jak zrobic

Bardzo złożone ruchy - bardziej na joint mobility niż "na siłę". Jakieś opinie? Pół roku temu podskakiwałbym jak małe dziecko i robiłbym notatki, plany żeby coś z tego umieścić w treningu. Dzisiaj jestem statecznym człowiekiem i obejrzałem z zaciekawieniem. Kilka ćwiczeń cennych dostrzegłem, kilka niebezpiecznych, a jedno ewidentnie złe [...]

[...] to z flipem. Rwanie z flipem - również nie powinno boleć, bo po high pull na wysokość głowy (tak mniej więcej) robi się "cios prosty" i kula przytula się do przedramienia jak przy cleanie :) (przy poprawnie wykonanym cleanie wg RKC/SF; bo w GS już różnie widziałem) Kwestia praktyki :-) ENJOY THE PAIN jak mawia Pavel... A tak na poważnie - da [...]

MaGor - wychwalając D6RKC nieco nakierowałeś mnie na trening, który mogę zrobić jak już nie mam siły na trening, a wypadałoby poćwiczyć (bo to dzień treningu!). Dziś weszło mi 5x z 16kg. Odpoczywałem do końca 5min. work: 2:20 - 2:40 rest: odpowiednio :-) Nieco zmieniłeś moje podejście do kompleksów - przynajmniej do tego podchodzę niestandardowo [...]

[...] W połączeniu z ciuchami kompresyjnymi może to powodować utrudnienia w przepływie krwi w nogach. Skierowano do weryfikacji empirycznej :-) 4. Rozciąganie po bieganiu takie jak po poważnym treningu, chociaż to tylko 5 km. No i poszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3590beb1b9c45c9bc245211180d3780.png Nareszcie poczułem jak pracuje cielsko. Wypiłem [...]

Od 2:19 "specjalne rwanie" i "rwanie ze wznosem bocznym" z Powrotu odważników kulowych jak mniemam - próbowaliście tego? Jakie wrażenia, opinie? Dziś mam variety, więc może się skuszę, oczywiście jednym kettlem. :) Próbowałem. Wrażenia? 8 - 12 kg to był maks, którym potrafiłem to zrobić poprawnie. Trochę nie widziałem (i nie widzę) sensu w tym [...]

[...] 60 g wiórków kokosowych 60 g oleju kokosowego 100 g masła klarowanego 500 g sera ricotta 100 g cukinii 50 g sałaty 40 g maku 120 g odżywki proteinowej (ja dałem izolat - jak ważyłem to płakałem :-) ) słodzik wedle uznania Do otrąb wbijam dwa jajka i dodaję masła. Przekładam maź do foremki/tortownicy - to będzie spód. Ubijam resztę jajek i po [...]

Nie chcę się rozpisywać, ale przeżywam dość trudny moment w życiu. Nie pomogą mi krajobrazy. Postanowiłem nadchodzący tydzień zrobić na luzie. Bez napinania. Tak jak lubię. Będę jadł, spał i ćwiczył tak jak lubię (ale zgodnie z planem). Za tydzień biegam dychę uliczną. Tam postaram się miedzy ludźmi podbudować morale. A potem wrócę wypoczęty i [...]

Z drugiej strony, tutaj coraz wiecej osob je podobnie do nas. Mam nadzieje, ze nie pod naszym wplywem - bo jak cos pojdzie nie tak - pojdziemy pod lincz ;) Chcialem zrobic juz dzis pasztet, ale niestety, chuda wola ze jak chce pasztet to mam sobie jechac kupic mieso. Bo w lodowce jest JEJ mieso, i z niego ma byc zapiekanka taka jak ostatnio. I [...]

[...] z trenerem, Na poczatku robilam duzo aero ale szybko mnie wysuszylo na gorze, wylazly zebra i obojczyki wiec przestalam machac i dowalilam do michy w nadziei ze pojawia sie jakies muskle. Potem byl trening nr2 by Obli i duzo jogi. Z poczatku strasznie mna poniewieral ten trening i wydawal mi sie nieludzki :D Pod koniec dalej dawal w kosc ale [...]

[...] tłuszcze roślinne potrafią prowokować trzustkę (insulinę) do akcji (np. kokosowy). Jak zjem 100 g orzechów włoskich, to ssanie włącza się godzinę po posiłku. Zupełnie jakbym pojadł węglowodanów. Co do ssania. Dzisiaj szedłem w cywilizowane kręgi i musiałem zrobić żarcie zachowujące pozory normalności. Zrobiłem sałatkę z kapusty pekińskiej, [...]

