jak zrobic

Obliques trafnie odpowiedziala za mnie Choc czekajcie! Zjadlam na sniadanie placuszki z owsa, jaja i 2 bialek, mozemy zaliczyc jako nalesniki Rado, nie ja je wymieniam tylko luby Ja rycze w sluchawke, tupie nogami i wyzywam, ze jest mezczyzna a porzadnie roweru naprawic nie potrafi Piatek Mam takie zakwasy tylka i ud, ze nawet sklonu nie moge [...]

Iza, ale przeciez nie wszedzie bedzie schodzic rozno prawda? raz biodra, raz nogi, a raz jak mowi moj luby mozg, z mozgu najwiecej Tydz 4. mam zrobic 12-15 czy 8-12? bo 12-15 znow ciezar obnize... Chora jestem Gradlo mi siada i glos trace wegle moge obcinac byleby wiecej bialka bylo, bo miesko ja lubiem baaardzo

Oczywiscie, tak jak mowilam, tylko nie przesadzaj i nic nie docinaj. Acha przypominam ze probujesz walczyc z "domniemana" wada w organizmie, wiec pij te ziola pokrzywe mozesz lekko 5x dziennie, skrzyp itd. ze 3x dziennie, moze sok z brzozy maja, w Polsce widzialam. Zreszta mozesz kupic sobie hrebate z brzozy i zrobic wieczorem ciepla [...]

Trening obwodowy 4x5 -25kg sztanga wioslo zarzut z przysiadem przednim push press wykroki Aero 20min (mialo byc 30min jak w rozpisce, ale bardzo sie zle czulam... Mam nadzieje, ze tylko ten tydzien bedzie taki ciezki. Czuje sie przemeczona. Praca, malo snu, pozne powroty do domu, nowa dieta i treningi. Ale bedzie dobrze! I 4 jaja+kapusta kiszona [...]

ale jak wezmiesz meridie i schudniesz bo nie bedziesz jadla to utyjesz szybciej niz sie zorientujesz. Mozna to samo zrobic bez tego, po prostu jesc jeden jogurt dziennie Na jedno wyjdzie, zreszta juz nie wspomne ze ryzykujesz w tym momencie zdrowiem psychicznym przy twoim ustawieniu, bo to jest jednak narkotyk.

Padam...Wczoraj na skalkach bylo cudwnie! Pogoda sliczna, slonce, ciepelko...Efekt: rece i twarz opalone jak u przasnej kobity Odprezylam sie niesamowicie! Dzis pomiary: Waga: 68.5kg (chyba ta moja zle wazy...) Bic: 28cm (pompa) Udo Srodek 49cm (48cm moglabym sie uprzec ) Udo Gora: 59cm Biodra: 100cm Talia: 68cm Mierzylam sie na szybko. [...]

Jak czlowiek jest szczesliwy to i swiat sie do niego smieje ja chyba te musze cos z soba zrobic zeby znow swiat sie do mnie smial.. bo ostatnio nic tylko sie smuci..a ja claymi dniami spie..

no to masz teraz ciezako. Nie dowalaj sobie aero po silowych jak nie wpisalam, mozesz interwaly jeszcze innego dnia zrobic, ty nie bedziesz miala za wiele energii zuywasz ja na cwiczenia

[...] plecy i klatke, a dzis nadal ledwo rece podnosze Dodanie owocu - hmmm... Ale ja myslalam, ze razie co bedziemy ciac kcal, a nie podwyzszac Wezme sobie po treningu goraca kapiel z jakimis olejkami, moze wygrzeje mi zmeczone miesnie Mykam na wytrzymalosciowke...Jak dam rade ja zrobic Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-06-26 09:12:23

[...] z podłogi skupiając się na ruchu, robie je bardzo powoli i bardzo spinając plery i czasami mam problem żeby zrobić zadana ilość. Spróbuj zrobić te filmiki i daj do oceny jak porandojin mówi. Co do facetów to z mojego doświadczenia nie są tacy źli, czasami jak proszę żeby zerkneli na moją technikę to wszyscy stają i podglądają, czasami mam [...]

