[...] je wyżej lub zwiększ ugięcie w kolanach. Właściwy ruch ćwiczenia Zginając się w pasie, unieś nogi i biodra do ułożenia pionowego. Następnie wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu. Opuść biodra nadal utrzymując nogi w pionie, po czym odsuń je do pozycji początkowej. Każde powtórzenie ćwiczenia składa się z dwóch [...]
[...] zamiast przenoszenia dac jeszcze jeden skos?) PLECY Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 1x (i tu nie wiem co zrobic bo podciagne się gdzies 7,8 razy i nie wiem czy jakos idzie to rozplanowac na mikrocykle czy może wyrzucic to cwiczenie?) Wioslowanie sztanga 2x Wzosy tułowia z opadu bez obciazen 1x Szrugsy 1x BARY Wyciskanie sztangi zza [...]
waga: 71 wzrost:172 cm staż: 8 miesięcy na siłowni, od stycznia porządna masa z 63 kg do 71 kg poprzedni trening: split obwód ramienia :33cm przedramienia: 28,1 pasa: jakieś 83 klatki: nwm do końca jak zmierzyć, wyszło mi 100 cm uda: 56 łydki:47,5 Teraz chcę zrobić trening taki, że na początku serii będą największe ciężary, a na końcu najmniejsze. [...]
Witam bardzo serdecznie potrzebuje pomocy zapisałem się właśnie do klubu Fitness zamierzam coś z sobą zrobić no ogólnie nie jestem zadowolony z tego jak obecnie wyglądam (170cm 80kg z czego więcej to tłuszcz bleee>>) A wiec tak rozpoczynam swoja przygodę z siłownia ale to nie jest mój pierwszy raz już kiedyś ćwiczyłem i to dość intensywnie byłem [...]
[...] ale zawsze staram sie znaleźć go na trening . Zanim zacząłem studia to dużo trenowałem (2x w tygodniu sztuki walki, 3x siłownia i Basen) lecz od 1,5 miałem przerwę i tak jak wcześniej napisałem już mam 4 miesiące stażu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek , środa , Piątek ) Poniedziałek - klatka+biceps środa- Nogi+triceps Piątek - [...]
[...] LO. I chce sie sie dostać do Strazy Pożarnej.Sa tam testy sprawnosciowe z czego nie jestem za dobry, a mianowicie bieg na 1000m, bieg na 50m i podciaganie na drążku.Czasy jakie hcciałbym uzyskać to 1000m-3min, 50m-7,06sek i podciaganie na drążku-17 razy i nawet wiecej. Teraz na drażku podciagam sie 6 razy a z biegami nie mam pojecia jakie mam [...]
[...] bardzo zeby zdrowia nie psuc nieryzykowac, wiec wybralem oral turinabol, nie aromatyzuje malo skutkow ubocznych, wiecie lepiej odemnie. Zjadlem dopiero pol paczki czyli jakies 25 pigol, 4x10mg dziennie. Kazdy mowi znajomi i na necie ze do tego testosteron wbijac. NA poczatku niechcialem bo niechce isc w dlugie cykle i rozne medykamenty z tym [...]
[...] :/ dietę trzymam już dłuugi czas lecz od 3 dni praktycznie żyje na 500kcal bo nic nie mogę w siebie wcisnąć ;/ obwody spadły i siła też i to znacznie. Zaczęło się to po tym jak musiałem przesiedzieć nockę przy kompie i poszedłem spać około 4-5 rano. Jak wstałem NIC dosłownie nic nie mogłem w siebie wcisnąć jak zawsze zrobiłem sobie zadowolony [...]
[...] 20kg O mnie mam 20 lat od 4 miesięcy ćwiczę w domowych warunkach dieta jest dobrze ułożona są przyrosty ale postanowiłem troszkę pozmieniać w swoim planie a najlepiej będzie jak by ktoś sprawdził mój plan treningowy i doradził mi między treningami jest dzień przerwy nie biorę suplementów mam 184cm wzrostu i waże 74kg a to mój plan treningowy [...]
[...] przez ponad 3 lata i widzę ze leci ze mnie strasznie mi szkoda powoli sie podłamuje.. Nawet dziewczyna widzi i szuka po internecie rożnych rzeczy. mam gainera doradźcie mi jak go brać ile razy co z treningiem. Mam w domu drążek mam ławkę na której zrobię 3rodzaje skosów ale wszystkie dodatnie sztangę z obciążeniem 80kg teraz mam zamiar dokupić [...]
