Też planuję tak zrobić jak napisał Mikołaj. Zrezygnuje z serków wiejskich,bo tutaj może rzeczywiście macie racje,ale w 3 lub 4 tygodniu. Pomału będziemy wprowadzać zmiany,nie wszystko na raz,bo z tego co wiem to nie jest dobre. Oczywiście również dziekuje za zainteresowanie i uwagi,na pewno cos z nich wyciągniemy Rozpiska poleci po treningu. [...]
No to tak właśnie jak chciałem zrobic, tylko dla pewności się pytałem, by nie było niezgodności . ps: poprawka - Ja cwiczę Karate, Jacek się boi iśc na Karate Edit: Rozpiska Dzień nietreningowy Szama: 1 posiłek: owsiane (mała ilosc) + białko 2 posiłek: kurczak + sałata + oliwa 3 posiłek: kurczak + sałata + oliwa 4 posiłek: 3 jaja poleci 5 [...]
[...] SUWNICA 3s 15p - 80 kg (ciężar samych talerzy) 5b. Wspięcia na palce stojąc(jednonóż) 3s 15p -5kg w ręke i heja. + 15 min aero W domu się troche porozciągałem,bo rano jak wstaje po treningu jestem strasznie spięty,czuje się źle. Jestem fatalnie rozciągnięty,przez to,że zawsze się to zaniedbywało. Micha: 1 posiłek: białko + owsiane 2 [...]
[...] tak samo Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - 40kg poprzednio tak samo - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10,10,8p - 17kg poprzednio 8p Komentarz do treningu: Plecki, jak zawsze dobre czucie mięśniowe, świetna pompa. Nuki, zmieniłem gryf w przysiadach, w sumie wyszło mi to na dobre, wygodnie mi się robi, również dobrze czułem. Biceps, [...]
Ufff, znowu bym miał problem z jedzeniem Co do podciągania - mogę tak zrobić, ale jak progresować na przestrzeni 5-6 tygodni ? Tzn. jak dokładać ? Szrugsy - wcześniej właśnie robiłem sztangą i nie było fajerwerków. Planuję dorzucić tu 1 dropserię do upadku. Może to podziała. pzdr.
[...] 10 10 x 10 5. Ściąganie linki wyciągu górnego 2s x 15,12p 6. Szrugsy (sztangielki) 33 x 10 33 x 10 33 x 10 + dropset 40kg x max ( na maszynie ) Koment do treningu: MC - tak jak mi ostatnio pisaliście, zwróciłem mocno uwagę na mojego garba. Dziś nie było garba (chyba, że przy 130kg) i faktycznie świetnie czułem prostowniki, lędźwie mnie nie [...]
[...] koment do treningu: pp - lipa, w ostatnich dwóch seriach już nie prostowałem rąk, kiepsko czułem barki podciąganie sztangi - też już na mnie nie działa to ćwiczenie tak jak na początku cyklu, możliwe, że za duży ciężar wymachy bokiem - tutaj masakra, końcówka serii już była bez fazy negatywnej... tzn., że sztangielka sama mi spadała, nie [...]
[...] Marian co do diety, właśnie napewno dorzucę węgla bezpośrednio po treningu, tylko powiedz mi ucinałeś stopniowo węglowodany, czy odrazu odciąłeś z 200g węgla i zrobiłeś tak jak Solaros pisał ? Druga sprawa, to jak mam zagospodarować te węgle po treningu ? 50g węgli z owoców bezpośrednio po treningu, następnie wracam do domu i 150g kuraka + 100g [...]
[...] 20min temu. Ja nie jestem jeszcze zadowolony, trudno mi powiedzieć czy to jest chociaż połowa tego co chcę osiągnąć ... Miesiąc redukcji jeszcze przedemną napewno, po tym jak widzę fotki. Ale mi się nie spieszy PS: Krzywa klatka z pierwszego zdjęcia - tak to nie wygląda realnie. Mam trochę przesunięty mostek, ale w trakcie mojej przygody z [...]
[...] ramienia w opadzie tułowia 3s x 15p - 10,9,9kg Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x 15p 2. Spięcia brzucha na ławce dolnej 4s x 25-30p koment do treningu: Tak jak mówiłem wczoraj - jeśli poczuję się lepiej to pójdę na trening. Dalej mi dolega ten kaszel, ale już nie byłem tak osłabiony. W przysiadach jedynie zmniejszyłem kg, bo [...]
