[...] Wstałam (tzn mama mnie obudziła ) o 6.47 a o 7.05 wychodzę. O dziwo zdążyłam wszystko zrobić. Ale wszystko migiem wykonywane. Dzień bez treningu. W planie aeroby ale jak to w poniedziałki znowu nie odbyły się. Chyba po prostu ten poniedziałek będzie dniem nietreningowym . Ciężko mi niestety zmotywować się do aerobów po ciężkim dniu na [...]
[...] Ewa nie wiem w ogóle co zamówi - jeśli chodzi o suplementację to moja wiedza jest na niskim poziomie . A pomysł bardzo fajny, jestem za tym bardziej , że planujemy w tym samym czasie redukcję. Herek to samo dzisiaj mam , a jak nazłość tyle dzisiaj musiałam chodzić po schodach. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-12-10 08:09:02
carbon jakoś trzeba się przekonać do długiego aero. ja ostatnio bardzo polubiłam orbitreka -po siłowym idealnie , gorzej jest jak w domu kręcę na rowerku ale wł TV i jakoś idzie. Marian ładowanie jutro. chociaż myślałam wczoraj aby dzisiaj zrobić ale kupiłam sobie makrelę więc nijak ____________________________________________________ Dzień 12 [...]
[...] drukuj se oferty pracy i dzwon o wszystko w opcji extreme pomysl o olaniu londyny, w glasgow pokuj wynajmiesz od 200 i z komunikatywnym ang praca od reki a z dobrym bedziesz jakims superwisiorem albo menago zeby zaganiac naszych rodakow-robakow bezjezycznych do roboty jak wiesz ze byly pracodawca daje ci zle referencje odawaj go dalej ale rob w [...]
,, Wg. mnie zawsze brakuje mu tego "docięcia".'' - Nie wiem jak inni, ale ja nigdy nie widziałem Beyeke porządnie dociętego i moim zdaniem słusznie nie zajmuje czołowych lokat ,,Masę to każdy jeden głupi potrafi mieć, a formę zrobić na zawody to ni ma komu.''
[...] DOBRE godz.19.30 odrazu po treningu pije 70 gram carbo+30 gram bialka z izolatu serwatki+10 gram l-glutaminy+4 tab bcaa 750 strong(i tu mam watpliwosci czy pic to razem czy jak doradza mi znajomy.tj.odrazu po treningu 70 gram carbo+l-glutamina+4 bcaa i po 30 minutach te 30 gram bialka z izolatu serwatki,prosze o porade) TWOJA OPCJA PODOBA MI SIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
myślałem o zakupieniu jakiegoś białka które z tego co mi powiedzieli znajomi pomaga przy rozwoju mięśni, dodatkowo dziennie brałbym jakieś 50g, czy raczej się nie opłaca ?100 zł raz w miesiącu to dla niektórych osób jest wydatek, chociaż wiem że dla osób które od dziecka nie muszą myśleć o kasie bo mają nadzianych starych, jest to dziwne ;) poza [...]
3ho jestem raczej ekto, to węgle są źle rozłożone? jak je rozłożyć? NA SNIADANIE DUZO, 2 POSILEK MALO, 3 TEZ MALO, 4(PRZED TRENINGIEM) SREDNIO/DUZO, PO TRENINGU DUZO, OSTANI JAK NAJMNIEJ, TAK TO MNIEJ WIECEJ WYGLADA Po treningu carbo+wpc/wpi, ale przed treningiem z jakąś godzinę wcześniej GODZINA TO ZA MALO moze być normalny posiłek węgle+białko [...]
a najstabilniej bedzie jak pojdziesz na maszyny. tylko nie beda cwiczone miesnie stabilizujace ruch. maszyny to już inna para kaloszy bo to one narzucają nam ruch,nie możemy go korygować. za to ze spora szansa jak podniose ciezar z kocim grzbietem. w pistoletach bez obciazenia nie obciazam kregoslupa dodatkowym ciezarem z zewnatrz. tyle ze koci [...]