[...] wiem doskonale, że w tym suplemencie jest bardzo duża ilość kofeiny... tylko, że nie rozumiem jednej rzecz w trakcie dnia i na treningu nie czuje żednego pobudzenia, a jak przychodzi noc to kompletnie nie potrafie zasnąć :/ może ktoś miał podobny przypadek... nie wiem czy odstawić scorcha czy co zrobić? A może wytrzymać jeszcze kilka dni aż [...]
[...] nachwytem do karku 2x 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 1x 6.Unoszenie tułowia z opadu z obciązeniem(prostowniki) 1x 7.Wyciskanie na maszynie stojąc(cos jak wyciskanie sprzed klatki) 2x 8.Francuskie z linką wyciągu 1x 9.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 1x Bic i Tric od mikocyklu 10 I mam jeszcze pytania: Czy przy mierzeniu [...]
[...] liniowa: Nogi, Plecy, Klatka - + 5 kg co 2 tygodnie Barki, Tric, Bic - + 2,5 kg co 2 tygodnie I teraz pytania: Co z powyższych ćwiczeń wyrzucić? Czy mogę zostawić tak jak napisałem? Zmienić ilości serii? Co zrobić, żeby mięśnie dały radę się regenerować / odpocząć? Może stosować ten nowy trening tylko w Poniedziałek i Piątek a w środę [...]
mam 183wzrostu i 93 kg chce szybko zrzucić z wago potzreba mi dieta i jakiś plan areobowy.Chce jak najszybcej zrzucić z wagi jak to zrobić pomóżecie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% [...]
Witam, jako że trzymam się diety, kończę z ćwiczeniem na 'sucho' i zamierzam zrobić swój 1 cykl na mono, chciałbym z niego wycisnąć jak najwięcej. Przez te 5 miesięcy ćwiczyłem jako takim splitem i dopadła mnie stagnacja, wiec pragne ja przelamac i nie zmarnowac cyklu. Cwiczenia ktore moge wykonywac : BICEPS - hantelki supinacja - hantelki mlotki [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Monohydrate_%28Creapure%C2%AE%29_i30587_d380x380.jpg Opis - Najwyższej jakości kreatyna rozdrobnienie - Znaczny wzrost wytrzymałości - Potęguje wzrost siły, oraz beztłuszczowej masy ciała Monohydrat kreatyny (Creapure ®) jest produkowana niemiecką firmę AlzChem znaną na całym świecie jako najczystsze i [...]
[...] ćwiczenia z ksiązki convict conditioning wg planu Good behaviour. Mimo dużego spadku wagi nadal niestety mam oponkę na brzuchu. Postępy niestety nie są już tak dramatyczne jak na początku. Dlatego proszę o sugestie odnośnie diety i treningu. Mój cel to ok 80 kg przy niskim poziomie bf. Poniżej wklejam aktualne wymiary i typową dietę (nie [...]
[...] samo. Ostatnio źle sypiam ( od około roku.. budzę sie po 5h i potem dosypiam cyklicznie co 30minut np. 5-6 razy aby miec te 8h snu). Problemow z fajka nie mam.. rano stoi jak dzika. Problem zaczal sie taki, ze od nie dawna zaczalem sie wszystkim stresowac. Wyjscie w miejsce publiczne bylo dla mnie stresujace.. ale powiedzialem sobie tak [...]
siema, mam pewien problem postaram sie go jakoś zrozumiale opisać.. A więc.. Jestem teraz na masie tzn. chce przytyć waże obecnie 102kg ,ale jakieś 3 tygodnie temu ważyłem 99-100kg,biore xpanda 3 tygodnie i białko i hmb ponad miesiąc, diete mam typowo na mase np. dziś: rano placek (100g owsianki i 2 całe jajka i 3 białka) jem go prawie codziennie [...]
witam, wiadomo że idą święta, zaraz po nich 18 urodziny i wpadnie trochę gotówki, więc trzeba zrobić prezent dla ciała cykl, jak w temacie, na dosyć czystą masę, długość 2 miesiące, split 4x tygodniowo, po każdym treningu aeroby. planuję kupić taki zestaw: olimp mono mc 1250 300 kap olimp tcm mc 1100 300 kap olimp bcaa mc 1100 300 kap olimp [...]
