami na oparciu, pupa w powietrzu, nic szczególnego %-) jeśli chodzi o rozciąganie, zawsze [...]

Sylwia - wiem, ze mialam zrobić to ćwiczenie, ale maszyna byla tak oblężona, ze zmieniłam na inne %-) z reszta zawsze jak ćwiczę na tej maszynie wole z niej nie schodzic, a jakbym musiala z kimś sie kia dzielić to schodzenie z niej byloby konieczne :-\

Sylwia - wiem, ze mialam zrobić to ćwiczenie, ale maszyna byla tak oblężona, ze zmieniłam na inne %-) z reszta zawsze jak ćwiczę na tej maszynie wole z niej nie schodzic, a jakbym musiala z kimś sie nią dzielić to schodzenie z niej byloby konieczne :-\

DORIS - to w weekend postaram Cie zaskoczyć :D Hahah jeszcze mnie tak nie porąbało - w lidlu kupilam takie siekane :)) ROLI - narazie w diecie jest, chyba bd płakać jak za jakiś czas nie bd mogla go spożywać :D MIZER - do ryżu / owsianki też mozna zrobić polewę :-) WIKTOR - dlaczego najczęściej kulturyści jedzą RODZYNKI? A nie np suszoną żurawinę, [...]

[...] tamtą książkę :-) przepis lepsze bo większość mięsnych %-) DORIS - nie sa Ci potrzebne paragony, spokojnie :-) Tak, chcialabym zrobić ciacho na MŚ. Mamę juz uprzedziłam, ze w przeddzień działamy w kuchni dla zgłodniałych zawodników %-) Zaległości :-) 15.03.2015 DT Wczoraj byla rekreacja tak jak to Seba nazywa :-D czyli lapy. TRICEPS, BICEPS

Laura dzięęęęęęki - miło mi to czytać ;) Oczywiście jakbyś jutro była u mnie rano z takim to bym nie pogardziła i w 3 minuty całego opędzlowała ;) Kurczę w takim razie może i ja przygotuję też ciacho dla naszych zawodników by przynajmniej w taki sposób pokazać im jak podziwiam ich ciężką pracę ! Musimy się zgadać by nie zrobić przypadkiem takiego [...]

[...] blok był któtki bo 3h, ale zmęczona byłam max.. musiałam się zmuszać żeby nie usnąć :-D DIETA: 1. 70g kura, 30g pieczywo wasa, 10ml lniany, warzywa, 100g ananasa ( w końcu jakieś inne śniadanie hehe) żeby nie było, kanapeczki 3 były wytrawne, a 2 z ananasem, brak na zdjęciu - były takie pysze, że myślałam, że nie uda mi się zrobić zdjęcia haha [...]

No ciekawe jak z tą wagą będzie bo wizualnie duuużo Cie ubyło. Gratuluję oparciu przed zjedzeniem tortu ;) Ja na szczęście jutro mogę sobie zrobić trening. 6 posiłków? Co ile jesz? Czym posypujesz ogóra?

[...] :-) BAUCIO - eee na razie uważam, że bez szału %-) ale dziękuję i zapraszam! ;-) DORIS - wszystko już wiesz :-D! dziś dzień masakra... uczestniczyłam w wypadku drogowym jako poszkodowana z moim bratem.. tak to jest jak się zadup*a ok 200km/h i nie patrzy na drogę.. na szczęście nic nikomu się nie stało, choć braciszek odwiedził SOR bo coś go [...]

Oo widzę konkretnie porobiło :D Ja nie mogę się zabrać za te lody kalafiorowe,ale jak pochwaliłaś to trzeba zrobić :D Posiłek bardzo smakowicie wygląda,aż się zrobiłem głodny :(

[...] na szczęście :-)) coraz bliżej mojej zagłady, skupiam się teraz only na polskim, bo z nim może być różnie. jem produkty, których wcześniej nie jadłam (np. bułki, wafle ryżowe, tłuste mięsa, ser) ale zachowuję cały czas kalorykę na tym samym poziomie. coś jak IFFYM %-) dziś po treningu chciałabym zjeść jakiegoś burgera, może mnie odstresuje %-)

[...] siłkę, na której kiedyś zaczynałam swoją przygodę z żelastwem :-)) tam jest ten KLIMAT !! nie jeździłam tam, bo nie byłabym w stanie po prostu kręcić aero, bo zarówno orbi jak i rowerek są tam w takim stanie, że pewnie po mojej 45 min sesji maszyny byłyby już do wyrzucenia %-) do rzeczy !! dziś 45 min cardio na czczo później BARKI 1. [...]

[...] ale ostatnio mnie nosi hehe :-D HEKADE - dziękuję! :-)) DORIS - w barkach koszulki wszystkie ok, gorzej z plecami {{:-( no siła jest teraz okrutna ! :-D oby utrzymywała się jak najdłużej \-) totalny brak humoru od wczoraj. takie tam powody osobiste, jestem mega smutna, wydaje mi się, że ost mi nic nie wychodzi.. już nie chodzi o trenowanie/ [...]

[...] - moze za x razem zdam %-) wiecie najbardziej boli cwaniakowanie osób (w sumie bardzo bliskich) które prawią kazania moralne, trzeba sobie radzić z stresem blabla (tylko jak z takim kortyzolem to zrobić? %-) ) Mam trochę pozytywnych wiadomości :-)) Ja wiem, że od zeszłego roku dowaliłam trochę mięsa, ale nie sądziłam, ze to tak widac %-) [...]

HELLO !! :-)) :-)) :-)) MIZER - mam plan na ładowanko :-)) dzięki :-D wszelkie wskazówki mile widziane ! :-D ogólnie mnie się wydaje, że jak mam niżej te łokcie to lepiej umiem dopiąć te plecy :-D CIELU - haha jaka masa :-D przypominam, że jestem na redu :-P ogólnie jestem już brązowa, taką mam karnację :-)) a przez filtr nałożony na foto moja [...]