[...] pusta, zakupy trzeba zrobić ;-) Hmm... kończę jeźdźców wcześniej niż planowałam, bo najbliższe trzy tygodnie będę miała mocno "szalone" z zerową szansą na regularność jakąkolwiek. Treningi będą ale krótsze i na zasadzie - no to dziś barki... Podsumowanie jakieś sklecę :-)) Ale foty jak wyrównam opaleniznę}:-( aktualnie opalona jestem w [...]
nawet jak pójdzie w dupę to oki, gorzej jak w zboczki i Stefana - tego sobie nie życzę ;-) 18.07.2016 dzień 78 Plecki+barki Trening dla odmiany "kulturystyczny". Kilka superserii w sporym zakresie powtórzeń, głównie na maszynach. Pompunia nawet mała była ;-) + 20 min rowerek stacjonarny 19.07.2016 Areło + sauna Dziś nareszcie zawitam do koksowni. [...]
Takie pytanie mam - jak sprytnie ściągnąć sobie/zarchiwizować dziennik prowadzony tu na SFD? Chciałabym mieć w domu, w jakimś edytorze, bo jak szukam czegoś w historii swoich treningów to skakanie po stronach mnie... no irytuje mnie... ;-) Coś mi się wydaje, że możesz zrobić to tylko ręcznie. Ale po 4 latach prowadzenia może Ci to zająć sporo [...]
[...] całego ciała. Nie należy więc dzielić tego treningu, bo to już będzie split. Plan jest dość ciężki, bo robisz na jednej sesji dwa najcięższe ćwiczeni - MC i przysiad. Ale jak dajesz radę to nie widzę problemu. Kolejność jest dobra. Ciężary dobieraj tak, byś był w stanie zrobić nie więcej niż 12 powtórzeń. Podciąganie możesz zastąpić ściąganiem [...]
A jak nie osiągniesz celu to co? Zrobić przerwę i znowu walić FBW? Ja na redukcji robiłem FBW jakieś 2 miesiące. Reszta to obwodówka i wytrzymałościówka w domu.
A jak nie osiągniesz celu to co? Zrobić przerwę i znowu walić FBW? Dokładnie . To znaczy FBW walisz cały czas (no bo nie ma lepszego treningu ), tylko na jakieś 4 tygodnie wyrównujesz dietę na 0 i odpuszczasz aero/HIIT. Devi_Devi, no to licząc te 1kg tygodniowo (wiem, górna granica przedziału ), powinieneś schudnąć jakieś 26kg . Ile schudłeś?
[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4serie (ostatnią serią dobijam) 2) Barki tył: - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Ćwiczenie na bramie tak jakbym boksował W każdy dzień treningu między seriami prawie w każdym ćwiczeniu robię ćwiczenia brzucha. Wychodzi gdzieś około 5 ćwiczeń po 3 serie. Dobrze robię, czy raczej [...]
Nic nie zrozumiałeś. Na rowerze to sobie możesz aero po treningu siłowym zrobić, ale błagam - nie pisz, że to trening nóg. Nogi to przysiady ze sztangą na barkach. Jak to ćwiczenie olewasz to olewasz największy bodziec do wzrostów czy redukcji. To samo jest z martwym ciągiem który również olewasz. Rozpiskę masz masakryczną. Serii na jeden mięsień [...]
Splita nie jesteś w stanie zrobić na samych ćwiczeniach złożonych, zawsze dodajesz jakieś izolowane. A to przy redukcji strata czasu trochę. Bo co Ci daje robienie w jeden dzień klatki i np tricepsa? IMO wypada nieco słabo taki dzień treningowy. Ale to zależy też od tego jak podzielisz trening i ile razy w tygodniu będziesz trenował jedną grupę [...]
[...] mianowicie chodzi o pomoc w ułezeniu treningu, obecnie cwicze planem wodyna 15/10/5 ale dzis zamierzam zrobic ostatni trening tym planem bo juz go ciagne od października ale jak najbardziej mi sie podobał.tylko ze teraz mniejsza ilosc wegli i juz coraz ciezej o progres, ale gdybym nadal kontynuował mase to trening bym zostawił ten sam. ALe [...]
przyjacielu, kilka kwestii - po pierwsze, to nie masz 28% tluszczu (generalnie to Ty nawet nie masz tzw oponki na brzuchu, charakterystycznej dla tego typu otylosci) - jakiego tam kalkulatora nie uzywasz, to lepiej skocz po kaliper jakis i niech Ci ktos porzadnie zrobi badanie poziomu tluszczu, to sie uspokoisz. Zreszta - zobacz jakie Ty masz [...]