11.03- DT (dzien 3) Beznadziejny wyszedl mi trening, mialam ponagrywac reszte cwiczen ale takich tlumow jak dzisiaj jeszcze nigdy nie wiedzialam na silce! normalnie szlag mnie trafial do wszystkiego kolejki po 10 minut, nigdzie nie moglam sie dopchac, musialam kombinowac i zamieniac cwiczenia. Wyszlam bardziej sfrustrowana niz wymeczona treningiem [...]

[...] , wstałem rano spokojnie przygotowałem sobie jajecznice , śniadanko do szkoły i roboty ,poszedłem do szkoły później do roboty wróciłem do domu i po obiedzie tak samo jak wczoraj zaczą mnie boleć ten pieprzony ząb ( czekam na telefon ze szpitala z terminem na jego wyrwanie ) , przez ponad tydzień bolał ale jakoś to znosiłem ale dzisiaj [...]

wiadomo. zresztą, jak cały dzień jesteś na nogach, to zapotrzebowanie rośnie. A poza tym, to Ty nie zalałbyś się nawet na żelkach zagryzanych hamburgerami :-P Nie mówiąc o tym że praktycznie wogóle nie jem syfów teraz właśnie trafił sie taki tydzień gdzie jestem dużo z rodziną gdziekolwiek poza domem na bardzo długo i nie zawsze mam czas zrobić [...]

Pamiętam moją ulgę po wyrwaniu tego ch**a... wychodziłem z gabinetu jako najszczęśliwszy człowiek, bo już wiedziałem - to koniec bólu, a potrafił dopiec nieraz... te nieprzespane noce... :-) I tak patrzę, to Ty lubisz sobie pospać, Kacper %-) No ulga będzie po wyrwaniu zęba i jak już zaczne jeść bo będzie po wyrwaniu głodówka a moją aktywność [...]

[...] nieliczona ale czysta poza kawalkiem kielbasy z grilla, dalam sie namowic na sprobowanie i po 1 kesie podziekowalam , ohydna byla @@-) Napewno tez bylo za duzo owocow ale jakos nie potrafie sobie odmowic jak wiem ze sezon na niektore rzeczy trwa w skandynawii doslownie kilka tygodni a potem znow przez caly rok w sklepach beda tylko banany, [...]

[...] w serii bez przerw 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/14/12 15/12/11 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/15+5/10+5 20/17/10+5 No nie cierpie robic brzuchow %-) zmuszam sie do tego i zbieram cale wieki... Miska - identyczna jak wczoraj Zrobilam dzisaj aktualne zdjecia takze jestem gotowa do zakladania dziennika konkuroswego 8-)

Tak bywa, dasz radę, tyle juz poświęciłas , jak chcesz mozesz sobie dzisiaj czitowy posiłek zrobić, dla rozprężenia, idz na pizzę czy pierogi co tam lubisz zamiast jednego "dietetycznego"

[...] Dzień 3. 1. wejście na ławeczke 3x 15 wejśc na nogę 18kg/20kg/20kg 2a Hip Thrust 4x 10-15 65kgx13 65kgx11 65kgx10 65kgx8 50kgx15 60kgx13 65kgx10 65kgx8 tylek boli jakby byl obity, nawet sobie nie moglam usiasc miedzy seriami ;-) no ale wyszlo na to ze 65kilo nie takie straszne jak go maluja %-) 2b X band walk 3x 50 kroków 3a goblet [...]

[...] chcę przez to przechodzić }:-( |-) Poniedziałkowy trening to zawsze FBW siłowo i tu zawsze staram się progresować. Jak nie z ciężarem, to z powtórzeniami, albo chociaż ich jakością. Ale idąc dzisiaj na trening miałem zamiar jedynie utrzymać ciężary i powtórzenia z poprzedniego tygodnia. I udało mi się to w 100 % :-) Także jeśli chodzi o tą [...]

[...] A sprawdź czy po 2,5kg nie będzie za duży skok ciężaru. Tak jeśli będzie za dużo to jeszcze mam do dyspozycji 1,25kg. Tyle powinno lecieć co tydzień, przynajmniej przez jakiś czas. DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/1/26/75bccd2592fc4771b5d2ce7f653955d3.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Coraz bardziej przekonuję się o tym, że przy tych najcięższy [...]