[...] Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Waga dzisiaj pokazała 83,4kg wiadomo wczoraj LC i bardzo [...]

[...] 12x40kg 11x40kg 11x40kg 8x40kg – 15x30kg 15x30kg 13x30kg 12x30kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min bieżnia +15min orbitreka Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga pokazała 85,8kg lub 85,6kg [...]

[...] 12x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 12x42kg 12x44kg 12x46kg 12x50kg+ 15x40kg 12x46kg 12x50kg 12x52kg 12x54kg+ Waga 92,2 kg Cardio 25min Odczucia: Bardzo dobrze spałem i jak zwykle jak to w sobotę wcześniej otworzyłem sobie siłownie, później przyszedł mój dobry kumpel i kolejny- trening z ostrym jajem ale nie było opierdziela się, oczywiście [...]

4h to po posiłku to nie miałabym po co iść na trening xD to juz nawet ie chodzi o to ale jak zależy ci na progresie to to napewno nie wpływa pozytywnie wiesz Mariana że mam problem ze snem i wolę spać niż obudzić się na jedzenie, jakbym nie miał problemu to bym robił jak radzisz Ty i Przemo. Ale spróbuje zrobić tak jak mówicie i zobaczę co wyjdzie

Ja to nie wiem czy tu jest sens dalej ciąć. Jak juz to zrobić na jakiś czas odbicie kcal chociaż. Bo jest bardzo chudo, żarcia jak dla dziecka, a fatu dalej sporo. No ale to już jak uważasz.

[...] tyś Odczucia: Dzisiaj z rana na fermę po jajca , później przegląd i trening. Dzisiaj rozpoczynam nowy blok treningowy i powracam, nie pamiętam po ilu latach (chyba od czasu jak Przemo zaczął mnie prowadzić) do splita. Dzisiaj miały być nogi –dwugłowe, dupa i łydki, ale zamieniłem na nogi –czworogłowe. Oczywiście z 15min zajęła mi mobilizacja, [...]

[...] Kroki Odczucia: Nawet się wyspałem, trening poszedł spoko, dzisiaj robiłem zwykle siady no i głębokość dupy nie urywa, choć wiem że jest lepiej. Mega pompa na treningu, jak i po nim, przesadziłem trochę z ciężarem na wykroki i bułgary ale udało się zrobić plan. Dziwna sytuacja przy suwnicy z 320kg do 6 było lekko, a później jakby ktoś [...]

sorki, ze tutaj o tym pisze, ale wydaje mi sie, ze to najodpowiedniejsze miejsce a nie chce zakladac narazie tematu nowego. Wiec tak. Cwiczylem przez jakies pol roku... zachorowalem i mialem ok. 2tygodnie przerwy. Potem tydzien-dwa treningow i znow mnie wziela choroba i znow 2tygodnie przerwy. I jak bylem chory to poczytalem duzo o HST i [...]

[...] nie robię SD bo nigdy regularnie na siłkę nie chodziłem :) głupim pomysłem będzie zrobić teraz cykl 15tek, potem maxy 10tek, cykl 10tek itd? bo tak sobie myślę, że jak teraz zmierzę maxy dla np 5tek to robiąc cykl 5tek już nie będę czuł zmęczenia i jeszcze mam pytanie o biceps, triceps i przedramię - wiem, że nie muszę tego ćwiczyć, ale [...]

[...] górnego - prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem z supinacją nadgarstka 2 kg 50 pow na każdą ręke ogólnie dziś czułem się za***iście na treningu jak bym mógł rozpier...... całą siłownie (super uczucie) dodatkowo wypite 2 l wody na treningu po treningu wypite ok 100 g gain bolic z mlekiem(mam pytanie ile to jest 100 g [...]