[...] na dwa treningi w jednym MC a w drugim przysiad. Na triceps spróbuj może pompki tyłem z obciążeniem, fajnie pompuje mięśnie i nie jest tak bardzo izolowanym ćwiczeniem jak wyciskanie francuskie. No i ćwiczenia na biceps triceps też rozłożyłbym na dwa treningi. Pozdrawiam. Co do MP/Wyciskania sztangielek. Możesz to zrobić w formie, [...]
[...] Jestem na etapie mikrocyklu negatywów, a konkretnie po pierwszym treningu. Chciałem robić tyle serii ile było w piątkach (czyli 3), ale nie byłem w stanie zrobić tak jak być powinno, czyli np.: w pierwszej serii wyciskania na płaskiej zrobiłem 3 powtórzenia sam + 2 z pomocą, ale w kolejnych 2 seriach, (cały czas z tym samym ciężarem) [...]
29.03.2018 Dziś tak kolorowo na treningu nie było jak w ostatnim czasie %-) Tzn. siła była, wszystko było, tylko od rana jakiś taki wzdęty jestem, że niestety przy siadach to głównie skupiałem się by nie puścić soczystego bąka %-) Siady HB Rampa 8 do 62,5kg, 72,5kg/5, 82,5kg/3 x 2 MC Rwaniowy Rampa 5 do 110kg Wypychanie platformy 210kg/12 x 4 [...]
[...] już nie w głowie mi był trening. W środę znów dwóch lekarzy w domu, więc dopiero dziś się udało. Miałem zrobić lekkie SBD żeby się wdrożyć i na następnym treningu zobaczyć w jakim jestem miejscu. Ale jak "poczułem krew", to już poszło. Nie szedłem do maxów, ale takie RPE 9-9,5. I będzie to wyjście do obliczeń na przyszłość. Czy jestem zadowolony? [...]
[...] x 5 80 x 5 Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 37,5 x 5/5/5 Chin-ups 10/10/8 Cable Tricep Extensions X x 10/10/10 Hammer Curls 10 x 10/10/8 Rozkminy: Niestety ale ból dupy, jak był, tak jest nadal. Nie ma jakoś wielkiej tragedii i na pewno jest lepiej niż w sobotę i niedzielę, ale ćwiczyć tak jak ćwiczyłem wcześniej, nie ma szans. Tragedia by [...]
[...] druga zarwana przez UFC 205. Czuję, że będzie ciężko na następnym treningu. Zwłaszcza, że te kilka dni jadałem naprawdę mało. Chęci, żeby zerwać się z rana na siłownię, też jakieś mizerne. DT 14.11.2016 Trening nr 54: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 5 70 x 5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 45 x 2 57,5 x 5/5/5 Chin-ups 10/8/6 Rozkminy: [...]
[...] zrobie bez progresji na zolnierskim i za 2 tygodnie dopiero zwieksze. Tak bedzie ok? Carbon91 a co oblales na badaniach? A wiec dzis trening numer 2. Wlasnie wychodze, jak wroce napisze co i jak, postaram sie nie zrobic bledu z pierwszego treningu i lepiej dobrac ciezary( Zmniejszyc). Aha dodam jeszcze ze wczoraj byl moj pierwszy trening [...]
[...] ciezej" I tu popełniasz błąd! Jak w pierwszej serii wykonałaś zadaną liczbę powtórzeń to w kolejnej powinnaś dołożyć ciężaru a nie jechać kolejne serie na tym samym. Nawet jak w drugiej maiłabyś zrobić tylko 8x a nie 10x. Wtedy przykładowo na treningu wyglądało by to tak 28kg x10/30kg x8/30kg x7 to na następnym treningu z tym ćwiczeniem nie [...]
Dobry. Dziś zrobiłem plecki i tył barków oraz aeroby. Okno 16/8 jak zwykle. Dziś było goooorzej. Po tym co mi się stało w weekend, a mianowicie zgon po nie wiele ponad 3 piwach, gdzie nigdy wcześniej nic mi po tylu nie było - głodny byłem. Głodny, śpiący itp. ale dałem radę. Waga leci coś do dupy, nie wiem czy to przez to, że tylko 100 kcal [...]
[...] z USA uważa że najlepszą porą jest godzina 10 , ja wole popołudniu np 16 ale najgorszy wybór to późny wieczór ponieważ 1) problem z uzupełnieniem substancji budulcowych jak skończysz trening o 22 trudno później zjeść np 2 posiłki 2) późny trening może powodowac problemy z zasypianiem z racji że organizm jest bardzo pobudzony Po treningu albo [...]
