no nie dobrze ze az tak jest mam nadzieje ze to tylko lekkie przetrenowanie ze jak odpoczniesz od treningow silowych i troche psychicznie od diety to wszystko wroci do ladu.. pozdro Dzieki, tez mam taka nadzieje :) 24.07.2013 Waga 96kg, czyli +1,8kg po wyjezdzie na Mazury. Dzis pol dnia srednio sie czulem, ale znow krotko spalem w nocy, rano [...]
[...] postojem i ćwiczeniami na punktach kontrolnych. Niestety nie szedłem sam, wraz ze mną zabrała się dwójka znajomych którzy mieli chyba całkowicie odmienne wyobrażenie tego jak ten marsz ma wyglądać. Ale szerzej o tym za chwilę... W planach miałem od tak się przejść z paroma rzeczami, które uznałem że mogą się przydać. Przy okazji przetestować [...]
[...] hantlem chwyt młotkowy unoszenie hantli do przodu plus unoszenie hantli bokiem szrugsy hantlami uginanie hantli chwyt młotkowy brzuch Teraz najgorsze bo zupełnie nie wime jak rozłożyć serię, powtórzenia i proresję. Myśle by co 4 tyg zmieniać liczbę seri i powtórzeń. Tylko nie wiem jak by mnie ruszyło. Tak na szybko takie zakresy głownych w [...]
2013.10.27 TRENING SIŁOWY Nie powiem zeby dzisiejszy trening na silowni byl treningiem moich marzen }:-( Podsumowalby go jako trening 40-latka powracajacego do cwiczen silowych po przerwie, z kontuzjami, ale znowu z duza determinacja do tego zeby cos robic ze swoim cialem. Waga na silowni: 91 kg Rozgrzewka 4 x 50 - 60 powt. na skakance [...]
[...] kupe strachu. Jak widac nie moge tylko wykonywac dobrze unoszenia ciezaru nad glowe ciagle. Od samego czytania tak sie zmeczylem, ze chyba dzisiaj odpuszcze trening :) A jak sie ogladalo:)? Jak od czytania Cie zmeczylo to od patrzenia jutro bedzie bolalo tu i owdzie :) Przy takich treningach i zaangazowaniu wystarczy Ci Konrad poprostu [...]
[...] ostro tyrałem nad swoim wyglądem pokazując na co mnie stać Z efektów jestem bardzo zadowolony. Oto mi chodziło. Jestem bardzo zadowolony aczkolwiek mogło być lepiej. Jednak jak ktoś już wspomniał: "Nie od razu Kraków zbudowano". Nie ma co gadać... czas na fakty. WYMIARY PRZED/ PO - WAGA: 83,5/ ~80-81,5 - WZROST: 182/ 182 - KLATKA: 106 [...]
dnos Malo jajek Power bedzie jak bede 200 wrzucal nad glowe bic44 Z tymi nogami u mnie to troche inna sprawa Jak zaczynalem od siadow to nie bylem w stanie zrobic wiosla Rwanie jako element treningowy Plan mam zmieniony od WODZA jak co Brzuch - cwiczenie dodatkowe od WODYNa. vena84 No takie coś innego Mam nadzieje, że niedlugo bede brzuchy [...]
[...] ponad to będzie niezdrowe. Jedyny przypadek, kiedy ta zasada może zostać złamana, to sytuacja kiedy ważysz ponad 126 kg, wtedy to utrata 1%wagi w ciągu tygodnia jest jak najbardziej do przyjęcia. Q.Co to jest doładowanie i czym się różnią od "oszustwa" (refeed, carbup) A. Robisz to przez jeden dziew tygodniu, możesz sobie wtedy [...]
[...] - gdyby ktos mial pytania, watpliwosci, prosze pisac. Mam nadzieje ze nie zasniecie czytajac ten popis grafomanski ;) Mój ( pierwszy ) maraton. Opowieść będzie prosta tak, jak proste są moje przeżycia. Czytałem wiele relacji z maratonów - mniej lub bardziej wzniosłych - w zależności od odczuć i przeżyć autora - moje wspomnienia są cudownie [...]
