[...] na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 Tu druga seria, bo w pierwszej mnie ucięło. Nie było tak dynamicznie jak na ostatnim treningu np. ale porównując do poprzedniego filmiku z pompek to i tak jest lepiej. Chciałam dociągnąć 11 powtórzenie ale wyszło mi 16 sekund za to :-P [...]
Night dzięki za komentarze. Z boxa schodzę :-)) Masz jakieś sugestie jak przetasować ciężary w MC ? Bo ja w sumie miałam wcześniej większe skoki w ciężarach, uznałam że jest za lekko i zrobiłam zakres 80-100. W pomkach w sumie myślałam, że szybciej uda mi się zrobić progres w powtórzeniach ale widzę, że jak w dipkach dołożę to już potem strasznie [...]
[...] na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym wykonaniu. A co do kursu trenera i klientów - przelicz czy Ci się opłaca i czy masz chęć. To tylko jakiś tam sposób na dodatkową kasę - ja tak sobie dorabiam do głównego zajęcia. Chociaż ostatnio najczęściej odmawiam większości osób z braku czasu niestety. Poza HT i tak by [...]
[...] na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym wykonaniu. A co do kursu trenera i klientów - przelicz czy Ci się opłaca i czy masz chęć. To tylko jakiś tam sposób na dodatkową kasę - ja tak sobie dorabiam do głównego zajęcia. Chociaż ostatnio najczęściej odmawiam większości osób z braku czasu niestety. Poza HT i tak by [...]
[...] na różne sposoby. Bicki i tricki dałbym na wyciągach ale w dość nietypowym wykonaniu. A co do kursu trenera i klientów - przelicz czy Ci się opłaca i czy masz chęć. To tylko jakiś tam sposób na dodatkową kasę - ja tak sobie dorabiam do głównego zajęcia. Chociaż ostatnio najczęściej odmawiam większości osób z braku czasu niestety. Poza HT i tak by [...]
[...] go zrobić porządnie i będzie bardzo ciężki :-) ja tez z tych, którzy lubią kombinować. Jest tyle możliwości modyfikowania ćwiczeń , ze szkoda by było się nie pobawić :-) tym bardziej jak ktoś trenuje dla ogólnego rozwoju i funu i nie boi się sparzyć jak okaże się , że jakiś plan nie jest wielce efektywny. Fajnie zdobywać nowe doświadczenia :-)
To muszę spróbować i się przekonać jak będzie :-) chociaż nie wiem jak to będzie wyglądało razem z gumą ale chyba się będzie trzymać :-) Bziu , pod prostowniki nie robię ;-) tylko tyłek i dwójki. Tez lubię z cc ale na tę chwilę to dla mnie „nie wystarczające” / chce zrobić inaczej niż przez ostatnie pare lat.
[...] trzecia serię ale masakra była. Dieta: 1. Omlet owsiany z owocami i tahini 2. Zupa z soczewicy, jogurt, jabłko 3. Tuńczyk, ryż, warzywa, owoce, avokado Trening prawie jak u mnie - też mam mało ćwiczeń - zazwyczaj 4 na jednej sesji i koniec. Ale ja obwodów na razie nie robię żadnych. Konkretne graty podnosisz. Jak zaczniesz jeść miecho to [...]
[...] tylko tym razem nie chcę robić bardzo wysokich zakresów max do 12p. Także 6/9+ bym proponowała. No i dobry kierunek - też bym tak kombinował właśnie. W Bułgarach spróbuję jak piszesz. Chociaż i tak mi się wydawało , ze ten step jest dosyć niski. Spróbuj - to nic nie kosztuje. A można zyskać nowy inny bodziec i szersze pole manewru jeśli idzie [...]
[...] 2200kcal Tydzień 1 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/6 Nie lubię grubego drążka. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/10 Inverty nie takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 Tu widzę , ze jednak ciężary będą [...]