[...] to troche bledne kolo (tez nie mowie ze ty tak robisz) ale jednak takie trenowanie w koncu do tego prowadzi Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-12-14 21:15:15 A czy jakikolwiek aspekt kulturystyki czy jakiegokolwiek innego sportu na poziomie zawodowym lub bardzo jego bliskim ma cokolwiek wspólnego ze zdrowiem???%-) Ja skomentuje tylko [...]
Pewnie czesto zdarza wam sie lukac na kogos kontem oka, z uciskiem w brzuchu i zazdroscia w oczach. Ciezko jest prztrawic czyjes sukcesy jak my stoimy w miejscu i zrobienie kolejnego kroku nie jest latwe. Co zrobic zeby przestac sie wkurzac na sama mysl ze ktos jest bardziej do przodu? Porownywanie sie do innych!!! To jest dosc powszechy problem [...]
czipsy mięsne, czyli chudo pokrojone mięso %-), czy coś jak beef jerky ? biere reszte ja chipsy zrobiłem z pozostałości szynki i salami, bo niedługo by wyszły, ale beef jerky chyba zrobię też, bo ze dwa lata nie robiłem :-) Pastrami muszę zrobić, już się zbieram od dłuższego czasu Tylko mostek wołowy muszę gdzieś dorwać ;) Chipsy dobre. A [...]
[...] ale ochłonąłem i uznałem, że zemsta najlepiej smakuje na zimno, mam już jego kartkę z przed paru miesięcy co mi włożył za wycieraczkę, że to jego miejsce, później jakoś z października mam oficjalne zgłoszenie na straż miejską, że mnie zastawił, bo przyjeżdzali i go ściągali żeby odjechał, teraz te opony (ale jak wspomniałem dowodów [...]
[...] i że jeśli już nogi to tylko na suwnicy. No i po jednej serii zrezygnowała z przysiadów ze sztangą i poszła na suwnicę. Szkoda, nawet to, że nadal będę miał zawsze wolny stojak do przysiadów jest marnym pocieszeniem ;-) Pytanie mam do osób będących na modnej ostatnio diecie tłuszczowej. Czy na takiej zbilansowanej jak ja jestem mogę sobię od [...]
Witam, z gory przepraszam, ze dziennik troche kuleje i niestety wyglada tak jak wyglada.. jezeli nie spelnia warunkow to moge go tymczasowo zawiesic bo jednak nie jestem w stanie go prowadzic jak wczesniej... jutro mam zmiane 14:30-23:30 i odrazu nastepnego dnia 4-24 (gdzie moze bede mial 4h przerwy to poduszka i kima w samochodzie zeby nie tracic [...]
[...] to niech się najpierw postawi na ich sytuacji " Nie chodziło mi to czy ktoś chce lub nie chce jechać do Iraku lub Afganistanu tylko jeżeli chce oceniać postępowanie jakiegoś żołnierza-tu akurat jest taka sytuacja to powinien najpierw popatrzeć na to z jego perspektywy Nikt ich nie zmuszał Po pierwsze skąd wiesz? Jesteś pewien i masz [...]
[...] Ciecierzyca w tym wydaniu smakuje bardzo orzechowo i cała pasta przypomina mi czekoladę z orzechami. Moja pasta wyszła mocno kakaowa (taka mi bardzo odpowiada), bardziej jak gorzka czekolada z orzechami, ale można sobie dodać więcej substancji słodzącej. Dodanie rodzynek też ją dodatkowo osłodzi i będzie jak czekolada z orzechami i rodzynkami [...]
[...] Hmm... Jeżeli chodzi o pomiar fałd to powiem jedno... jest zayebiście !!! 8-) A tak na serio, to za pierwszym razem były chyba źle mierzone, moja księżniczka chciała łapać jak najgłębiej tym kaliperem i nie był to pomiar samej fałdy, zobaczymy przy kolejnych pomiarach jak to będzie wyglądało, ale ważne że w pasie na wys. pępka zleciało 2 cm ;) [...]
I kolejny trening za mną......kocham mała ilość powtórzeń 8-) PIĄTEK 23 STYCZEŃ 2015 Tak jak pisałem w międzyczasie wypadły mi super zawody w Gdańsku 28 lutego ,z racji tego że i tak tam będę z ekipą SFD to pasuje wystartować...... Szału z wynikiem raczej nie zrobię, bo jednak docelowy start planuję na II Rzut Akademickiej Ligi wyciskania tj.22 [...]
Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!
