jak zrobic

Na urlopie diete było trzymać ciężko, ale tylko ze względu na jednorodność (bo szama w kółko taka sama), swoją drogą teraz sobie nie wyobrażam jak ludzie wytrzymują jak od jakiegoś pseudo-dietetyka dostaje szame na jeden dzień i trzymaj ją przez x tyg/miesiecy, katastrofa.. Dietka na urlopie: posilek 1: 4-5 jaj + pomidorki 0,5kg posilek 2: obiad w [...]

[...] i cynku z OLIMPA. i za***iaste pudełeczko na kapsułki: teraz na pewno wszystkie kapsułeczki się zmieszczą TRENING: dzisiaj tylko 40 minut jazdy na rowerku (lało się ze mnie jak nie wiem) nie można tego nazwać treningiem, ale jeszcze byłem 30 minut w saunie trochę się odprężyć... trening siłowy będzie dopiero w piątek (jutro kończę kurs na prawo [...]

[...] młode ziemniaki, + pomidory + ogórek małosolny Późno wczoraj poszedłem spać no i rano musiałem coś zrobić na studia i nie zdążyłem spożyć śniadania przed wyjściem... Ale jak przyszedłem to już było wszytko nadrobione... Po 3 posiłku poszedłem 2 godziny odespać...Kurde jak śpię popołudniu to mnie boli potem brzuch TRENING: 40 minut na rowerze [...]

[...] - >> 50 g owsianych, 3 jajka, łyżka oliwy, miarka białka (foty nie daję bo mi się rozwalił omlet) 2. gotowana pierś z kurczaka 150 g, 50 g ryżu brązowego, warzywa 3. jak wyżej 4. 50 g makaronu razowego, pieczarki, papryka, 50 g piersi z kurczaka 5. sałatka z piersią, pomidorem, ogórkiem zielonym 6. SP 80 TRENING: PLECY I BICEPS wg [...]

[...] w oparciu o ławeczke (kciuk skierowany ku górze) 4x18/18/16/16 - na jedną rękę INFO: Witam :-) Z góry chciałem wszystkich przeprosić za małe opóźnienie, ale tak to jest jak się jest tylko kilka dni w Polsce i w dodatku w okresie świąt i sylwestra.. ale już jestem na miejscu w Niemczech i nadrabiam to piorunem! :-) Mam dla was dwie wiadomości [...]

Trening robiłam wczoraj i dziś. I teraz powinnam zrobić wtedy kiedy zaczynam ładowanie czyli jeśli chce ładowac w niedziele to dopiero w niedziele zrobić trening? i po nim ładowanie zacząc i w poniedziałek tez ładowac bez treningu i wtedy we wtorek , środe i pt zrobić następne treningi tak?:) Wiesz mnie jak dziecku trzeba;)

[...] Zobacz sobie: http://www.youtube.com/watch?v=8Zq_nM5H3bk Ja Cię nie chcę absolutnie martwić ;-) Po prostu uczciwie piszę, co widzę. My tutaj nie oceniamy sylwetek jako "musi schudnąć - nie musi", ale staramy się spojrzeć na to z innej strony, kompleksowo: "co mówi nam jej ciało". A mówi dużo. Pomyślimy coś w kadrach :-P Ważne jest, że [...]

[...] sumie mozliwe, ze przy szczuplejszej talii ten brzuch wyglada nawet na wiekszy niz przedtem...dlaczego nie chudnie? :( wiem, nie macie szklanej kuli.. ale miske trzymam tak jak widac, treningi robie.. jedyne co mi na mysl przychodzi, to stres wywolany zla jakoscia snu ostatnio) zastanawiam sie czy to juz czas na zwiekszenie kalorycznosci, [...]

[...] dala" a tu mi mowia ze to ma byc "relaksacyjnie" (po wlosku defaticamento czyli ODZMECZANIE ;) ) bo robilam przysiady i w ogole i trza nogi rozluznic tym cardio... to jak to ma w koncu byc? miska (rybke na kolacje musze kupic, jakby nie bylo tunczyka, ktorego uwielbiam, kupie co innego podobnego.. a w ogole tunczyka uwielbiam na surowo z [...]

[...] kombinuje i kombinuje, co 3-4 tygodnie zmienia mi troche trening, w miedzyczasie dajac tydzien rege.. no dobra, mialam zaufac na pol roku to ufam uff uff :-D rezultaty jakies sa, wszystko to razem na moje oko podchodzi pod rekompozycje a nie redukcje, ale costam widac... na tych kaloriach.. hmm moze trza cs zmienic? wkrotce sie pomierze i [...]