[...] DT tydzień 1 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 60/90/110/130/150/160/110 2. Odwrotne wypychanie nog na smithie 10/15/10/15+ 47/27/47/27x18 Tutaj Night masz jakąś preferencję jeśli chodzi o rozstaw stop? Wydaje mi się ze nieco lepsze czucie jest kiedy trzymam nogi względnie wąsko, chociaż robiłam i z szerzej rozstawionymi stopami [...]
[...] uznaję. Nie uznaję też żadnego ryzyka w bułgarach - więc na ten moment dałem za wygraną. I tak nie znam za wiele osób które to ćwiczenie potrafią zrobić na takim ciężarze jak ja. I jak taka przerwa odbiła się na sile w przysiadach ? Bo nie wydaje się , żeby znacząco spadła? Pytam , bo ostatnio czytałam parę artykułów, z których wynikało [...]
Duży klamot. A próbować rekordów warto - jak pójdzie to super, a jak nie to nic się i tak nie stanie. ja swój plan który miąłem zrobić do grudnia też już praktycznie zrobiłem. Też trochę przyspieszyłem próby z większym ciężarem i całkiem ładnie poszło i idzie nadal.
Hejo. Czas na mały update :-) Ucichłam na chwilę, bo prawie tydzień dosyć słabo się czułam, pojawiły się problemy z jelitami , brzuch jak balon od rana do wieczora, złe samopoczucie. W ubiegłym tygodniu, niedziela, poniedziałek, wtorek, wpadły trzy całkiem dobre treningi. W poniedziałek pierwsze podejście do 220kg w HT. Nieplanowane, bo domsy [...]
[...] moje ćwiczenie ale będę robić aż się nauczę to robić z gracją %-) 2a. Push ups 4x8 2b. KB SLDL 4x10 24/24/24/24 2c. Tuck jumps 4x10 Okej, po pierwsze oryginalnie miało być jak poniżej : 2a. KB deadlift tuck jumps 4x10 2b. Push ups 4x8 Ale stwierdziłam, ze robienie podskoków z kettlami będzie przesadnie trudne w tej chwili więc zrobiłam [...]
Ja jakoś tak lubię te dodatkowe 20-30min kardio zrobić, zazwyczaj skakałam na skakance rano ale jest coraz więcej ludzi i nie ma miejsca na skakanie, jak jest zimno to marsz na bieżni jest dla mnie super, jak jest ciepło to się wykąpię na silce i pójdę na spacer przed pracą. Wczoraj nawet krótki bieg zrobiłam dla odmiany.
[...] sztangielek na skosie gdzie doszłam do 20kg x6p. W przysiadach nie udało się spełnić założeń i znowu utknęłam na 80kg x4p (albo może 82kg, już nie pamiętam). Pomiary jak poniżej. Dieta jak zawsze high carb. Wychodziło średnio 2300kcal. /SFD/2020/3/24/4798f0785f74410ba4d5c8a923606a9c.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 24/03/2020 [...]
Super Ci to idzie! Ja jak nic nie robie z rekami to nie zaliczam skuch, ale jak juz zaczynam przeplatac to wszystko mi sie placze. To jest łatwe do opanowania, tylko trzeba się nie zrażać i próbować. Na początku mózg wariuje i nie potrafi skoordynować ruchu, zamiast skakać cały czas w jednym tempie to się spinasz i zmieniasz rytm próbując zrobić [...]
[...] pod główkami kości śródstopia do koniuszków palców, nie mają usztywnianej podeszwy, podniesionej podeszwy pod piętą ani nie są zagięte w górę pod koniuszkami palców. Warto jak najczęściej chodzić w domu boso, rozgrzewać się przed treningiem bez butów, ćwiczyć mięśnie stóp. A szczególnie zwracać uwagę na duże palce u stóp, których mięśnie się [...]
[...] stan zdrowia i potencjalne zarażenie może wiązać się z utratą życia. W stanach to ponad 50% mieszkańców, w Polsce ciężko powiedzieć, podobnie w UK. Covid będzie z nami jak grypa, musimy się uodpornić i tyle, dodatkowo warto by było zrobić analizy związane z samą chorobą i rodzajem wirusa COVID, czy aby na pewno jest to odmiana 19, która [...]
DT MissInvincible
