Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

ładnie Wam ten trening i dieta idzie, nawet bardzo ładnie

Witam


Dzień treningowy - tydzień 6

A Kulturystyczny
Klata
1.pompki na poręczach 3s x 10p - 0-5- 10kg (poprzednio 7,5kg)
2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 12-12-10p - 26kg (poprzednio 3x 10p)
3.rozpiętki 2s x 12p - 15kg


Wycisk górny poszedł w miare lekko,ale triceps przy tym mi strasznie pracował i spompowało mi go coś za bardzo.



Barki
1a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3s x 10p - 35kg (waga samych krążków)
1b. wymachy tyłem 3s x 12p - 15kg
2. unoszenie hantla przód 2x 12p - 12kg (poprzednio 11kg)

Przy podciąganiu sztangi zostałem na tym ciężarze, bo chciałem poprawić technikę,po tym co napisaliście Mikołajowi,no i się udało,porządnie czuje barki.

Przy wymachach zszedłem z ciężaru,żeby poprawić technikę,bo ostatnio już kompletnie nie szło.

Kark - szrugsy sztanga 3s x 10p - 100kg (poprzednio 95kg)


Triceps
1.Francuz 4s x 10-9-9-8p - 30kg (poprzednio 4x 10p) (waga samych krążków)
2.prostowanie rąk linki 3s x 12p - 3 sztabki


Przy francuzie malutki krok do przodu,może gdybym po klacie go tak nie załatwił było by lepiej.



Ogólnie rzecz biorąc o wiele lepszy trening od poprzedniego,dobrze czułem partie,które ćwiczyłem i progres też w niektórcyh ćw zaliczony,więc jest ok.



Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: serek wiejski + razowiec
3 posiłek: mintaj + kasza + warzywa + oliwa
4 posiłek: wieprzowina + kasza + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: bcaa + owoc
6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa
7 posiłek: białko
8 posiłek: jajca + warzywa



Hubert,Demolub ja też dziękuję za pomoc. Będziemy więcej nagrywać tych filmików i pomału te błędy zniwelujemy przy waszej pomocy


Skodzio bierz przykład z michy i wcinaj więcej,nie ma co się czaić,trzeba rosnąc hehe


Pzdr.

Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-10-13 22:40:03

Panowie bo filmiki to najprostszy i skuteczny sposób żeby ogarnąć prawidłową technikę ćwiczeń zwłaszcza tu na forum

Sam w ten sposób szlifują swoją

Witam !

Rozpiska za dzień 14.10.2010

Dzień nietreningowy - tydzień 4

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: naleśniki
3 posiłek: łosoś + ryż + warzywa
4 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
Aeroby 50 min
5 posiłek: whey
6 posiłek: twaróg + warzywa + orzechy

Dziś dzień z Karate powinien być, ale zrezygnowałem na rzecz regeneracji mojej klatki piersiowej. Po ostatnich rozpiętkach dalej czułem kucie. Dziś jest już lepiej, jutro mam nadzieję, że wyciskania pójdą bez szwanku.

Rozpiska za dzisiejszy dzień będzie wieczorkiem.
pzdr.

Ty jesteś arnoldzie na LC czy pochodnych? Przed Aerobami jak i po bym wrzucił jakieś WW Co to był za aerob? Jogging?

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-15 17:47:55

Tak zgadza się, to był jogging i jestem na low carb - teoryetycznie. Bo praktycznie już dość dużo tego węgla mam, ale kontroluję to cały czas. A sam whey dodałem po aero, już z przyzwyczajenia. Zawsze tak robiłem, po bieganiu czyste białko, w celu zatrzymania katabolizmu mięśni, poza tym nie musiałem wrzucać ww, bo już w ciągu dnia była dobra ilość.

