Dziennik - ruski czołg - Szlachetne zdrowie, nikt się nie dowie...

ruski czołg

Dzięki, z pewnością w najbliższym czasie poszukam i zacznę robić bo właśnie wróciłem z siatki i znowu ból nieznośny. W jakiej formie miałeś opis tych ćwiczeń? jest jakaś strona, filmiki, PDF?

Podesłałem na PW,bo ni wiem czy tutaj takie linki można wklejać.Przyjrzyj sie,zobacz i sprawdź czy takie podejście będzie Ci odpowiadało.

Dostałem, dzięki !

W weekend to ogarnę i od przyszłego tygodnia zacznę ćwiczyć. Jak długo ćwiczyłeś tym programem zanim zacząłeś widzieć efekty?


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-30 11:51:49

29-09-2015, dzień 35
Cały dzień zwalony a do tego w czwartek mamy zaplanowany sparing w siatkę więc rower odpuściłem. Wieczorami już coraz chłodniej więc powoli zbieram się psychicznie do rozpoczęcia marszobiegów. Prawdopodobnie w następnym tygodniu wybiorę się sprawdzić w jak czarnej dupie jestem i czy w ogóle waga pozwoli na taki trening. Jeśli nie to prawdopodobnie zostanie rower ale stacjonarny na siłowni.

Trening
BRAK


Dieta

ruski czołg

Dostałem, dzięki !

W weekend to ogarnę i od przyszłego tygodnia zacznę ćwiczyć. Jak długo ćwiczyłeś tym programem zanim zacząłeś widzieć efekty?


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-09-30 11:51:49

O ile dobrze pamiętam to była kwestia trzech - czterech dni jak poczułem lekką zmianę na lepsze.Wszystko zależy od rodzaju problemu z jakim się borykasz i z czego on wynika.Ogólnie miałem też bardzo pospinane barki i musiałem sporo popracować nad odpowiednią pozycją przy chociażby komputerze.Długa droga,ale z perspektywy wiem,że było warto.

30-09-2015, dzień 36
W martwym ciągu nie dokładałem bo słabo dzisiaj szło. Jakoś nie było mocy, szczególnie w chwycie. Za to dołożyłem 30kg na suwnicy i już ciężar na niej całkiem zacny mam. Podrzut szedł już dosyć łatwo ale nie dokładałem ze względu na nadgarstki zmęczone po martwym. Ale za tydzień przynajmniej z 5kg powinno dojść. Dołożyłem też w wyciskaniu i szło mi aż nadspodziewanie dobrze. Z plankiem też już idzie mi dużo lepiej niż na początki, trzeba następnym razem kolejne 10sek dodać.

Przy okazji mała historyjka z siłowni. Przyszła dzisiaj na siłownie dziewczyna, wydaje mi się, że pierwszy raz. W ocenie wieku dobry nie jestem ale powiedzmy z 16 lat. Rozgrzała się gdzieś w strefie kardio, przyszła do strefy siłowej i zabrała się za przysiady z gryfem. Nie będę jedynym co robi przysiady - pomyślałem. Ale dziewczę zdążyło zrobić jedną serię gdy nadleciały 2 bociany i wytłumaczyły jej, że przysiady to nie, bo z gryfem to musi też angażować mięśnie do stabilizacji na boki, że kolana zniszczy itd. i że jeśli już nogi to tylko na suwnicy. No i po jednej serii zrezygnowała z przysiadów ze sztangą i poszła na suwnicę. Szkoda, nawet to, że nadal będę miał zawsze wolny stojak do przysiadów jest marnym pocieszeniem

Pytanie mam do osób będących na modnej ostatnio diecie tłuszczowej. Czy na takiej zbilansowanej jak ja jestem mogę sobię od czasu do czasu(np raz na 2 tygodnie) zrobić dzień z samych tłuszczy i białka? Wiadomo, że trzymając dietę tłuszczową organizm w jakimś stopniu się do niej adaptuje a jestem ciekaw jak by zareagował na takie pojedyncze dni.


Trening
1.martwy ciąg sumo [10/10/7/5/3/3] 60/100/130/150/150/150]
2.suwnica [8/8/7/6] 270/270/270/270
3.Podrzut[10/10/10/10] 60/70/70/70
4.wyciskanie hantli na ławce skośnej [10/10/10/8/7 ] 17,5/40/40/40/40
5.podciąganie(z przeciwwagą) [6/6/5/5] 11/9/9/9
6. plank 3x40sek

Trening

ruski czołg

Czy na takiej zbilansowanej jak ja jestem mogę sobię od czasu do czasu(np raz na 2 tygodnie) zrobić dzień z samych tłuszczy i białka?