Bardzo ciekawy i sensowmy pomysł z tą rotacją jedzenia na minus. Ja zawsze jak łapałem stagnacje oraz bloki apetytu to i tak wciskałem na chama w siebie jedzenie, siedząc nawet godzinę przy jednym posiłku co teraz z perspektywy czasu wydaje mi się bezsensowne. Jeść już nie mogłem, waga nie szła, nawet spadała to zacząłem lekką redukcje/ubicie. [...]
[...] dla mnie ciężki, a dzisiaj to już w ogóle ledwo dociągnęłam do 10min. i potem się przeniosłam. Rozciąganie zrobione później w domu i już mniej porządne (zawsze tak mam, że jak od razu nie zrobię, to potem kicha). Zauważyłam ostatnio, mniej więcej po tym tygodniu bez ćwiczeń, że trochę pogorszył mi się wygląd brzucha, ale nie umiem ocenić, czy [...]
Bardzo dobry artykuł quazar. Mój problem polega na niedoborze tłuszczy w odzywianiu. Jak sie nie pilnuję to stanowia one tylko 75% zapotrzebowania. Z drugiej strony "wchłaniam" za duzo węglowodanów i muze je ograniczac. moj rozkład na kg powinien byc taki: 1,5g biała 1,8g tłuszcze 4-4,5g weglowodany a często wygląda tak: 1,5g białko [...]
nie mozna stwierdzic ile zlapiesz masy, to zalezy od osobistych predyspozycji, od tego jak sie regenerujesz itd. mysle ze 3-5kg mozna zrobic w miesiac. oczywiscie jesli zaczynasz.
a raczek nie masz? ile ty czlowieq masz lat? ja mialem 18 i sam zaczalem sie zywic. kaszy sam nie potrafisz sobie ugotowac albo kanpki do szkoly zrobic? sniadanie tez mam ci robi? przeciez mama moze robic swoje a ty swoje. jak nie chces diety to znajdziesz 10000000000000000000000000000 wymowek...
nie iweme ale nie moge do Pon Wto... itd. wkleic zadnego produktu;/ co zrobic ?? jak chcem zdjac ochrone to potrzeboja hasla CHODZI MI O TEN PROGRAM DO LICZENIA DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA;/
[...] domowej roboty (to muj stary robi i jest tam dużo ważyw, sera, przypraw, ciasto robione bez żadnych chemicznych badziewi, mięsa to takie pytanie czy mogę jeść coś takiego jak nie no to zmienię na coś innego) Kolacja: -makrela wędzona 100g / 21 / 16 / 0 / 221 -papryka 140g / 2 / 1 / 9 / 39 -chleb żytni 160g / 10 / 2 / 86 / 380 b:33g t:19g [...]
domer, zdaje sobie sprawe z tego jaka dieta jest ważna i postaram sie rowniez zrobic tak jak ty, badz po powrocie do domu przygloduje troche dluzej i cos upichce.. w kazdym razie bardziej by mi zalezalo na tych ćwiczeniach bo to rownie wazny element aby nabrac masy.. poza tym glownie chodzi o wyrobienie miesni wiec jesli bys mogl chociaz na maila [...]
Berry z polskiego HH polecam: 1. PWRD "jak mam to zrobić", "obecna chwila", "co mnie tu trzyma" 2. Pezet, Magiera itp. "oczy otwarte" (wspominają tu o songoku i cubasie) 3. Peja "nie kocham hip hop", "głucha noc", "nie kocham hip hop" 4. WSZ i CNE "każdy szczegół" - [...]
Czy któryś z was ma jakiś dobry pomysł na schudnięcie? Tą wagę co mam przerobienie na masę by mi zajeło w***** czasu ( 180 wzrostu, 86 kg wagi ) Wszystkie propozycje mile widziane. A tak żeby nie było że nic nie daje to tutaj artykuł który na pweno się przyda. Dajcie mi soga za fatyge ZASADY TRENINGOWE JOE WEIDERA Zasada izolacji grup [...]
Moja ostatnia wypowiedź w tym poście w przeciągu kilku dni. Świetlik doradzasz mu branie kreatyny, jak jest początkującym, zastanów się!. Tak samo z robieniem masy... najpierw powinien pojechać minimum 6 tygodni, a nawet 8 tygodni treningiem obwodowym (aby mięśnie i ścięgna się przyzwyczaiły do cieżąrów). Dariuszb: polecam na początek 8 tygodni [...]
Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19
