Mam problem z tym ćwiczeniem . Nie wiem czemu ale jak przez jakis czas nie ćwicze drązka to się podnoszę 14-15 razy a jak ćwicze te nawet te 2 miesiace to dociągam do 19 i tu sie zatrzymuje>.....blocze sie przy tej 19 i nie moge sie w góre odbić. To moja pięta achillesowa ale chciałbym dociagnąc do poziomu około 25 podciągnięc. Proszę o sugestię [...]
Cwicze od 1,5 roku.Zasadniczo na poczatku widzialem efekty moich cwiczen.Cwicze 3 razy w tygodniu i tylko raz biceps.Zmieniam cwiczenia co jakies 3 miesiace i du.... nie rosnie mi biceps a wrecz przeciwnie juz przy 15 kg boli jak holera jak probuje co kolwiek zrobic.Jak go zmusic do zwiekszania obietosci.Zanzacze ze mam za soba przerwy w [...]
[...] przysiadow(lub sownica)(15-10pow), 3x wykroki ze sztanga(to gdy niebede mogl zrobic na maszynie prostowania nog siedzac)-3x na maszynie podnoszenie nog siedzac(niewiem jak to nazwac)(15-10pow), 4x lydki od 25 do 15pow) + brzuch( 4x po 25pow brzuszkow na skosie, 4x UNOSZENIE NÓG W PODPORZE) 3. środa: Biceps(4x sztanga stojac, 4x [...]
[...] roku regularnie pije ok 10 piw na tydzien(2-3 dziennie),papierosy rzucalem juz ze 100 razy nie moge rzucic(pale tak 5-10 papierosów dziennie)nie wiecej.Jadam glownie mieso jak codziennie nie zjem miesa jestem chory i nerwowy,nie uznaje innego jedzenia niz mieso!!!!Powiedzcie mi co zrobic abym przytyl?czy od piwa tyje???i czy jak bym rzucil [...]
[...] można, bo nie ma. Próbowałem również odkupić od kogoś w internecie, ale to było oszustwo. Nawet w wersji angielskiej, niemieckiej i hiszpańskiej w internecie nie ma. Proszę jak ktoś ma, to proszę udostępnić. Ogólnie w internecie można znaleźć tylko kilka fragmentów. PS Na jakiejś amerykańskiej stronie przeczytałem, że ta książka była celowo [...]
na drążku i w przerwie miedzy seriami poczułem pulsujący i mrowiący ból w prawym łokciu. Kontynuowałem podciąganie. Podczas wykonywania podciągnieć nie bolało ale jak robiłem przerwe czułem ból dość intensywnie. Po ćwiczeniach bolało jeszcze z 30 minut i pulsujący, mrowiący ból ustąpił. Następnego dnia grałem w kosza i to samo; po graniu ból taki [...]
Witam, mam 'duży' problem, miałem już jakieś 4-5 diet, mam już tego dość żadna nie przynosiła pożądanych rezultatów, chce zrobić wszystko aby zrzucić tą nadwagę i wyglądać normalnie, jak wychodzę na ulicę to czuje się strasznie chu**** :-| Chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ułożył mi wszystkie potrzebne rzeczy na IF a ja się do tego [...]
Witam, mam problem. Dotyczy on tego, iż jestem bardzo szczupły (192 cm wzrostu; 68 kg wagi). Jem normalnie. Nie za dużo, nie za mało. Miałem pewien okres czasu (jakieś pół roku), kiedy jadłem bardzo dużo. Nic nie pomagało. Chodziło mi o to, aby najpierw przybrać na wadzę (co kompletnie mi nie wychodzi!), żeby później zacząć jakieś ćwiczenia. [...]
[...] owsiane na mleku i kromka chleba ciemnego z szynka 2(9.40-10.40)-2kromki chleba zz szynka i orzechy włoskie 3(13.15-14.10)-2kromki i tu nie wiem co czy znowu szynka czy jakaś ryba 4(16.00-18.00)-makaron razowy z kurczakiem i jakieś warzywko 5i6 posiłek nie wiem co z tym zrobić nie wiem jak to rozplanować proszę tutaj o pomoc Wiek-16lat [...]
[...] troche przyredukowałem do 68kg a teraz jestem na masie już 3 miesiąc , tydzień temu skończyłem cykl na mono . Do tej pory masa szła całkiem nieźle po 0,5-1kg tygodniowo jak był zastój do dodawałem ww . Teraz gdy doszedłem już do 78,8kg idzie strasznie opornie ,tydzień temu ważyłem 78,8kg a wczoraj 78,5kg . Dodam że mój metabolizm ostatnio [...]