[...] MDS - tutaj była kolejna masakra. Strasznie mocno mnie pompowało. Szrugsy - 110kg ciężko mi było utrzymać w rękach. mogę robić szrugsy chwytem zamkowym? czy to będzie miało jakiś wpływ na rozwój czworobocznych ? Wycisk wąski - w ostatniej serii złapała mnie tzw. "niemoc".7p ładnie poszło, myślałem, że nie będzie problemów... ale [...]
[...] tyg. cyklu. Jak widać to za dużo, bo ciężary albo stanęły, albo spadają w dół. Dodatkowo ostatnio coś zmęczony chodzę. To chyba już odpowiedni czas na przerwę :-)) Podobnie jak u Ciebie - zrobię jeszcze 1 trening zaległy z tego tygodnia i robię 1tyg. regeneracji. Dodatkowo myślę żeby zrobić 3 sesje aerobowe w trakcie tej przerwy, trochę [...]
ale zauwaz ze rozdzielasz po aktonach w skali tygodnia - spokojnie :) jak mialbys zrobic je wszystkie od razu to braklo by Ci pradu, a chodzi o to by mocno pobudzic do wzrostu kazdy z nich, jesli Ci nie bedzie pasowalo to zmienisz w trakcie zaden problem. Plan to tylko pewna wskazowka a nie twarde zalozenie. Zacznij od izolacji a nie pozalujesz, [...]
To całe BMI to głupota jest. IMO powinno się sprawdzać poziom tkanki tłuszczowej w stosunku do ilości masy masy mięśniowej. Bo co jak ważę 90kg, mój kolega 85kg i w pasie ma 100, w ręce 32 ? Jest grubasem. Ja też jestem, ale nie aż takim %-) Z tą kartką to tak jak mówisz, muszę iść do lekarza. Szkoda, że Ciebie tak porobiło, bo ładny cyklon [...]
Kami - Jest dokładnie tak jak mówisz :-)) A co do treningu dzisiaj (sobota), to raczej odpada, muszę zrobić solidnie plecy. W ogóle teraz nie wiem jak to będzie, bo zaczynam pracę od następnego tygodnia, ale jesteśmy w kontakcie, na pewno te nóżki razem dopieścimy };-)
[...] chodzi mi o takie rzeczy ale dodatki na ktore predzej czy pozniej przyjdzie czas typu deczka, winko, bold, oxa juz nie sa takie tanie a na samym tescie czy mecie to wiadomo, jak niemasz mega gena to mozesz zrobic (duzo) wiecej miesa niz na sucho ale przecietny koles jak nie doda kosmetykow, spalaczy etc to nie zrobi z tego dobrej formy bo [...]
[...] ciąg + szrugs w "kratownicy" +40kg x 6 +60kg x 6 +70kg x 6 +70kg x 6 6. Odwrotne rozpiętki (pałeczki %-) ) 6 sztabek x 20 7 sztabek x 15 8 sztabek x 15 9 sztabek x 10 + jakieś dropsety + łydki Później wieczorem wykonałe interwały (8 interwałów + 10-15minut normalnego biegania w formie rozgrzewki) i po interwałach jeszcze brzuch skatowałem. [...]
[...] : 1x 15 pistoletów i już po tym odczuwałem ból , nie chciałem tego ciągnąć ale cheć skatowania nóg była nie odparta także dkończyłem robiąc 5x 15 przysiadów ze sztangą . Co jak , co ale ciągnie mnie do gruzu heheh. Ogólnie miałem dziś moc , jednak nawet to nie wystarczyło ;/ Tyle powtórzeń w tak krótkich odstępach czasu jest hardkorowym [...]
Brak rozpisanej diety. Nikt za Ciebie tego nie zrobi, co najwyżej możemy poprawić. Trening z dupy, ale nie ma co się dziwić, Men's Health i wszystko jasne. Jak teraz się nie nauczysz wielostawów, kiedy będzie największy widoczny progres, to już nigdy się tego nie nauczysz. Przy takiej "sylwetce" wystarczy 3x w tygodniu zrobić zwykły split, robić [...]
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