[...] że robię bardzo głęboki przysiad. Ćwiczę ze znajomym, którego zawsze proszę o informację zwrotną odnośnie głębokości siadu. Dodatkowo: robię przysiad w klatce i wiem na jakiej wysokości zdarzało mi się zahaczać sztangą w metalowe pręty. Przez ostatnie 6 tygodni mieliśmy te pręty na najniższych wysokościach. Innymi słowy- głębokości jest [...]
[...] też chętnie posłucham wszystkich Twoich sugestii. Skoro klatka i trice są silniejsze to pracuj nad plecami i nogami - to klucz do mocnego MC i wiosła. Jeżeli chodzi o to, jak zaplanować rampę to tak pewny siebie już nie jestem. W poniedziałek zrobię tak, jak proponujesz i zamieszczę relację. Rób tak - by było LEKKO w każdym jednym podejściu [...]
[...] nie upieram się przy swoim 2500 kcal/dzień. Co do pompek, to odpowiedź brzmi zarazem tak i nie. W ogóle planowałem nagrywać większość "poważniejszych" ćwiczeń jak martwe ciągi, wyciskania, podrzuty czy przysiady. Na razie jednak mój partner treningowy wyjechał do rodziny, wraca za tydzień na parę dni i znowu wyjeżdża, tym razem do [...]
[...] zamieszczę. Chciałem też jutro spróbować wyciskać na szeroko- też pierwszy raz. Spróbuję to tak nagrać, żeby było widać rozstaw rąk, który będzie pod ocenę. Nie mam pojęcia jak ją chwytać na szeroko, także będzie to metoda prób i błędów (w jak najmniejszej ilości, mam nadzieję). Dodatkowo- wyciskając szeroko uzyskuje się zazwyczaj większe [...]
[...] kg mogłem porwać się na jeszcze jedno powtórzenie, ale nie mam ochoty spowiadać się ze zupełnie zyebanego podejścia. Za tydzień robię 160 kg na "lżejszej rampie" i zobaczymy jak mi to wyjdzie. Tu przypominam film z zeszłego tygodnia, bo jakoś ostatnie wypiski przeszły bez echa : [...]
[...] 1 seria docelowa to jest to ;) Poza tym2- byliśmy na siłowni tylko w cztery osoby (ja, brak, kumpel i kumpel kumpla), także poszło głośno radio i mogliśmy się zachowywać jak swołocz. 1. PP- sztanga w docelowej była krzywo, mimo, że rozstaw dłoni był ok. Wydaje mi się, że to wina ustawienia stóp. SIŁA 2. MC- 185 ledwo wziąłem z ziemi (bez [...]
Nie no, czasem pomagam nowym, ale w tym tygodniu wpadła zupełna swołocz, której edukować nie mam zamiaru. Zresztą jeden jest mądrzejszy u nich od drugiego. Co innego jak ktoś może sobie zrobić krzywdę źle wykonując przysiad czy mc, a co innego jak banda d****i nieudolnie atakuje maszyny. W takich chwila odechciewa mnie się; w ogóle to kapryśny [...]
[...] Doszło do mnie, że Antoś by się na mnie obraził, gdybym nie pyerdolnął syzyfek, także pyerdolnąłem syzyfki i to w superserii z dwójkami. Po 3 superseriach spociłem się jak świniak- wracam do formy %-) Syzyfki niszczą czwórki, a wysoki step dwójki 2. Kolejne combo- klata dosłownie w OGNIU! Mało pompek, ale zafundowałem sobie taki TUT, że [...]
Wtorek, 3 paczki ryżu + potreningówa Stan po wczoraj: czwórki zupełnie nowe, jakbym nic nimi od miesiąca nie robił góra pleców jak po 1000 szrugsów, obolałe prostowniki czuć brzuch WNIOSKI: Czwórki są lekkie i można zostawić taką objętość z mc robię 2 serie docelowe x 3 powtórzenia na razie też zostawiam hp i mc rwaniowe w takiej formie jak [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