Co to jest "pochodna" w sensie dietetycznym ?

pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-15 19:02:50

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-15 19:13:13

Witam

Rozpiska za wczoraj (14.10)

Dzień nietreningowy - tydzień 6

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: gainer + orzechy
3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
5 posiłek: makrela + warzywa
6 posiłek: twaróg + warzywa + orzechy


I rozpiska na dziś:

DNT

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: gainer + orzechy
3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa
4 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa
5 posiłek: makrela + warzywa
6 posiłek: twaróg + warzywa + orzechy


Coś sie Szefie w czasie cofasz hehe

Z tym bieganiem to dobrze,żebym i ja coś zaczął,miał być basen ale coś to nie chce wypalić


Pzdr.

Ja bym jednak WW jakieś dodał, coby glikogen uzupełnić Mówiąc pochodne miałem na myśli jej odmiany.

Witam ponownie !

Znowu nie miałem czasu wcisnąć rozpiski, więc za dzień wczorajszy będzie teraz:

Rozpiska za 15.10.2010

Dzień nietreningowy - tydzień 6

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa
3 posiłek: łosoś + razowiec + warzywa
4 posiłek: kurczak + 1 kromka WASA + warzywa + oliwa
5 posiłek: whey + siemię
6 posiłek: jajca + warzywa

To tyle.

Dziś trening siłowy, wartość ciężaru będzie równa moim maksom sprzed 6 tygodni, więc będzie się działo. Myślę, że ciekawe progresy zanotuję, ale to się okaże wieczorem

Skodzio - Ja rozumuję to w nieco inny sposób. Trening aerobowy zrobiłem po to, by przyczynił się do przyspieszenia metabolizmu, oraz wypalił trochę zbędnych kalorii (dość dużo węgla dałem w ciągu dnia). Więc, zaczynam aero - najpierw organizm czerpie energię z zapasów glikogenu i dopiero po dłuższym czasie zaczyna palić fat. Po co mam uzupełniać glikogen, skoro aero stosuje, by go spalić razem z fatem ? Po takim aero nie grozi mi jakiś wielki katabolizm, więc poprostu dokładam whey'a.
Jeśli się mylę to proszę jakiegoś speca o poprawkę.

dzięki za uwagę,
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-10-16 12:07:29

Witam


Dzień treningowy - tydzień 6


Dzisiaj był dość istotny trening ze względu na to,że to już 6 tydzień,a więc ciężary którymi 6 tygodni temu udawało się zrobić 1p (maxy) dzisiaj miały pójść po pare powtórzeń

Trening B Siła

Klata - Wyciskanie leżąc RAMPA 6: 45-50-55-60-65- 70kg 6 powtórzeń (poprzednio 67,5kg)

*Ogromny progres,jak na moje możliwości,6 tygodni temu 70kg poszło tylko 1 raz,a dzisiaj 6 razy.


Plecy - Wiosło sztangą RAMPA 6: 75-80-85-90-95- 100kg 5 powtórzeń (poprzednio 95kg)

*Zawaliłem technike,coś mi sie wydaje,ale wrzuce filmik żebyście ocenili.






Barki - Wycisk z klaty RAMPA 6: 35-40-45-50-55- 60kg 5 powtórzeń (poprzednio 57,5kg)

*Ładnie poszło do przodu,nie jeden raz a pięć,więc do przodu. Technikę też udało się zachować.

Nogi - Przysiady RAMPA 6: 60-75-85-95- 105kg 4 powtórzenia (poprzednio 100kg)


*Źle policzyłem serie,dlatego jest 5 zamaist 6 (często mi się to zdaża niestety). Poszły 4 powtórzenia,bo dalej już zacząłem wybijać się do góry plecami. Nie mam porównania tak naprawdę,bo na początku nie umiałem tego robić i w sumie nie zrobiłem maxa.

Podsumowując,siła poszła do góry i to znacznie,ale jeszcze zostały 2 tyg, w których trzeba będzie powalczyć o te kg i powtórzenia. Dopiero po tym wrzuce jakieś zdjęcia i podsumuje tak ogólnie cały cykl.

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy
3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa
4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: białko + owoc
6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
7 posiłek: białko
8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa



Pas stoi w miejscu,czyli 82cm a waga poszła o jakieś 0,5kg i jest 80,2kg. Dorzuce troszke ww w DNT i zobaczymy jak będzie.



Pzdr.