trening:
1. martwy ciag 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 50 kg (hura, taka magiczna liczba :D )
2. sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem 2 serie po 8 powtorzen 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 35 kg
3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 15 kg
4. 20 min cardio
5. rozciaganie
ad. 2 z guma nie daje rady utrzymac tego rytmu 10 sekund przerwy, wiec zrobilam na wyciagu... do gumy wroce jak tylko bedzie nowy trening
ad. 3 w pierwszej serii 8 powtorzen, w drugiej juz tylko 6
ad. 4 10 minut jednostajnym tempem na orbitreku (dosyc meczacym) a potem zrobilam 10 minut czegos na ksztalt interwalow - 2 minuty powoli relaksujaco i 2 minuty jak najszybciej. fajnie bylo.
miska:
tu sie wylaszczam :) : http://www.sfd.pl/makadamia_chce_sie_wylaszczyc_:D-t1003566.html