chodzi Ci o pomiary bf wg wagi? takie sa rano, wiczorem ok. 22-23% przy tej samej wadze lub +1kg. czy moze o te z fald? hmm. z tym zdrowe to mam nadzieje, ze jak sie redukcja skonczy to i okres sie unormuje, bo w weekend tylko przez kilka godzin mialam objawy okresu (spoznionego 11 dni) polegajace na niewielkim bolu brzucha i dolu plecow, bez [...]
[...] mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak terenowałem hmmm jak wziąśc trening z 3 miesięcy to 2 miesiące spalałem mieśnie po ćwiczyłem tak jak u góry napisałem w [...]
Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]
[...] się bezcycem, wszystkie staniki do wywalenia, mogę wrócić do „zerówek” z podstawówki }:-(), w ogóle jestem dość sucha u góry, mostek i żebra prześwitują bez znaczenia w jakim świetle na siebie spojrzę, jednak od jakichś 2 tyg. obserwuję nieśmiałe pojawianie się mięśni na klacie. Śmiem twierdzić, że wymiary (ani nawet zdjęcia) nie oddają w [...]
[...] mi brzuch, myślałem o tym, żeby nieco ograniczyć ich spożycie, a ubytki kalorii równoważyć tłuszczem. Czy to dobry kierunek? Białka w diecie jest ponad 2g/kgmc, więc nawet jak odpadnie trochę zapychacza, to ciągle powinno być przyzwoicie. Zresztą, zawsze mogę to uzupełnić odzywką albo zwyczajnie mięchem. 3. Zgodnie z wcześniejszym planem, biorę [...]
[...] mi brzuch, myślałem o tym, żeby nieco ograniczyć ich spożycie, a ubytki kalorii równoważyć tłuszczem. Czy to dobry kierunek? Białka w diecie jest ponad 2g/kgmc, więc nawet jak odpadnie trochę zapychacza, to ciągle powinno być przyzwoicie. Zresztą, zawsze mogę to uzupełnić odzywką albo zwyczajnie mięchem. zastąp część tłuszczem i dawaj ww mniej [...]
[...] Uploaded with ImageShack.us Warzywa: salata, pekinska, pomidor, ogorek zielony i kiszony, kapusta kiszona, kalafior 6 dzien bez slodyczy Za kazdym razem jak mysle, ze dam rade to mi sie przypominaja rozne moje ulubione slodkosci i zal mi, ze juz nie bede mogla ich jesc. Chcialabym nie lubic slodyczy. Do poludnia jest ok, a [...]
Dzisiaj jak zwykle w sobote caly dzien w biegu, na szczescie wczoraj przygotowalam jedzenie na dzisiaj, bo inaczej pewnie nie bylo by czasu, zeby zrobic jedzonko. Wzielam zestaw pojemnikow ze soba i moglam jesc w drodze miedzy jednym a drugim sklepem ;) TRENING 3 obwody: 1. pajacyki 2. skip A 3. przysiady 4. mountain climbers każde ćwiczenie [...]
[...] na dobre. Nawet nie mialam sily zrobic interwalow, ledwo dalam rade burpee challenge. W zwiazku z tym teraz przez kilka dni odpoczynek, dopoki sie nie wylecze :( Nie ma to jak rozchorowac sie na swieta. Nos zatkany, wiec nie czue co jem, gardlo boli i nie moge przelykac, zmuszam sie zeby zjesc to co mam na dzisiaj rozpisane, ale ciezko idzie. [...]
[...] nie musieć wtedy pisać.. i też mam tak, że przychodzę z pracy..poćwiczę.. porobie posiłki.. i już 21 :O a jeszcze trzeba siąść i pisać ;/ i tyle stresu, że siłowe nie dają rady bo od stresu brzuch nie maleje :D ja w poniedziałek tak nukom dowaliłam, że jeszcze dziś mam zakwasy :D ciebie pewnie też to czeka jak dołożysz ciężaru :) powodzenia :)
[...] :) Ciekawe czy uda mi sie cos wychodowac ;) A na te moje problemy to chyba nic nie pomoze, caly weekend w pracy potwierdzil moja teorie, ze to wszytsko przez prace, bo jak tylko mam wolne to jest ok. Moze to ciagle nerwy, ze nie zdaze zrbic wszystkiego co zaplanowalam... niestety doba jest dla mnie za krotka i ciezko mi wszystko pogodzic, a [...]