[...] ćwiczenie na powiększenie ud, zwłaszcza od razu nad kolanami.Czy dużo powtórzeń w przysiadach z mniejszym ciezarem ? - robie 3 x 35 x58kg.- ponieważ ćwicze sam a nie mam stojaków, dlatego taki cięzar.Czy moze mało powtórzen (6- 12 ) jakąś 100kg( ktoś bedzie dokładał jak juz bede miał na plecach sztange),Czy może prostowanie nóg na atlasie , na [...]
Czysto teoretyczne pytania więc nie wypełniam ankiety. Przy takim połączeniu jak najlepiej operować dawkami? Bo jak wiadomo występuje działanie synergiczne. Nie chodzi mi nawet o konkretne ilości w rozpisce tylko jakby to powinno wyglądać pod względem zwiększania i zmniejszania dawki, a może trzymać stałą dawke? Np.: 30 oxa ed 30 meta ed Cykl na [...]
[...] fizycznie tzn. gram w pilke nozna i co weekend sobie biegam !! jestem szczuplutki i chcialbym sobie wziasc kreatyne i mam pytania 1.czy moge sobie kupic ja w kapsulkach jakas mala ilosc najmniejsza i brac np. kiedy mi pasuje np we wtorek pozniej w sobote i jak wezme ja 2 razy w tygodniu to moge za 2 tyg znowu ja wziasc tez 2 razy w tyg?? nic [...]
[...] 1300-1400 przy wadze 88kg i 170cm wzrostu Probowalam wskoczyć na 1900-2000 i liczyć makro ale bez rezultatów.Obliczylam wlartosci dla mnie ale tez to szlo opornie.Nie wiem jak rozpisać diete i cwiczenia zeby mialo to jakis efekt bo teraz jedyne co mam to dni zalamania bo nie widze efektow juz od dluzszego czasu zastój wagi powoduje ze coraz [...]
Witam, mam 21 lat i od jakiegoś czasu męczy mnie problem z moim rozwojem. Mając 16 lat miałem wypadek samochodowy, w którym złamałem dwa kręgi szyjne C4 i C5 oraz uraziłem rdzeń kręgowy. Dzięki operacji i fachowej pomocy lekarzy w tym momencie niemam żadnych dolegliwości. Problem w tym, że od tamtej pory nic nie urosłem, a moje ciało wygląda [...]
[...] pewien dyskomfort w nogach.Rozgrzewka przeszła bez problemu jednak bieg szybkościowy odpadł od razu.Już w połowie sześćdziesiątki praktycznie szedłem.Biodro i górny płat tak jakby stopy strasznie bolały. Nie wiedziałem jak dokładnie wam to pokazać,postanowiłem na zdjęciu manekina do prezentacji spodni. http://zapodaj.net/cc8fb9f9039f3.jpg.html [...]
[...] to nie kwestia ciężaru.Jest to brak mobilności. 1.Podczas przysiadu na dole czuję jak prawa stopa mi ucieka przez co mnie boli w stawie skokowym. [...]
mam pytanie, czy moge trenowac jesli mnie ramie boli?? Cos mi przeskoczylo jakies 2 tygodnie temu bolalo jakis tydzien i przestalo kupilem u cichego kredke i carbo i wczoraj po 2 tygodniowej przerwie wznowiulem treningi, oczywisci ebiorac juz te odzywki, niestety jak jechalem na klate to przy 8 powtorzeniu na rozgrzewce znow zaczleo bolec wiec [...]
Witam, mam pytanie do was, jestem w trakcie brania białka, i nie długo bede mial 18stke brata, jak wiadomo cos na niej wypije... tak to pogodzic z tym bialkiem? kolega mi mowil zeby 2 dni przed piciem i 2 dni po piciu, nie brac tego a potem znow wznowic? tak zrobic?? a i chcialem zapytac czy duze strace i na sile i na masie jak sie napije (a [...]
[...] 20 powtórzeń np. 1trening: podciąganie na drążku przysiady ze sztangą na barkach wyciskanie żołnierskie 2trening wyciskanie na skośnej wznos sztangielki stojąc(nie wiem jak to nazwać?) martwy ciąg ma to sens? dajcie swoje propozycje. a i jeszcze jedno przed teningiem biorę 7g bcaa, po 7g bcaa + 100 carbo a jak dorzucę siłowy trening to co [...]
