[...] zwiekszajac mase miesni? Wiem ze ogolnie sa to dwa oddzielne procesy, ale podobno na poczatkujacych dziala to troche inaczej :) A jezeli nie to czy mozna to zrobic jakos inaczej? np zalozyc wiekszy bilans kaloryczny ale jesc mniej wegli, lub w dni treningowe wegle jak na masie a w dnt jak na redukcji, lub nawet byc jakis czas na masie [...]
[...] wesele było,grrile-majowka itd. wiadomo piwko tez.Przestałem brac suple czyli l-caritynke,hmb,bialko.Wspomne,ze jestem po redukcji(- 10 kg)i byla dieta,najlepsze ze jak przestałem sie odzywiac jak na redukcji to zjechalem jeszcze tak,ze spodnie spadaja ;)Teraz dązać do tematu nie wiem co zrobic czy sie nasycilem l-carnityna wzialem 60 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowo ale na oko. Biegam 4 razy w tyg. czasami nawet więcej, 5 razy w tyg. siłownia, 4 razy w tyg Absy. Jakoś na dniach kupuję rowerek magnetyczny.Co zrobić by stracić jak najmniej mięśni? Pytanie czy dodać już jakieś suplementy? jeśli tak, to jakie? i jak często je przyjmować i czy przed treningiem czy przed posiłkami? Z góry dziękuję. [...]
Witam ! Tak jak w temacie, potrzebuje waszej pomocy odnośnie budowania masy mięśniowej. Wrzucam zrzut z potreningu.pl jak to u mnie wygląda dotychczasz i teraz moje pytanie do Was co zrobić, co dodać, żeby przybierać na masię potrzebuje okolo 3000 kcal Zaznaczam, że nie mogę, jajek, orzechów, (mleka chyba też) Waga : 75.9 Wzrost 183 Przepraszam [...]
[...] na miesiąc i chce go wykorzystać ( mogę chodzić 3 razy w tygodniu ) . Wzrost : 174 Waga : około 59 kg Narazie byłem na 2 treningach , i właściwie robiłem każde ćwiczenia jak się po 2 - 3 razy zazwyczaj 10 powtórzeń . Moje pytanie na mój wiek na mój wzrost jaki zrobic plan ? W jaki dzień co ? Do czego dąże w takim wieku się zapytacie , [...]
Witam , mam pytanko czy zrobić małą redukcję czy nie ? niby dużo tłuszczu nie ma , zależy jak się patrzy ale chciałbym poznać wasze zdanie , moim celem jest masa . pod dobrym kątem tłuszczu aż tak nie widać hehe , daje foto :) , ogolnie mam problemy z nabraniem masy ciała , będzie trzeba pomyśleć nad nową dietką ale to po redukcji jesli by była , [...]
[...] że niesamowicie drżą i kolana rozjeżdzają się do wewnątrz/zewnątrz przez co nie mogę dokonczyc cwiczenia. Co może być przyczyną? Myślałem, ze to kwestia ciezaru - robię 10 powtórzeń, ostatnie ze sporym wysiłkiem. Czy może przełożyć trening nóg na koniec treningu? Wtedy plecy i barki zrobił bym porządnie jak bozia nakazała. Czy to jest metoda?
[...] myślałem nad atlasem - dla kobiety chyba bezpieczniejszy sposób na ćwiczenia bo ciężary są uwiązane, a na takiej ławeczce bez asekuracji można sobie krzywdę zrobić.Dobra, jak tu pisano - atlas to badziew EOT. Ja mam skoliozę, dlatego pod uwagę brałem atlas.Niestety na dłuższą metę nie wyobrażam sobie robienia przysiadów ze sztangą. Potrzeba [...]
CZesc chcialbym w jak najkrutszym czasie zrobic kaloryferek.. ;) chcialbym ebym nic nie musial napinac a zeby cos bylo widac. zamieszczam foto: http://i26.tinypic.com/97p5zk.jpg z przodu. lekko napiolem;p ale stalem prosto bez zadnychprzechylen do przodu zeby bylo cos widac http://i28.tinypic.com/2j6a7w7.jpg bok :) Prosze o rozpissanie jakiegos [...]
Witam. Mam 21 lat i 166cm. Od wrzesnia zaczelem sie odchudzac i z 98kg zszedłem do 75-76 kg. (jadalem tylko sniadanie i obiad, a w weekendy jak jestem w domu to jem 3 posiłki, nie jem slodyczy i nie pije napoi gazowanych,). Moj problem polega na tym, ze na brzuchu mam duzo tluszczu w porownaniu do reszty ciala(brzuch troche odstaje- chciałbym [...]