E tam raz na dwa tygodnie, jedź cały czas bo w tłuszczach moc i władza jest 30kg spalisz nawet nie będziesz wiedział kiedy

ruski czołg

30-09-2015, dzień 36
Przy okazji mała historyjka z siłowni. Przyszła dzisiaj na siłownie dziewczyna, wydaje mi się, że pierwszy raz. W ocenie wieku dobry nie jestem ale powiedzmy z 16 lat. Rozgrzała się gdzieś w strefie kardio, przyszła do strefy siłowej i zabrała się za przysiady z gryfem. Nie będę jedynym co robi przysiady - pomyślałem. Ale dziewczę zdążyło zrobić jedną serię gdy nadleciały 2 bociany i wytłumaczyły jej, że przysiady to nie, bo z gryfem to musi też angażować mięśnie do stabilizacji na boki, że kolana zniszczy itd. i że jeśli już nogi to tylko na suwnicy. No i po jednej serii zrezygnowała z przysiadów ze sztangą i poszła na suwnicę. Szkoda, nawet to, że nadal będę miał zawsze wolny stojak do przysiadów jest marnym pocieszeniem

Nie moges bocianom dac po razie na twarz?
Przysiad jest najlepszym cwiczeniem - co komu po 100kg na paskiej jak nie umie zrobi przysiadu?


Zmieniony przez - ten_nowy w dniu 2015-09-30 23:49:26

ruski czołg

Pytanie mam do osób będących na modnej ostatnio diecie tłuszczowej.

Dieta nie może być modna. Modne to są buty i sweterki. Dieta to styl życia. Owszem ostatnio coraz więcej mówi się o tłuszczach i ich roli w diecie. "Mądrzy" dietetycy z pewną taką nieśmiałością sugerują, że może niesłusznie wyklęli smalec.

takie podejście (czyli ładowanie co jakiś czas tłuszczy) jest szczególnie uzasadnione jeśli lecisz na bardzo niskich tłuszczach

fanslaska

E tam raz na dwa tygodnie, jedź cały czas bo w tłuszczach moc i władza jest 30kg spalisz nawet nie będziesz wiedział kiedy

Na zbilansowanej mi ładnie leci więc nie chcę zmieniać ani niczego popsuć. A takie dni chciałbym czasami stosować nie z powodów dietetycznych tylko kulinarnych. Ale jeśli to by miało popsuć to sobie daruję, dlatego pytam.

ten_nowy

Nie moges bocianom dac po razie na twarz?
Przysiad jest najlepszym cwiczeniem - co komu po 100kg na paskiej jak nie umie zrobi przysiadu?

Ja się innym na siłce nie mieszam do tego co robią chyba, że o coś poproszą lub spytają. Nie angażuję się też w dyskusje i w spory. I tak się dziwnie na mnie patrzą, że chodzi grubas i robi same złożone ćwiczenia zamiast splita, więc po co jeszcze mają mówić, że opowiadam bajki o tym jak mi przysiady kolana uleczyły

MaGor

Dieta nie może być modna. Modne to są buty i sweterki. Dieta to styl życia. Owszem ostatnio coraz więcej mówi się o tłuszczach i ich roli w diecie. "Mądrzy" dietetycy z pewną taką nieśmiałością sugerują, że może niesłusznie wyklęli smalec.

Z całym szacunkiem, ta dieta jest teraz modna. Nie znaczy to, że wszyscy którzy ją stosują robią to tylko z tego powodu ale duża część właśnie dlatego. Łatwo rozpoznać ich po tym, że bronią założeń tej diety z taką samą gorliwością, jak 2 lata temu bronili tego, że 60gr tłuszczy dziennie w zupełności wystarczy a duza ilośc węgli sprawi, że "organizm będzie spalał fat jak piec hutniczy"

kuba_n

takie podejście (czyli ładowanie co jakiś czas tłuszczy) jest szczególnie uzasadnione jeśli lecisz na bardzo niskich tłuszczach

A jeśli nie lecę na bardzo niskich? Taki dzień będzie miał jakiś skutek? I jeśli tak to pozytywny czy negatywny?