[...] mnie to denerwuje (3 tygodnie urlop, 3 tygodnie treningow, 2 tygodnie odpoczynek, 2 tygodnie treningow i ostatni tydzien znowu sporo odpoczynku :-( ). Mam nadzieje, ze jak wroce to bede mogla w koncu porzadnie cwiczyc i nic mi nie przeszkodzi. Fala ja wlasnie sie naczytalam o roznych chorobach i sie okazalo, ze nawet to co mi sie wydawalo [...]
Shaneeya dziekuje };-) Dzis udalo mi sie zrobic tylko badania krwi, na wyniki musze czekac, mam nadzieje ze beda jeszcze przed wyjazdem. Mialo byc jeszcze ekg, ale jak zwykle balagan w papierach i mnie nie zapisali @@-) Kolejny termin na poniedzialek. Poza tym ciezko bylo wytrzymac w pracy bez sniadania. Odrazu apetyt wrocil ;-) Narazie robie [...]
[...] W sumie to moje zle samopoczucie mozna by dopasowac do wielu chorob. Mam zamiar w koncu ogarnac miske i wrocic do liczenia :) Narazie nadal brak problemow jelitowych 8-) Musze jeszcze zobaczyc jak bedzie po chlebie, straczkach i warzywach krzyzowych. Poki co zadnych dolegliwosci po zjedzeniu nabialu (ser zolty, jogurt naturalny, ser feta).
[...] ta czekolada? 88-O Najpierw ziemniaki, teraz czekolada... podejrzane to troche @-| A ja wcale czekolady nie chce, bo sie boje ze mi ochota na slodycze wroci, a tak mi fajnie jak nie kusza @@-) Moze byc kakao? Takie zwykle gorzkie? Bardzo lubie takie zalane woda z dodatkiem cynamonu :-D Oveja juz jedna obrzydliwosc mam w suplementacji - kurkume [...]
[...] chwile czasu, zeby uzupelnic wypiski :-D Tydzien ciezki, ale udalo sie pogodzic treningi i prace :) Do michy "troche" dorzucilam i w koncu nie chodze ciagle glodna. Nie wiem jaki to bedzie mialo wplyw na pomiary, jutro sie przekonam, ale samopoczucie dobre, jakos mi lepiej jak jest wiecej wegli w misce ;-) 16.07 poniedzialek Przyszla @, do tego [...]
W koncu mam czas, zeby kompa wlaczyc %-) misworld staram sie nie denerwowac, ale szkoda ze nie moge realizowac tego co postanowilam :( A mama bardzo zadowolona, tylko jak zwykle narzekala ze krotko ;-) Mika ja sie nie nadaje do zycia w chaosie, lubie miec wszytsko zaplanowane i uporzadkowane ;-) Ola nawet nie wiem, czy mnie tez bezrobocie nie [...]
Hell yeah, wracasz :-D Też kiedyś sobie wyszłam zrobić interwały przed pracą i neva eva #-P Magazyny puste, nogi nierozchodzone, piach w oczach i jak tu się porządnie dobić @-) No nie ma możliwości \-)
[...] po sniadaniu jeszcze troche brzuch bolal, pozniej bylo juz dobrze. Po 3 posilku pojezdzilam troche na rowerze i po ok. 30 min jazdy, podczas krotkiego postoju ogarnela mnie jakas niemoc, nogi jak z waty, do tego strasznie chcialo mi sie spac @@-) Tempo nadawal moj facet, a ze ja mam mniejszy rower i krotsze nogi to sie musialam nakrecic ;-) [...]
DT Akataa - ku ładniejszej sylwetce