nie małe ambicje tylko bardziej realistycznie do tego podchodze ja niestety nie mam takiej ławy jak TY te 300kg w ciagu nie bedzie tak łatwo zrobic niestety . W sumie nawet treningowo to juz chyba nie taki mały ciezar jak na kat 75kg (czy 78kg ). Ale zobaczymy ... ja wierze, ze sie uda ... nie brakuje mi duzo
[...] sposób. W offseasonie postaram się coś z tym zrobić. Z resztą już teraz robię wzmacniając dwugłowe i poślady, poza tym dociąganie z tej wysokości wymusza na mnie dość proste(jak na mnie) plecy i myślę, że to w przyszłości zaprocentuje lepszą techniką. Co do Kuby SNK to podziwiam go za jego ciągi(i nie tylko) bo to połączenie wielkiej siły i [...]
[...] ten miesiąc zrobić. Zdjęcie z dziś rana, bez pompy %-) Przez ostatnie 1,5 tygodnia mimo dołożenia siłowni (przez styczeń same aeroby) miałem przestój na wadze. Dopiero dziś jakaś zmiana. Pokazało 91,1 kg także daje radę. Wymiarów niestety nie złapałem, ale postaram się to zrobić jutro. Łatwiej będzie za kolejny miesiąc porównywać.. [...]
[...] podła konkretna kwota wynagrodzenia 2800 ,ustosunkowałem się do niej na podstawie własnych zarobków .Nie są one konkurencyjne w stosunku do proponowanych przez MON a socjal jaki zapewnia rządowa robota nie może równać się z żadną prywatną firmą." Pozwolę sobie ustosunkować się do tej wypowiedzi. Padła kwota, która, jak zaznaczyłem w swojej [...]
[...] 12x10 - Wspięcie na palcach ze sztangą w dłoniach 15x13 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 20x20 Chciałbym zmienić dwa ćwiczenia, na inne, lecz nie wiem na jakie. Proszę o pomoc Wyciskanie hantli na skosie Wiosłowanie sztangą Mam jeszcze pytanie. 1. Jak mam wykonywać ćwiczenia? Iść obwodem? Wyciskanie sztangi płasko 3s Mam [...]
wyciągnij jak najwięcej z tego testu...jak widać dużo pracy przed Tobą, a na tym zestawie możesz zrobić sporo... ps. i jak pisałem postaraj się rzetelnie prowadzić test, bo jak narazie testy vitalmaxa (szczegolnie ten drugi outsidee) prowadzone są niestety najgorzej
[...] że nie ma z czego chudnąć. To co powinnaś zrobić to zmienić skład ciała. Waga raczej się nie zmieni, a wręcz może minimalnie urosnąć na początku. Obwody też mogą tylko minimalnie się zmieniać. Ale jakość ciała, kształt, jędrność się poprawią. Zmiana sylwetki to praca długofalowa. Nie oczekuj zmian w przeciągu tygodnia ani nawet miesiąca.
Coś źle musiałeś zrozumieć Ojana. Wliczaj wszystko co jesz i nie unikaj kaszy czy ryżu. Wręcz je traktuj jako obowiązkowe źródło węglowodanów. tak napisał: Amidoman - jesz za dużo i dlatego nie chudniesz! Tak jak pisze kabo : 200g białka np. z piersi kurczaka 1kg= 1400kcal; 10dkg kaszy = 340kcal; warzywa, które zjadłeś= 200kcal; 5dkg tłuszczu = [...]
[...] wspomnienie tego co dzisiaj jest dla Ciebie "intensywne" :-) Oczywiście nie szarżuj i nie dogadzaj ambicji. Jak nauczysz się słuchać siebie to już jesteś wygrany :-) Plan minimum to, to złota zasada: "3 x 30 x 130" - 3 razy w tygodniu, 30 minut z tętnem 130, a serducho będziesz miał jak dzwon. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-09 05:32:29
Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52
