makadamia chce sie wylaszczyc :D

26.04.14 DT

trening:

1. martwy ciag 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 50 kg (hura, taka magiczna liczba :D )
2. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 2 serie po 8 powtorzen 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 35 kg
3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 15 kg
4. 20 min cardio
5. rozciaganie

ad. 2 z guma nie daje rady utrzymac tego rytmu 10 sekund przerwy, wiec zrobilam na wyciagu... do gumy wroce jak tylko bedzie nowy trening
ad. 3 w pierwszej serii 8 powtorzen, w drugiej juz tylko 6
ad. 4 10 minut jednostajnym tempem na orbitreku (dosyc meczacym) a potem zrobilam 10 minut czegos na ksztalt interwalow - 2 minuty powoli relaksujaco i 2 minuty jak najszybciej. fajnie bylo.


miska:

27.04.14 DNT





a w ogole to dawno sie nie mierzylam bo gdzies zgubilam miare ,musze nowa kupic bo calkiem jej nie moge znalezc...

Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-28 09:40:23

Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-28 09:43:38

28.04.14 DT

trening "regeneracyjny" - trener zarzadzil...tylko 1 seria, ciezary zmniejszone o 20%

1. przysiad przedni 1 seria po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 36 kg
2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 26 kg
3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 1 seie po 8 powtorzen 21 kg
4. allachy 2 serie po 6 powtorzen 20 kg na wyciagu
5. 10 minut kardio
6. rozciaganie

miska:
wczoraj wieczorem doczytalam, ze figi suszone out... juz nie bede, zostawie mezowi.., a szkoda, bo domowej roboty mam, sama suszylam...








Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-29 09:40:57

juz jestem z powrotem... byl tydzien regeneracji, bez treningow, bez liczenia miski - ale miska czysta. juz jestem, juz jestem...

05.05.14 DNT

czuje, ze opanowalam juz trzymanie czystej miski - nie sprawia mi to wiekszej trudnosci nawet w dni "bez liczenia".. teraz bede dazyc do rownomiernego rozkladu bwt w posilkach. przy moich dziennych 120 g bialka, 150 g wegli i 60 g tluszczu to powinno byc 21 g bialka, 30 g wegli i 12 g tluszczu na posilek, przy 5 posilkach. niestety nie zawsze udaje mi sie zjesc 5 posilkow dziennie - teraz zaczne tego bardziej pilnowac. zobaczymy czy to cos zmieni.. chce popracowac nad rownowaga insulinowa, na poczatku martucca napisala mi, ze tyje w "insulinowy" sposob (no tak, brzuch i boczki..), zobaczymy, czy trzymajac bardziej rownomierny rozklad wegli we wszystkich posilkach, cos sie zmieni... dotychczas zylam w przeswiadczeniu, ze po treningu porcja weglowowodanow powinna byc wieksza niz w innych posilkach... moze niepotrzebnie...

uzupelniamy....

06.05.14 DT

nowy trening (cos ten moj trener kombinuje i kombinuje, co 3-4 tygodnie zmienia mi troche trening, w miedzyczasie dajac tydzien rege.. no dobra, mialam zaufac na pol roku to ufam uff uff rezultaty jakies sa, wszystko to razem na moje oko podchodzi pod rekompozycje a nie redukcje, ale costam widac... na tych kaloriach.. hmm moze trza cs zmienic? wkrotce sie pomierze i moze nawet obfoce to zobaczymy)

1. przysiad przedni 3 serie po 8-6-4 powtorzen 40 kg
2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie po 8 powtorzen 20 kg
3. wyciskanie sztangi w pionie stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 18 kg
4. wyciskanie sztangi w pionie stojac - tylko do polowy ruchu (jak to sie nazywa po polsku???) 3 serie po 8 powtorzen 16 kg / 17 kg tylko 5 powtorzen / 17 kg 4 powtorzenia
5. "scyzoryki" na miesnie brzucha 3 serie po 25 powtorzen

ad. 2 w ostatnich seriach juz byl hardkor :)
ad. 4 tu tez pod koniec bylo ciezko, nie dalam rady wszystkich powtorzen zrobic
ad. 5 trza popracowac nad technika tego cwiczenia, bo na razie to mi wychodzi jakas nedzna parodia...

07.05.14 DNT








dzisiaj porzadnie mnie bola bicepsy i ogolnie ramiona - to po tym wyciskaniu...

Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-05-08 09:34:24

08.05.14 DT

1. wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 8-6-4 powtorzen 30 kg
2. wyciskanie na lawce pochylej 3 serie po 8 powtorzen 24 kg
3. wyciskanie na lawce poziomej na triceps 3 serie po 8-6-4 powtorzen 24 kg
4. lydki na maszynie 3 serie po 20 powtorzen 100 kg
5. 10 minut kardio na biezni interwaly 1 minuta marsz 1 minuta bieg jak najszybciej
6. rozciaganie

ad. 1 tu jeszcze spoko chociaz pod koniec bylo ciezko
ad. 2 ostatnie powtorzenia w ostatniej serii juz mnie nie bylo...
ad. 3 hardkor hardkor
ogolnie trener kazal nie odejmowac ciezaru tylko jakby co zrobic mniej powtorzen... i tak bylo.






to jeszcze dzisiejsze (09.05.14) przedobiadowe pomiary:

hmmm hmmm...




nie wiem czy pod biustem mi sie miara omsknela czy mi plery rosna... :D

Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-05-09 13:34:41

09.05.14 DNT

tym razem rozklad troszeczke rozjechany bo kolacja byla w gosciach i niebardzo moglam regulowac wielkosc porcji.. liczona na oko! ale czysta + kieliszek wina :)





ze scyzorykami mam dylemat, ogladam filmiki w necie..

jak je robic?

tak:




czy tak: ?







Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-05-10 12:03:36

10.05.14 DT

1. podciaganie na drazku podchwytem z guma 3 serie po 8-6-4 powtorzen
2. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 8-6-4 powtorzen 14 kg
3. lydki na maszynie 3 serie po 15-12-10 powtorzen 110/110/120 kg
4. scyzoryki 3 serie po 25 powtorzen
5. kardio na bizeni 10 minut interwaly 1 min marsz / 1 min jak najszybszy bieg
6. rozciaganie

fajnie bylo, do dzisiaj (12.05.14) mnie rozne czesci ciala bola

ad. 1 dalam rade 8-4- 3 powtorzenia
ad. 2 bylo ciezko, juz mialam ramiona bardzo zmeczone po podciaganiu
ad. 4 zrobilam jak pan na drugim filmiku, dzisiaj czuje jeszcze miesnie brzucha... dalam rade 25-25 i 15 powtorzen





11.05.14 DNT

micha niedzielna: czysta ale nie liczona (staralam sie jednak na oko wpasowac w rozklad)

Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-05-12 09:18:36