Cześć, Mam dylemat, jestem na etapie układania diety na mase i nie wiem co mam zrobić z bialkiem pochodzącym z produktów roślinnych, tzn jak je liczyć czy uwzględniać je w dziennym bilansie białkowym i kalorycznym. Posłuże się przykładowym posiłkiem żeby pokazać moje wątpliwości. szk. Mleka 0.5tł, musli owoc. 30g musli rodz. Orz.30g = WW-47g , [...]
Witam Chcialbym prosic Was jakos napewno bardziej doswiadczonych niz ja o rade. Chcialbym zaczac ternowac sztuke walki. Nie chodzi mi o lazenie po ulicy i lanie sie ze wszystkimi bo na to to ja za stary jestem. Chcodzi mi glownie o nabranie kondycji(bo ta jest w tragicznym stanie), zrzucenie baru klilogramow(nawet spora ilosc kilogramow bo sie [...]
[...] tusz nie wiem co mogę zrobić żeby wreszcie zaczął być widoczny?? robiłem już wszystko od ćwiczenia powoli..robiłem rożnego typu ćwiczenia i ciągle był ten sam biceps którego wstydzę się bo inne partie mojego ciała są o niebo lepiej rozwinięte a biceps stoi w miejscu jak stał dlaczego nie mogę osiągnąć jakiego kol wiek zarysu tej partii ciała....
Witam, mam 16 lat i od jakiegoś czasu trenuje Taekowndo. Mam 178 i waże 61 kg. Jem bardzo dużo jak na moją niewielką wagę, ale niestety nie widać rezultatów Co zrobić i jak się odżywiać aby zdobyć jak najwięcej masy?
Wpisałam w wyszukiwarkę, to myślałam, że się znalazłam w dziale kuchnia Ja wiem, że chudnie się całościowo itp, ale ja jestem przerażona jak mi znikają piersi i chciałabym ten proces "zatrzymać", a chudnąć dalej, dziewczyny jak to jest u was i co zrobić by mieć mało tłuszczu a nie zgubić po drodze piersi . Może są jakieś ćwiczenia które [...]
[...] zrobic rzezbe, cwicze juz troche czasu, co 2 dzien, stosuje sie do zalecen kogos z sfd-u: -robie 8 serii na klatke piersiowa od 12 do 8 powtorzen w miare duzym ciezarem jak na mnie z progresja. -4 serie na klatke piersiowa w waskim uchwycie. -4 serie po 25-20 powtorzen podciaganie konca sztangi w opadzie. -4 serie po 15 powtorzen [...]
[...] , oczywiście nie tylko żeby zrobić szpagat, tylko ogólnie żeby być giętki zacznę od tego, że nowicjuszem do końca nie jestem tzw. nigdy się nie rozciągałem według jakiegoś określonego planu, ale chcę to zmienić Dawniej chodziłem na Jiu-Jitsu, a teraz ćwiczę akrobatykę i parkour. Chcę ćwiczyć codziennie . . . czy nie będzie to miało [...]
witam , potrzebuje rady odnosnie zaopatrzenia w jakies suplementy,cwicze juz 4 lata z lekkimi przerwami i mam mase miesniową jezeli chodzi o klate rece barki itd ,natomiast teraz chciałbym sie skupic na nogach i brzuchu ,jednak problem mam taki ze na brzuchu chce zgubic troche tłuszczu (bo mam mocne miesnie ale lekko przykryte ;) i jednoczesnie [...]
[...] znam za dobrze terminologii :D ) + to 5 kg hantelki. Ewentualnie mógłbym jeszcze zainwestowac w coś kieszonkowe ;] Czy ma sens zabawa ze sztangą w tym wieku i czy mogą być jakieś powikłania zdrowotne? Jak bedziecie odpowiadac to prosiłbym jakoś zrozumiale,bo ejstem zielony jeźli chodzi o terminologie jak już wcześniej pisałem.z góry tTHX za [...]
[...] CZW : barki (przód i bok) , triceps , brzuch PT : tył barków + plecy + kaptury SOB : --------------- NDZ : ---------------- i teraz moje pytanie co zrbic kiedy z jakichs tam przyczyn niezaleznych odemnie opuszcze ktorys trening ...powiedzmy PIĄTKOWY (i w weekend też nie pocwicze) ... wtedy w poniedzialek powinienem zrobic plecy i [...]
