jak zrobic

[...] 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg + 16min interwałów - 20sek sprint / 40 trucht + 22min aerobów dzisiaj zdecydowanie kulminacja chyowego samopoczucia, jak do tej pory najgorszy dzień odkąd jestem na VLCD - najgorsze uczucie jak jesteś cały czas mega zyebany, kładziesz się i nie możesz zasnąć nawet na chwilę pomimo tego [...]

kamilokoks filmik troche pedalski ? jak bys powiedzial ze nie ktore zdjecia to bym sie zgodzil hehehe :P ale nie ze filmik... Mobaba napinka jak to napinka mialem w planach zrobic pozadny filmik ale z braku czasu i checi :P posklejalem to co mialem z ostatnich dni czyli takie filmiki ktore robilem sam dla siebie a nie do wgladu publicznego :) [...]

[...] kiepska :) plecy wygladaja gorzej bo sa zalane ale ogolnie sa sporo wieksze tylko na fotkach tego tak nie widac, dlugie motyle wydaja mi sie normalne przy takim wzroscie jaki mam... podsumowujac w tym okresie masowki staralem sie utrzymac to co dotychczas zbudowalem wlasnie z powodow zdrowotnych mniejsze ciezary itp.. choc mimo tego i tak [...]

[...] przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche wiecej mogole nie ćwiczyłem bo miałem duzo pracy i nie było czasu na siłke (nawet [...]

[...] w UFC Rywalizującemu w dywizji lekkiej UFC Danowi Hookerowi nie spodobała się wypowiedź nowego zawodnika UFC Michaela Chandlera podczas transmisji gali UFC 254. Po tym, jak Phil Hawes pokonał Jacoba Malkouna przez nokaut, UFC przedstawiło film promocyjny nowego zawodnika dywizji lekkiej Michaela Chandlera. Był to interesujący materiał, który [...]

[...] ruchu, pozwalając Khabibowi Nurmagomedovowi zachować swój tytuł mistrza wagi lekkiej. Khabib Nurmagomedov, mistrz wagi lekkiej UFC ogłosił zakończenie kariery po tym, jak poddał Justina Gaethje na gali UFC 254. Pomimo tej zapowiedzi, prezydent UFC Dana White z optymizmem twierdzi, że niepokonany mistrz wagi lekkiej będzie nadal [...]

[...] 35kg x 10 | 35kg x 10 7.Wspięcia na łydki stojąc : 104kg x 15 | 104kg x 15 | 104kg x 15 Trening fajny i przyjemny. Trochę brakowało już mocy w OHP po wyciskaniu, ale jakoś poszło. Ciężary idą cały czas do przodu mimo że, w treningu FBW A i B nie są one aż tak istotne, niż w dniach stricte siłowych. Najbardziej byłem zaskoczony, że [...]

[...] porównajcie ją sobie z innymi, gdzie niektórzy dają pare cyferek i ankieta miesci sie w 5 'zdaniach', to od razu pokazuje nam kto jak podchodzi do kwestii TESTÓW, nie musi prowadzic dziennika treningowego czy innego testu wczesniej (własnego/sponsorowanego) -> chociaz zawsze to 'podbija' jego [...]

[...] + znieczulenie). Kiedyś na jednej siłowni widywałem gościa, od którego zawsze waliło wódą, a ładował na klatę dużo więcej niż ja(był identycznej postury). Może to jest jakaś metoda... Pewnie, jak zwykle "diabeł tkwi w szczegółach"(trzeba tę metodę umieć stosować). [...]

[...] wódzie rzeczywiście można złapać "agresora" i zrobić niezły bajzel. " Po dobrej wodzie ponoc jest sie lepszym w dżudzie ;) A powaznie , to zarowno Fedor jak i Alex akurat nie wykazuja typowego agresora po alku ,Fedor zawsze jest wyjatkowo opanowany, zreszta taka agresja po alku czy dragach nie wydaje mi sie wskazana na takim [...]

silue 18:34:36 ziomus marcel 18:34:42 :* silue 18:34:44 jak tam moje foty silue 18:34:49 tzn fota marcel 18:34:54 no opisałem zioom :D silue 18:35:00 :D marcel 18:35:02 czekaj ide kupe zrobic silue 18:35:09 silue 18:36:19 apropo sluchania Ciebie to ja tez w takim razie mam isc zrobic kupe?