[...] poziomej na triceps 3 serie po 8-6-4 powtorzen 24 kg 4. lydki na maszynie 3 serie po 20 powtorzen 100 kg 5. 10 minut kardio na biezni interwaly 1 minuta marsz 1 minuta bieg jak najszybciej 6. rozciaganie ad. 1 tu jeszcze spoko chociaz pod koniec bylo ciezko ad. 2 ostatnie powtorzenia w ostatniej serii juz mnie nie bylo... ad. 3 hardkor hardkor [...]

[...] ciąg na prostych nogach 60x10 i tak 6 serii dzisiaj nogi katowane nieziemsko. Dołożyłem więcej na przysiady, i poczułem tą ostatnia serie nieziemsko, aż miałem Taki odruch jak by wymiotny po tej serii :) Dzisiaj piersi zrobiła mi siostra, w przyprawie do kebaba pyszne, ale nie wzielem telefonu do niej by zrobic zdj Myślę, że do końca grudnia [...]

swietlik na krwiaka? propsy Daj spokój. I to na ostrym dyżurze. Polska Niestety. Swoją drogą, jak juz wylewamy zale na slużbe zdrowia, to mialem kiedys sytuacje z oczami taką, ze duzo opilkow wbilo mi sie w oko, ogromny bol, z oczami niewiadomo co zrobic, nic nie widac, wieczor byl juz, wpadam na ostry dyzur, dali znieczulenie i uznali ze oni tu [...]

[...] dobre ? bart-j - heh dzieki jeszze ,żeby ten brzuch był węższy to by na szersze wyglądało kiedyś będe taki miał .. Chamillion - jeszcze pare dni cyklu zostało , staram się jak moge ,żeby szło Dziś na śniadanie zjadłem drina ze zmiksowanych płatków owsianych 100g + 30g AAB.. DOBRE , napewno dobry zamiennik na te śniadaniowe omlety.. teraz ide [...]

[...] przed WOD'em 3. WOD - FT - 30x squat clean 40kg - 30x lunges 40kg - 30x push jerk 40kg (wynik - 8:20 - najlepszy w grupie) __________________________ 4. DU practice 5' Nogi jak z waty po tym WOD'zie. Fajna rywalizacja była z dwoma kolegami i udało się wygrać. /SFD/2016/8/4/89886c92706c4d6290a7a19cc72e461d.jpg 22 lipiec - piątek CROSSFIT - RANO [...]

[...] na suwnicy 120 160 200x10 240x8 280x8 łydy +aeroby 15min Git trening, ogólnie cały tydzień do przody 4 z 5 treningów zaj**iście, więc jest dobrze. wyciskanie - 100 jak szmata, 112 przy ostatnim troche opór stawiała, 122 spokojnie nie moge jeszcze wyczuć euchu na skosie do końca. hantle - do 37 zgodnie z planem całkiem lekko, przy 40 za [...]

Witam znowu, jest wrzesień trzeba się wziąć do roboty i w końcu zrobić jakąś masę porządną, ostatnie 2 miesiące to głównie praca, relaks i odpoczynek, treningi jak miałem ochotę, dieta zazwyczaj na poziomie 400g węgli 200g białka i 100g tłuszczu, ale bardzo często brak dokładnego liczenia i normalne żarcie. Mega wypoczęty i z nową motywacją do [...]

[...] palce ze sztanga Push press Rumuński martwy ciąg D Podciąganie z obciążeniem Dip z obciążeniem Wiosłowanie hantlem Rozpiętki Ławka skos Wyciąg góra E (ekstra trening) Bicek hantlami Francuskie wyciskanie + coś na łapy jeszcze Suple: białko jak trzeba, witaminki, kreatyna, kofeina jak trzeba Zmieniony przez - djmichol w dniu 7/1/2020 1:15:08 PM

Pep.e Dieta na styl " dużo, dobrze, jak najcześciej i w miare możliwości" Odbijam Soga DamianO_10 Dzięki Siodema No nie będe sobie żałował. Fajnie, że bedziesz zaglądał, kiedyś ktoś na tym forum porównał mnie włąsnie do Ciebie, do Twojej sylwetki. _Myron_ Ćwicze niecałe 3 lata, w te wakacje wcale nie ćwiczyłem. A pierwszy rok to [...]

[...] Czyli co masz na myśli, że dziwne, konkretniej. chory1985 Troche supli jest, młody aż taki nie jestem we wrześniu pyknie mi 19 lat. Nie zmarnuje tego wszystkiego, bedzie jak najlepiej i dotrwam na pewno do końca. raszek01 Na którejś stronie wczęsniej masz w pudełeczku suple włożone, ale pewnie nie wierzysz że tyle ich jest to mogę zrobić [...]