26.09.2017 - według zasady "Człowiek planuje, Pan Bóg krzyżuje" - Dzień Lenia 27.09.2017 - wreszcie DT Trening był. Byle jaki - bo strasznie słaba byłam - jakby ktoś zupełnie spuścił ze mnie powietrze. Plus nie podobałam się sobie w lustrze - więc dramat totalny. Ciekawe czy pół tabliczki czekolady, które zjadłam przed treningiem ma z tym coś [...]

Zalezy co chcesz zrobic na ciezko. Jak siady to danie glowne to warto zrobic na poczatku jak w MC chcesz tylko rtechnike szlifowac. A tak a propos, moze sprobuj wersje z biodrami nizej(duzo nizej) no i chociaz po talerzu(jak nie po dwa) jako podkladki, bo uczyc sie techniki na takim deficycie to niepotrzebne utrudnienie jednak jest.

[...] wraz z nabraniem masy? logiczne sie wydaje ze tak ale nie ejstem pewny czy to beda duze roznice. Jestem ciekawy opini ludzi ktorzy sie na tym znaja bo prawde mowiac nie wiem jak trafic w odpowiedni dla tego zabiegu moment. Wiadoma sprawa jest fakt ze obwody beda stale sie zmeiniac najpierw duzo urosnie potem bedize trzeba zredukowac jak tu [...]

Przedwczoraj skończyłem 13-dniową kurację antybiotykiem, reszta syfu zostaje i nadal mnie truje, podobnie jak dieta @@-) . Generalnie to czasami już pier*olca dostaję z tym żarciem, węgli ogólnie trochę brakuje, tym bardziej jeśli chcę zrobić trochę normalniejszy trening. Jelita od wczoraj spokojniej, miejmy nadzieję, że już tak zostanie, jeszcze [...]

Przy okazji poprzedniego dziennika nagrywałem wyciskanie żołnierskie: http://www.youtube.com/watch?v=I_xJQYKH_4Y Ale nie ma problemu, mogę zrobić to jeszcze raz. Zmieniło się tyle, że teraz startuję chyba z odrobinę niższego pułapu. Dipsy będę katować, uwierz mi. Jak na następnym treningu (z węglami przed) nie zrobię 10 w żadnej z serii to z Push [...]

[...] regresję. Od początku siłowni klatkę robiłem zaczynając oczywiście od rozgrzewki, a potem brałem się za ciężar którym mogłem zrobić kilka powtórzeń, robiłem parę serii, jak schodziłem z tymi repsami zbyt nisko to regresja 10kg i dalej. Hipertroficznie dobrze na tym wyszedłem, bo jeśli chodzi o wygląd to wg. mnie klatka jest moją [...]

[...] w tej siódmej serii. Jeżeli ci się to uda dodajesz 8mą serię, również 70 kg, i robisz max powtórzeń (może będzie to cztery repy, a może trzy). Po treningu na którym wykonasz w 7ej i 8ej serii 6 technicznych powt. (nawet jak będzie moc na 7me powtórzenie - nie rób! ma być 6) wprowadzasz 80 kg i postępujesz analogicznie. Mysle, że nie zagmatwałem.

Akurat Madero trochę więcej kcal bo 33g węgli/100g produktu, więc jak w rozpisce jest 50g to leję ze 35 - choć i tak baaaardzo rzadko sprawdzam ile dokładnie użyłem. Dzisiaj już miałem się pochwalić - jadłem zgodnie z planem, na miejscu tylko mięso z warzywami i odrobiną ziemniaków aż tu weszły na stół ciasta %-) No i klapa, ciąża spożywcza itd [...]

DIETA (wczoraj) http://oi62.tinypic.com/283rx2.jpg W trzech ostatnich posiłkach obok standardowego żarcia był ser topiony z 350g twarogu i 1 jajka. Fajna sprawa. Miałem oddać krew, więc rano poleciał tylko szejk białkowy - dostałem opyerdol od lekarza że nie zjadłem dużego posiłku, pozmieniały się trochę trendy :-) Okazało się, że z racji astmy i [...]